wioslo

Wczoraj i dziś robię lekki trening fbw, gdyż miałem 2 tygodnie przerwy. jutro odpoczynek i lecimy z koksem od niedzieli ;)) edit: noi po treningu... delikatnie... MC 2s Wiosło 2s dipsy 2s Unoszenie bokiem + w opadzie 2s prostowanie na wyciągu 2s młotki 2s Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-20 16:33:27

Aylar Ważę 88kg, trening jest ciężki, aeroby 20min po siłce, w dni nietreningowe z rana biegam ok. godziny. Zakupiłem aminy, to będę je pijał Wczorajsza wypiska PUSH 10x Siady - 100kg Wl - 75kg push press - 50kg dipsy - +5kg Dzisiaj PULL 10x MC - powinno być 102.5kg, ale dowalę więcej wiosło - 70kg ściąganie drążka do karku - 75kg uginanie [...]

Nogi przysiad Klata Wycisk,Dips Plecy Drazek, wioslo bary Zza karku, unoszenie boczne Bic mlotki albo uginanie ze sztanga Triceps Francuskei

Czekam na te zdjęcia , postaraj sie żeby ktoś Ci zrobił bo wtedy wszystko dobrze widać. Trening widać że priorytet na łapy. W placach dałbym jedno wiosło + drążek. Dziwnie to wygląda troche , ale w sumie jak priorytet to ok.

Chłopaki, jak to jest z tymi zawodami. Obowiązkowo trzeba pojechać na te zawody z trenerem? Jeśli tak, to może to być trener nieoficjalny? volvo - podciąganie na szerokość pleców, wiosło na grubość Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-21 16:46:46

Wiosło, mam na myśli podchwytem oraz z pochyleniem (kąt 90stopni nogi-plecy). Plecy (a w zasadzie łopatki) chodzą w dwóch "płaszczyznach". Pierwsza - z góry na dół (podciąganie), druga - z przodu do tyłu (wiosłowanie). Wydaje mi się, że plecy można poszerzyć właśnie przez ruch ten podciągania. Jest inaczej? Jakbyś mógł wytłumaczyć, to [...]

Głownie ciagi, drazek i wioslo

raffi Podsyłałem link gdzie wszystko było jak na dłoni ! Wczoraj w Twoim dzienniku rozpisałem Ci jak masz rozegrać kazdą serię w treningu 15-kek w ćwiczeniu WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ]sztangą oczywiscie] a nie sztangielkami jak zauważył Radosław który również ćwiczył tym planem i warto poprzegladać również jego wypiski z tamtego okresu . Teraz [...]

Wiosło, drążek albo na wyciągu

Następny plan to będzie fbw. Coś takiego: MC/Przysiad 5x5 Drążęk/wiosło 4x8 WL/Skos 4x8 Wycisk stojąc/Unoszenie bokiem 3x8-12p Frncuz/uginanie 3x12-15p Łydki/Przedramię Ale to się jeszcze ustali , przyłoże sie jeszcze bardziej do michy + białko + bcaa i powinno być okej.

23.08.2010 FBW 5x5 A /8 1. Przysiad 5x45 5x60 5x75kg 5x75kg 5x75kg (+5kg) Przerwy między seriami ok 60 sekund. Dobrze dziś, ale powoli "czuć" ciężar. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg (+5kg) 60 sekundowe przerwy zrobiły swoje. Było dosyć ciężko, ale fajnie, bez problemów. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg [...]

Wiosło, chyba, że chcesz mc to daj wtedy przysiad przedni a nie ze sztangą na barkach. Poręcze. Pzdro

Jarenko robisz po jednym powtorzeniu, sztanga, masz 5 serii wiec robisz same jedynki, zrob jedna rozgrzewkawa celujac w 50% max cos 8-10 ruchow i lecisz dalej po jednym powtorzeniu. Dobrze, tak zrobię. Maszyna lipa izoluje nie pracuje brzuch, wiec odpada, w ogole nie maja drazka???? Niestey nie mają :( to wiosluj zamiast podciagania i sciagaj [...]

Połączenie jest ok. Z tym, że w plecach zmieniłbym kolejność mc , drązek i wiosło. Francuz jako pierwszy. Nogi to wiadomo ale jak będzie wiadomo co i jak to przysiady 5s, suwnica/prostowanie/wykroki 4s i uginanie 5s. W barkach zrob wyciskanie jako pierwsze, potem unoszenie na boki 3s i cos na tył barkow, unoszenie na boki w opadzie tułowia albo [...]

To bieganie/rower to musisz wliczyc w bilans kaloryczny diety jesli chcesz przybierac na masie bo inaczej bedziech lecial z waga. Ograniczyłym też to do 1-2x w tygodniu po ~30min. Nogi off Klata + bic off Plecy off Barki + tric Tak zrób, co do doboru cwiczeń: Klata,tric,bic ok są. W plecach kolejnośc mc,drazek,wiosło. Przysiady ci chyba wygodniej [...]

Ułożyłem takiego splita. Dobrze? A co z ciężarem?(ile %max?) Ile to ma trwać? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

Demolub No racja, jak patrzyłem to matury niezbyt trudne. Dzięki! a teraz wypiska z treningu: Trening nr 14 - 25.08.2010 Wykroki 20x 3 12x 10 10x 12,5 8x 10 bo 15 były zajęte... robie sobie te wykroki, chodze po siłce (a było troche ludzi) i nagle jakiś koks się pyta 'co Ty robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go [...]

Witam Dzisiaj byl przyplyw "mocy" Wszystko wyrobione, niekiedy byl nawet zapas. Trening: MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 85kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 22.5kg/8 32.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 10kg/8,8,8 Brzuch : brzuszki na duzym skosie [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc [...]

Push Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - Arnoldki 3x10 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Nogi: - Przysiady 3x8 - Wspięcia 3x15 Pull Plecy: - Podciąganie na drążku 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x8 Kaptury: Szrugsy 3x10 Biceps: - Uginanie [...]