wioslo

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x12, 40x6 2. Wiosło sztangą 160x8, 140x10, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 150x9, 150x9, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x8, 20x8, CCxMAX (9) 3. Wiosło stojąc na hammerze 75x8, 75x8, 75x7+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 75x8+3RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 100x10, 100x10, 100x7 drop 80x3 drop 60x3 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 200x5, 200x6, 150x10 7. Udinanie [...]

Dzięki Przemek, no to przyznam, że się zastanawiam i wciąż głowkuje jakie rozwiązanie byłoby dla nich najlepsze, bo widzę, że jest poprawa, ale że wciąż są bardzo mocno w tyle Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 60x10, 60x10, 50x12RP8 2. Wioslo półsztanga 120x8, 120x8, 100x12RP6 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 25x10, [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 170x10, 170x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 90x8, 90x8, 75x9+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x5 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 220x8, 220x8, 170x10 7. Uginanie [...]

Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 65x10, 65x10, 50x12RP8 2. Wioslo półsztanga 140x8, 140x8, 100x12RP7 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 30x10, 35x9, 35x9 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10RP5 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x8, 30x8, 25x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x12 7. [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x8, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 85x8, 85x8, 80x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 95x8, 95x8, 75x10+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x9, 110x7 drop 80x5 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 230x6, 230x8, 170x10 7. Uginanie na [...]

Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 70x9, 70x8, 55x10RP7 2. Wioslo półsztanga 150x8, 150x8, 110x10 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 37x10, 37x10, 37x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP7 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x8, 35x8, 30x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x12 7. [...]

pull 1. Wiosło sztangą 190x7, 190x7, 150x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x7, 25x5, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 110x8, 110x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 95x10+6RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x7, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x5, 240x5, 180x8 7. Uginanie na [...]

Dzisiaj Pull 1. Hammer pulldown 65x9, 65x7, 55x10RP4 2. Wioslo półsztanga 130x6, 130x8, 110x12 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x8, 40x8, 40x8 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 110x10, 120x10, 120x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 40x10, 40x8, 40x8 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. [...]

Zaległe wypiski 1. Pullover neutralnie 70x7, 70x7, 55x10RP4 2. Wiosło pendlaya 110x9, 110x9, 100x10RP4 3. Wiosło półsztanga 130x8, 130x8, 130x8, 100x10 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 110x8, 110x8, 110x8RP8 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10 drop 70x10 drop 50x4 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie [...]

Dzisiaj Pull 1. Pullover neutralnie 70x8, 70x7, 60x10RP5 2. Wiosło pendlaya 120x8, 120x8, 100x10 3. Wiosło półsztanga 130x8, 130x8, 130x8, 100x12 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 120x10, 120x8, 100x10RP5 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10, 90x10 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie na modlitewniku [...]

Dzisiaj Pull 1. Pullover neutralnie 72x8, 75x8, 60x10RP5 2. Wiosło pendlaya 130x7, 130x7, 100x10 3. Wiosło półsztanga 130x8, 130x8, 130x8, 100x12 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 120x10, 120x8, 100x10RP6 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10, 90x10 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie na modlitewniku [...]

Dzisiaj Pull 1. Pullover neutralnie 70x8, 70x7, 60x10RP3 2. Wiosło pendlaya 130x7, 130x6, 100x12 3. Wiosło półsztanga 130x8, 130x8, 130x8, 100x12 4. Wiosło na wyciągu nachwytem szeroko 110x10, 110x8, 90x10RP6 5. Przyciąganie drążka chwyt neutralny 110x8, 110x8, 90x10, 90x10 6. Narciarz 32x15 3s 8. Szrugsy 170x10 3s 9.Uginanie na modlitewniku [...]

Wczoraj Pull 1. Wiosło sztangą 162x7, 162x7, 140x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 11,7,7 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 82x8, 82x8, 70x10rp3 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 40x8, 35x12 7. Szrugsy 170x10 3s 8. [...]

Wczoraj Pull Waga na czczo 107,4 1. Wiosło sztangą 170x7, 170x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 9,7,7 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 90x8,90x8, 75x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 120x5 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 45x8, 40x10 7. [...]

Wczoraj Pull 1. Wiosło sztangą 180x6, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 10,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x4 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x7, 50x7, 45x8, 40x10 7. Szrugsy [...]

Pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x9, 45x8 7. Szrugsy 210x8, 2s [...]

Trening 2 PULL Nogi: Przysiady x4 - 40kg - 15powt Wspiecia x3 - 50kg - 15powt Plecy: Wioslo sztangą x3 - 40kg Mc x2 - 40kg Wiosło hantlą x2 - 20kg Szrugusy x2 - 50kg Biceps: Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt Ten plan muszę jeszcze trochę zmienić, ale to nie dzisiaj bo sił nie mam. Głównie bym zmienił ćwiczenia na plecy bo 4 [...]

PULL -ściąganie szeroko do klatki 5x15-10 -wiosło sztanga 6x10-8 -ściąganie podchwyt 5x10 -wiosło hummer jednorącz do brzucha 4x8 + regres -szrugsy hantle 5x12 =ławka rzymska 4x12 CARDIO 30 minut

PLECY -narciarz 4x8 + NOS -ściąganie podchwytem do klatki 4x8 + NOS -wiosło nachwyt sztanga 4x8 + NOS -wiosło hantel 4x8 + NOS -ławka rzymska 4x12 BICEPS -uginanie z hantlami supinacja 4x20-10 lekko na dobitkę CARDIO 45 minut baba w ciąży na zachciankę chciała pizzę więc po treningu do pizza hut, wracam do domu zjadła kawałek i już się odechciało [...]