wioslo

12 maja 2014 DNT 13 maja 2014 DT Na przeczekanie, trening od Małolat 1. Przysiad 3x6-8 7x40kg/7x40kg/4x40kg+7x35kg 2. Glute bridge 3x20 20x37,5k/19x40kg/10x42,5kg+9x37,5kg 3. Bułgar 2x6 6x5kg/7x6kg 4. Wznosy z opadu 2x10 14/12 5. Brzuch na piłce 14/12/10 //Komentarz ciężko, przyskady bez werwy, ale w glute bridge coraz lepiej, po wznosach z opadu [...]

Scott press fajne ćwiczonko. A tył dokładnie jak piszesz - wiosło, wiosło, wiosło i w sumie reszta ćwiczeń jak jest to ok, a jak nie ma to drugie ok. Od siebie dodam jeszcze rozciąganie i jest komplet na tę głowę.

Dieta trzymana czyściutko samopoczucie ok. Plecy Nawet spoko, martwego nie było, ponieważ robiłem w sobote wiosło jeszcze mały ciężar bo nadgarstek dochodzi do siebie. Jutro jakieś łapy. Podciąganie 4x max Wiosło sztangą 80 x8 80 x8 80 x8 Ściąganie nachwyt 50 kg 3 sets Wiosło hantel 62 kg 3sets 52 kg regres Szrugsy 105 kg 4 sets max Spięcia [...]

co do filmow: wioslo jednoracz - nizej opuszczaj, bardziej rozciagaj najszersze, Twoje cialo zaczyna lapac trajektrorie dla siebie odpowiednia wioslo sztanga - znosnie, ale ma byc po udzie, na gorny grzbiet natomiast wchodzisz mialo byc sciaganie klamry typu v a nie wioslo siedzac, ale no juz pech, nie zrozumiales, trudno, nic wielkiego sie nie [...]

PUSH Suple takie jak zawsze tylko 2 przedtreningówki. wioslo jednoracz sztangielka 1x84 (drop 21)25/18/15/9 wioslo polsztanga 3x12 35 wioslo sztanga podchwytem 4x15 40kg-20powtórzeń(bo ciężar był za mały to zrobiłem więcej), potem normalnie 50 60 60kg sciaganie drazka do klatki siedzac 3x30 50 45 40 + cw sandowa 5x63 3kg Zestaw regeneracyjny -5g [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/539/5OG1GU.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE Forma na Lato 2014: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli Podziękowania również lecą dla: -koleżanek z testu równoległego [...]

[...] 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg + na koniec treningu zrobilam bardzo szybko serie po 12 pompek + 8 x wioslo sztanga 40 kg bez przerwy 3 serie MNIAAM;D Pysznie sie zmachalam! Miska dzisiejsza: Nieliczone: Pomidory Ogórki Pieczarki [...]

[...] 27kg-10p 30kg-8p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,12,10,10,10p 3.wiosło sztangą 40kg-15p 50kg-12p 60kg-9p 70kg-10p (w nastepnym tygodniu dokladam ciezaru) 4.wioslo sztangielka 21kg-15p 22,5kg-12p 23,5kg-12p 25kg-15p 5.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p 6. rozpiętki odwrotne hantlami po 7kg leżąc na ławce 4x15p 7. brzuch 3x15p na [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

Czwartek - dodaj francuza jednorącz i rób po 3serie na trica , piątek za mało ćwiczeń na plecy , 1. podciąganie 3xmax 2.wiosło podchwyt 4x12-8 3.wiosło hantlami w dowrotnym leżeniu na lekkim skosie 4x12-8 4.wiosło hantlem 2x10 5. mc( i tu do Twojej dyspozycji możesz robić ostatni albo pierwszy) 4x12-8 biceps - dodaj uginanie w siadzie 2x15 . [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

Poniedziałkowa klata 1.BP 20x12/40 x10/50 x8/62x6/67 x6,6,6/70 x6 2.Wycisk skos 13 x12/15 x10/19 x10/23 x8/25 x8/29 x5/25 x10/21 x18 3.Butterfly 8szt x12/7sz x 12,12 4.MP - 5.Wznosy nóg 5/4/4 29 poszło lekko na skosie, reszta luz, myślę, że na płaskiej uda się zrobić 72 x6,6,6,6 i zacznę schodzić z repsów. Wczorajsze plecy 1.MC 40 x12/60 x10/80 [...]

10.02.15 TRENING PULL (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Wiosło 70x10 90x8 100x4 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x6 110x6 FILM 95x5-3-1 (cluster 20sek przerwy) C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 15x5 20x5 20x5 20x5 20x5 FILM ccx12 D Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 FILM 25x6 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x14 [...]

16.02.15 TRENING PULL (69min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Wiosło 80x10 100x7 115x6 115x6 115x6 115x6 115x6 FILM 115x6 C Podciąganie nachwyt ccx10 15x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 21,25x5 FILM ccx7-6-5 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 25x7 25x7 FILM 25x7 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha [...]

[...] drazka wyciagu zmiksowane z podciaganiem na drazku. Jak mnie naszly sily od razu robilem. Mieszalem szerokosc nachwytu i maszyne z drazkiem. 10 x 8-15 2. Nowa maszyna do wioslowania na silce taka do wiosel z podpora na klatke to postaniwilem sobie wyprobowac. Chwyt byl ruchomy co pozwolilo na naprawde dobra prace miesni i jest to najlepsza [...]

2 marzec 2015 Od rana ból głowy i znów objawy przeziębienia:-| Trochę zaczynają mnie niepokoić te utrzymujące się od dłuższego czasu stany chorobowe :-? Czasem jest tak tylko z rana i w ciągu dnia przechodzi,a czasem trwają cały dzień. Trening Plecy/Biceps Rozgrzewkowe: Ściąganie gumy z drążka 3x10 1.Podciąganie na piłce 3xmax 10x/6x/6x 5x/6x/6x [...]

22 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,wiórki kokosowe,masło *kurczak,seler,pestki dyni,olej kokosowy,jarmuż *łosoś,pomidor,papryka, *makrela,pomidor,masło,szpinak Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,,czystek, 23 kwietnia 2015 Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na [...]

SFD/Images/2015/7/30/e09cb967c34d41ce82cba96edf264ed3.jpg Szybki trening, ostatnio coraz więcej mi go ucieka, sporo spraw do załatwiania, ale jutro wolne więc trochę odsapnę i uda się zrobić trening z rana dla odmiany SFD/Images/2015/7/30/8a51e552b2a344059f65c874ecfd575c.jpg Podciąganie 2 x 8 Wiosło hantlem, 2 x 39kg x 10, 2 x 30kg x 12 [...]

[...] PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(37s) podc. do klaty w systemie od 1do10=100 !!!! 1-7-1(49) 1-7 (28) omyłkowo za mało wiosło sztanga podchwyt 95st 6s !!! 45x12x4 45x10x2 wioslo nachwyt 2s !!!! brak facepull 4s !!! 16x10kgx4 tyl hantle 4s !!!! 12kgx20x4 MC 5s !!!! 50kgx20 70x15 90x10 90x10 100x10 łydki stojąc [...]