dzień 72 Trening B analogicznie jak wczoraj A, lekko i sukcesywnie wdrażana regresja I. suwnica 60x10; 50x12; 40x14 http://www.youtube.com/watch?v=mXfVEGVCp1I II. wiosło 110x12; 100x12; 90x12 http://www.youtube.com/watch?v=LNeZ458-lko III. drążek +10x6; +5x8 http://www.youtube.com/watch?v=o19wRo0masw IV. uginanie z supinacją 15x12; 13x12 [...]
---Dzień V 5.06.2009--- Trening 3 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-40kg-fil- 2 Przenoszenie Hantla 1s-13kg- 3 Przysiad -2s-52kg-film- 4 Wiosło -1s- 42 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-29kg ---Komentarz--- Dziś wszystko było świetnie :) Dieta ładnie trzymana wszystko poprostu nawet dzień :D Tylko szkoda, że pada :( ---Dieta--- I Placuchy [...]
Moje pierwsze pytanie to czy idziesz na mase i jaki masz staż na siłowni? Jeśli krótki i chcesz masować to nie dziel treningu na razie na A i B bo to niepotrzebne.Zrób jeden ale taki który będzie zawierał wszystkie podstawowe ćwiczenia, najlepiej stymulują rozwój wszystkich mięśni.Oczywiście chodzi o przysiady,mc,wiosło,wyciskanie na [...]
No i z samego rana nadrabiamy wypiskowe zaległości Najpierw czwartkowy trening: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 135/3x3 - biceps 40/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 45/5x5 - pompki na poręczach 5x8p W WL mam 55%CM i tu się już obciążenie nie zmieni.MC niezbyt ciężko - 80%CM. Przy pierwszym [...]
Tak, siłowo te ćw. wykonuje, zresztą tak jak wszystko co mam na 4powt. Chciałbym dołożyć parę kilo, ale nie wiem czy dam radę w takiej sytuacji jakiej jestem ;P A zakwasy na najszerszy do dziś się trzymają, zaczynając od poniedziałkowego drążka przez wiosło jednorącz w czwartek. Jutro m.in. podciaganie, a dłoń niezagojona, mam nadzieję, że paski [...]
zdecydowanie za duzo cwiczen na barki klatke i plecy , musisz cos wywalic , w plecach wydaje mi sie zebys wywalil jakies wiosło i sciaganie wyciagu zastąpił podciąganiem co do diety to 2.5 g białka to za duzo , 1,8 g styknie bez problemu ;)
tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]
On ma się skupiać na konkretnych ruchach ciała, a nie na tym, że wiosło i drążek dają 6s na plecy, równie dobrze można powiedzieć, że ma 9s bo przysiad angażuje również prostowniki...
plecy są bardzo dużą partią 6 serii może być, rdl to odmiana mc która zaangażuje dwugłowe ud. Patay chcesz mi powiedzieć że podciąganie plus wiosło sztangą niedostatecznie zaangażują ciało? czyżby te ćwiczenia nie angażowały wielu mięśni?
Ta sztanga i obiazenie to bedzie najtrafniejszy zakup. Podzial niezbyt poprawny, lepszy bedzie taki A - klatka + barki + tricepsy + brzuch, B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie. Trening 4 razy w tygodniu. pon- plan a, wtorek- plan b, sroda- wolne, cwartek- plan a, piatek- plan b, sobota, niediela- wolne. Jeeli mialbys juz sztange, to rozumiem [...]
Student Tam prawie niczego nie widać, oprócz Twojej szopy Panowie dziś byłem na treningu, był trening C czyli podrzut + wiosło półsztangą... Kvrwa, nie będę robił wiosła półsztangą... i tyle
Wiosło yebie kałem, o Nie czuję tego ćwiczenia, po prostu. Nie potrafię tak ułożyć ciała, żeby to ćwiczenie "wchodziło". Niestety - nie na każdego działa każde ćwiczenie. Wiosłuje całą sztangą to jest gitara, półsztangą - nic. No i niedługo myślę, że będą fotki i mega prośba do Wodyna o "indywidualny" trening dla mnie pod to [...]
Przestan marudzic na wioslo. Po prostu robisz male ciezary jak na Ciebie. Wazysz prawie 40kg wiecej ode mnie a na ostatnim C15 robiles mniejszy ciezar ode mnie. Ogranicz prace nog i rak, zalatw sobie paski i sproboj jeszcze raz. Nie wiesz co tracisz rezygnujac z tego cwiczenia Pozdro
ponawiam pytanie: więc skóra dziurkowana będzie git? bo te dziurki zmuszają do wyboru: albo za ciasno albo za luźno... brać to pod uwagę czy nie przejmować się tym? offtop: mało prawdopodobne że to zła technika przysiadów, to tylko podejrzenie, zresztą pisałem że ból jest na 2 dzień a ćwiczę fbw, więc nie wiadomo czy to rdl czy wiosło. wcześniej [...]
Trening nr 27 - 08.06.09 Trening C10 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY C10: http://www.sfd.pl/-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 FILM Wiosłowanie jednorącz 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 nie i hvj. Pompki na poręczach masa ciała x 8 + 2,5kg x 8 + 5kg x 6 + 7,5kg x 6 + 10kg x [...]