wioslo

Witam!!! Chcialbym zapytac was o wasze opinie na temat treningu bicepsa i tricepsa na FBW. jak uwazacie, jak powinno sie cwiczyc - (oczywiscie chcemy aby jak najbardziej urosły) 1. robic na każdym treningu bica (3 serie) i trica (3 serie) 2. nie robić bica i trica wogole bo pracują one przy innych cwiczeniach 3. robić raz bica raz trica i dobierać [...]

ale jesli zrobie na treningu wiosło a potem biceps to bedzie rósł?: (

Trening 12 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg Wykroki 2s--------- Żuraw 3s----------- Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x28,00kg/ 10x28,00kg/ 10x28,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg [...]

lepiej ale jeszcze nie to za duzo tego wszystkiego na plecy wywal te maszyny daj prosto MC, wioslo i podciaganie lub ich odpowiedniki klatka 2 cw wystarczy w zupelnosci w ostatecznosci 3 na dobicie biceps 2 cw max nogi brak przysiadu do tego daj np MC na prostych nogach lub RDL i cos na 4glowy uda na koniec lydki 2s barki jakies wyciskanie [...]

więc tak -plecki MC,wioslo i wyciag do klatki( bo z podciaganiem slabo:/) -z klatki wywalam wyciskanie sztangi na skosie -z bica wywalam sztange bo robilem ja kiedys praktycznie caly czas a modlitewnika wogole -z barkow wywalam przyciaganie wzdluz tulowia -z trica wywalam maszyne -nogi: a suwnica nie jest odpowiednikiem przysiadu? bo z samym [...]

Napisałem tylko że dietę i treningi możesz stosować, jestem w Twoim wieku, ale diety nie stosuje, bo nie mam wystarczająco siania ;/ Mi odradzano martwy ciąg i wiosło na początku, ale "wiosłuje" na treningach i dzięki dobrej rozgrzewce z "atlasu ćwiczeń" nie mam/miałem żadnych urazów itp. A więc ćwicz każdą partię ciała, [...]

- ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja zaczynaj od martwego ciągu w zakresie powtórzeń 4-6, stały ciężar, ale max twoich możliwości. potem podciąganie na drążku/sciąganie drążka jeśli [...]

jasne, że żyję wczoraj po trenie tylko zjadłem i poleciałem na walkę zaraz daję wypiskę Swoją drogą walka konkret mam pytanie. czy ktos z odwiedzających słyszał o FM? może jest ich współpracownikiem? Jesli nie to bede miał propozycje nieduzej pracy za, w przeciagu 3mies., dobrą kasę WYPISKA barki latanie 10x8,5kg 10x9,5kg 10x11kg 10x12kg wiosło [...]

Bolek uwierz mi że ten ciężar z bicka nie biorę plecami bo nie robię tego co większość że zarzucam go. Poprostu rozkrok i uginam tylko ręce bez użycia innych części ciała a jak jest ciężko zmniejszam ciężar aby nie tracić na technice. A pas miałem ubrany bo robiłem wyciskanie sztangi sprzed klatki i ubrałem go na wszelki wypadek chyba 2 raz w [...]

Dowal, na wioslo w takim razie. Plecy musza poczuc ciezar, aby cos tam roslo... Filmiki dawaj, to sie oceni technike. Wklejanie filmikow, to podstawa, jesli chcesz sie uczyc techniki. Pare osob poprawi, a i ogladalnosc bloga wzrosnie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-12 17:29:38

uginanie + francuz + uginanie przedramion nachwytem / 14-10 + 16-16 + 16-16 dociąganie 10-14-16 67 (+5) 57 (+5) 47 (+3) wiosło 8-8-6 26 (+6) x3 pompki 10-10-10 0kg unoszenie w opadzie 10-10 10kg x3 - poziom trudności, od 1-3 1: 2: 3: 4: 5: 1: fajnie, jak to łapy (wiem, że powtarzam to co tydzień ) 2: O KURVA!!!!!!! harcore w chooj 3: [...]

Pora na zaległe wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x [...]

Jacek co ty masz za dziwne te obciążenie? ja na wiosło biorę więcej niż na klatę (bo przez 4 miesiące na klatę robiłem pompki )

1. Jeśli masa to 6 do 12 powtórzeń w 12 seriach na duze partie mięsni i 9 na mniejsze. 2. w każdej? Przynajmniej ja tak robie i zdaje egzamin. Powiedzmy pierwszą serie (dajmy na to na klatkę) bierzesz 60kg, na drugą 70 etc etc. 3. plcy+biceps, klatka+triceps. Przy plecach pracuje biceps troche (wiosło, podciągania) przy klatce triceps. 4. patrz [...]

Owszem, podrzuty, rwania itd Push pull, jak pamietam, to tam było tylko rozdzielenie ćwiczeeń na wyciskanie i podciąganie, coś typu dzisiaj wyciskanie płasko, jutro wiosło. Ja chciałbym w trening wpakować jakies podrzuty, rwania, coś w stylu podrzut i wycisk czy sam zarzut na barki.

Ale wiosło jakie wykonujesz ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE czy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. Bo ja zawsze robiłem to drugie, tylko na ostatnim treningu wykonałem to pierwsze wiosło. Dzisiaj byłem w Tesco i Realu i obciążenie 5 kg kosztuje 38zł to juz taniej wyjdzie z allegro zamówić Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-13 13:10:39

Zrób tak: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń 3.tutaj zrób w oparciu o udo też 3 serie Plecy+triceps: [...]

ja ćwiczę tak, że przysiad+wiosło na zmianę z mc+drążek, a resztę jak tam mi przypasi - raz skos, raz płaska itd. i git się ćwiczyło

Dzisiaj na treningu totalny lajcik, pompowałem się trochę tylko, ale od przyszłego tygodnia Pisda! Ogień! Plecy + Tric 1/Przyciąganie na wyciągu z góry do klatki szeroko 15*11sztabek, 12*12szt, 10*13szt, 8*14szt 2/Wiosło sztangą podchwyt 12*80kg, 10*90kg, 8*90kg 3/Wiosło hantlem 10*41kg, 8*41kg 4/Przyciąganie na wyciągu z dołu do klatki chwyt [...]

Siemka:) Co myslicie o takim FBW.. A B Przysiad x5 /Mc x5 Wyciskanie na ławce płaskiej x5 podciaganie na drazku x5/wiosło x5 wyciskanie zza karku x5 uginanie ramion ze sztanga x3/ wspiecia na palce x3 wyciskanie francuskie x3 / Szrugsy x3 dawniej cwiczyłem ok 2 lat(tylko split). Teraz powracam po ponad rocznej przerwie i na doby [...]