wioslo

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem(5) 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 105x7+1 80x10+1 60x14 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 - 1s w spięciu 10-12 - 1s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 70x9 50x12 40x14.5 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 65x9+1 [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem hammer: 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 50x8 40x11 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 - 1s w spięciu 10-12 - 1s w spięciu 70x9/10 50x11/12 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 8-10 - 1s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 65x9/10 50x15/16 4. Dorian Pullovers(7): 10-12 - 2s w [...]

Ściganie nachwytem hammer: 8-10 12-15 50x11 40x13 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 10-12 12-15 70x10 50x14 40x16 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 10-12 12-15 65x12 52.5x16 4. DB Pullovers: 16x15,15,15 5. Reverse butterfly(7): 10-12 12-15 20+ 35x12 30x15 25x17 6. Wspięcia stojąc 1s pauzami na 110 na 50 rep total

1 - Pull1 - McFit 1. Ściąganie V 3010 10-12 12-15 90x11.5 70x13 2. Rackpull / Mc touch and go 8-10 200x10 / 180x9 3. Wiosło 1h stojąc naprzeciwko hammera 3010 8-10 10-12 70x8 55x11 4. Chest supported row(1) - 2s w spięciu 8-10 10-12 65x10.5 55x11 5. Ściąganie nachwytem jednorącz w oparciu klatki 3111 10-12 12-15 50x11 40x14 6. Modlitewnik 2h - 2s [...]

- Pull1 - McFit 1. Ściąganie V 3010 10-12 12-15 90x13 70x15.5 2. Wiosłowanie nachwytem smith 3010 8-10 10-12 80x6 60x11 3. Wiosło 1h stojąc naprzeciwko hammera 3010 8-10 10-12 70x9/10 55x13 4. A) Ściąganie nachwyt: 60x12,11,9 B) Przyciąganie nachwytem(1): 45x12,10,9 5. DB Pullover: 16x15,15,15,15 Od poniedziałku kran z nosa, wczoraj jeszcze [...]

BACK -V-grip lat pull down 95x10 75x12 60x14 -barbell row 100x13,10 -t-bar chest suport 80x11,9 60x14 -one arm hamer row 60x10,9 -DB pull over 16x20,20,20,15 -bent over side DB rise(heavy) 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 20x20,20,20 Trening, wg planu po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie [...]

Pull 2 City 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 8-10 10-12 60x11 50x13 2. Ściąganie V 2x8-10 1x12-15 80x10+1,7+1 60x14+1 3. Cablepullover 10-12 10-12 12-15 30x8 27.5x9 22.5x11 4. Wiosło maszyna 1h(1): 2x8-10 1x12-15 100x10+1,9+1 80x15+1 5. Facepulls - 2s w spięciu 20x16,14,13 6. Reverse cableflyes 3.75x15,15,15 7. Uginanie hantli siedząc 2x10-12 [...]

Pull 2 City 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 2x8-10 1x12-15 60x11,10 45x15 2. Ściąganie V 8-10 10-12 82.5x9.5 65.7x11 3. Wiosło maszyna 1h(1): 2x8-10 1x12-15 105x9,8 85x13 4. Cablepullover 10-12 10-12 12-15 27.5x12 27.5x10 22.5x13 5. Facepulls - 2s w spięciu 22.5x13,11,10 6. Reverse cableflyes 5x15,15,15

Pull 1 1. Ściąganie 1h 80x10 60x14 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 1x10-12 1x12-15 30x12 25x14 3. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 80x10,9 65x12 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 1x10-12 1x12-15 60x9 45x14 5. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 12.5x11,9 10x14 7. Uginanie [...]

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x10,7 50x13 2. Ściąganie V 85x9 70x12 3. Wiosło maszyna 1h(1): 112.5x10 92.5x12 4. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 5. Facepulls - 2s w spięciu 25x15,15,15 6. Reverse dB fly’es siedząc 8x12,10,8

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x10,7 50x13 2. Ściąganie V 85x9 70x12 3. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Facepulls - 2s w spięciu 25x15,15,15 6. Młotki: 18x9 14x15 7. Hammer 1h: 30x9 25x13

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 65x13+1 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 32.5x8 27.5x12 3. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 85x9,7 70x11 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10 50x12 5. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 12.5x11 10x14 7. Uginanie ze sznurem: [...]

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x7 55x12 2. Ściąganie V 85x7.5 70x12 3. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Reverse dB fly’es 6,7,8,9x12 + drop 6. Facepulls - 2s w spięciu 25x13,11 7. Młotki: 18x11,8 14x11

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 70x13 2. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 90x8,7 70x13 3. Low row 1h(2): 62.5x9 50x13 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10/11 50x12 5. DB Pullover: 24x10 20x 6. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 7. Uginanie hammer 1h - 2s w spięciu 30x13,10 25x14

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x8,7 55x12 2. Ściąganie V 85x9,8 70x13 3. Cablepullover 27.5x13 22.5x14 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Reverse dB fly’es 6,7,8,9x12 + drop 6. Facepulls - 2s w spięciu 25x13,11 7. Młotki: 18x12,10 14x13

takie tam wieczorne zabawy chodząc rano jestem sam wiec można trenować , wieczorem to jak spotkanie towarzyskie %-) mimo wszystko cos sie poruszałem siadUF 50 sztuk pomkUF 50 sztuk podciąganiUF 30 sztuk było podejście pod wyciąg , jakoś nie umiem na maszynach {{:-( , ja ze wsi jestem wiec muszę mięć coś co choć ciut cep przypomina :-PP wiosło [...]

[...] , tzn totalnie zaspałem:-D BBC t5/d2 wszystko zgodnie z rozpiska , do siadów po wiosło :-)) siad max 1x5 140 https://www.youtube.com/watch?v=MNJJilveleU martwy (ucze sie sumo %-) ) 145 https://www.youtube.com/watch?v=kXRjAH7xB5U OHP 45kg max 1x15 (tu bez zmian ) mimo ze bark dalej dokucza wioslo nachwyt 10x 40 50 60 70 80 80 70 60 50 40

martwy , i na tym mogło by sie skończyć %-) wiosło Meadow wiosło klasyk do brzuszka tv https://www.youtube.com/watch?v=JrGjIUEk90w https://www.youtube.com/watch?v=856nSNUf_Hw

plan 100% :-D nawet brzuszek zrobiony 8-) martwy martwy :-D deficyt wiosło Hantla super set :))\-) wiosło sztanga https://www.youtube.com/watch?v=y4xnklNtZ6M https://www.youtube.com/watch?v=-tNoaiLugMw

BBC dzien 2 siad martwy ohp wiosło ..... \-) siad ok , martwy ze strachem , ohp mnie dojechało , wiosło dokończyło dzieło zniszczenia obijałem jeszcze uda tam gdzie powinny być obite przy zarzucie , zrobiłem ekstra kilka pompek , jutro offf ( tak planuje :-)) )