musisz zmniejszyc ilosc serii na jednym treningu poniewaz kazda partie cwiczyc 2x. duza partie zmniejsz do 6 serii an trening a mala do 4seri. na plecy 2x wioslo? chyba mc mialobyc;d triceps pompki ostatnie
Wtorek - DZIEŃ Nr 30 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]
Ostatni cykl hst negatywy których jeszcze nie musiałem stosować na tym treningu ponieważ progresja działa i jest full siły Wywalam podrzuty ale zwiekszam ciezar w innych cwiczeniach 1.Przysiad 135 135 1352.Wiosło 115 115 115 3.Wyciskanie skos 115 115 115 4.Wykroki 85 85 85 5.Martwy ciąg 155 155 155 6.Uginanie ramion sztangą 52,5 52,5 52,5 [...]
powrót do siłki zrobiłem sobie mały okres regeneracyjny z małymi treningami w domu Dzień treningowy ________________________________________________________ Suwienica 100kg-10100kg-10 120kg-10 120kg-10 _________________________________________________________ Wycisk skos dół 30kg-10 40kg-10 50kg-10 50kg-10 60kg-10 70kg-9-10 [...]
mlody bdg: mogłeś założyć nowy temat ale jak już to : PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? każde z ćwiczeń które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie [...]
dajcie sobie spokoj z tym splitem. dla was narazie lekkie fbw dwa zestawy a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch
Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]
Heh, dokładnie tak samo radził mi kolega. A więc dam taki split, wszystko równomiernie: klatka, barki, tirceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 3s Spinanie kolan w leżeniu 4s Półbrzuszki 4s [...]
Na początek przygody z siłownia to lepsze bedzie FBW: # razy w tygodniu na zmiane A-B-A, B-A-B a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch
Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]
PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 wg mnie niepotrzebnie łączone dwa skosy na jednej sesji i to po 2 serie tylko proponuje: 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na [...]
hmmm no zależy kto jak woli ja na niej to robiłem przysiady, wspięcia, barki, wiosło, wycisk na klatkie rzadziej bo mam luźne ciężary do tego sprzęt jest naprawde godny polecenia a dla mnie samego to mam siłkie aż za dużą i między innymi dlatego sprzedaje ten sprzęcik pozdrawiam
Witam serdecznie w teście-rywalizacji „PawelSzEvc VS Adzik123" , który, co prawda, odbywać będzie się w 2 oddzielnych tematach, jednak obaj rywalizować będziemy w jednym celu- by osiągnąć jak największą ilość czystej, dobrej jakościowo MASY - obaj próbujemy pokonać przeciwnika, jak będzie - ocenicie sami Rozpoczynając chciałbym wielce [...]
Iza przejrzałam trening u Asariah. Kilka ćwiczeń musiałoby pójść do wymiany. I mam kilka pytań. Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica [...]