wioslo

Wuchta i Wojtek Dzieki za ocene techniki, bo w Testach napisali mi ze w MC dobrze robie, a co do Siadow to podobnie jak tu Do MC podloze cos pod sztange, popatrzec musze filmikow z MC i Siadow i swoje czesto wklejac tez do oceny. Skos- sciagam lopatki, moze tego nie widac. Z opuszczaniem to moze tu tak widac, opuszczam w okolicy sutow, tak [...]

[...] upper back. You can also perform them seated or standing. And while an overhand grip is standard, many prefer the neutral grip. Whatever you choose, the face pull might be the "missing ingredient" in your recipe for a big back!" Piekne to wioslo macie, kurcze ja w ogole wiosla nie potrafie robic, zle mi sie cwiczy, wole jednoracz

[...] skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s wioslo 3s unoszenie w opadzie 3s uginanie nog 3s uginanie mlotkowe siedzac 3s Wspiecia 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s [...]

vooda robi wioslo sztangielka a nie RDL

[...] wskazana aby wzmocnic sie a najbardziej miesnie plecow, brzucha i posladkowe. Nawet mam teraz elektroterapie i w tym silownia :) Oto plan: Poniedzialek Plecy: drazek 5 seri wioslo hantla lezac na ławce 12-10-8-6 wioslo sztanga lezac na ławce 10-8-8-6 Tric: - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10-8-6 -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10-8-6 [...]

Wiosło ładnie ale wiesz że dla Twojej wagi to jeszcze nic taki ciężar powoli dokładaj a może kiedyś przegonisz w wiośle wszystkich MC na 15 powtórzeń 160kg szacun, "brak obuwia" Ty to na boso robiłeś? a i wpadnij ocenić technike siadu jak możesz Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-10-24 17:10:24

nie prosciej przysiad ciezki/wioslo/wycisk hantlami na plaskiej z supinacja/wycisk z klatki/unoszenie hantlami z supinacja zamiennie z farncuzem juz jest gotowy trening

Witam , takie głupie pytanie . Obecnie cwicze hst , jako cwiczenie na plecy w treningach ustaliłem sobie wiosło ( Yates Rows ) . Rok temu miałem kontuzje prawej strony pleców . Zauwazylem ze gdy lapie sztange węziej niz szerokosc barkow , a ustawienie nog tez jest w miare wąskie boli mnie stara kontuzja , natomiast przy szerszym chwycie i [...]

TRENING Z DNIA 24 X ANNO DOMINI 2009 - squat: 40x 5 - shrugs: 40x 15 - row: 48.5 x 5 - Odin's Push-Ups: 0 ( x 5 1: ciężko, bez jakiejkolwiek regresji, ponieważ nagrywałem filmiki 2: podobnie, ale tam nie ma regresji 3: tam też nie ma regresji lubię wiosło 4: bajeczne ćwiczenie, tyle energii dzisiaj miałem... za niedługo będą filmiki, ale na jaki [...]

wioslo zle wykonane robisz ruch prosty pionowy a nie na tym to polega te pompki takie maja byc czy masz byc sztywny ??

opisz mi wiosło, bo nie rozumie... od 30 sekundy w pompkach są błędy techniczne

A Przysiady 4x Supermany 3x Wspięcia 2x podciąganie 4x <<< Chce dać 2x podciąganie ale wtedy w co wpakować to co zredukowałem i czy w ogóle...? wiosło 3x 2x wznosy sułowia z opadu Młotki 4x B B Pompki n a 3 krzesłach 3x < 2x pompki? Wyciskanie hantelek poziomo 3x Rozpiętki 2x < 3x rozpiętki? Wyciskanie sztang. do góry 4x [...]

na początek możesz wywalić wszystkie ćw na bica i tric a nie lepiej przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosło military press podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serie 8-12 powtórzeń

Przysiady Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt :)

Te ćwiczenia są ok, ale chciałbym podzielić na dwa treningu A i B , ponieważ czytałem ,że dobrze jest urozmaicać treningi by nie powodować zastojów.. chociaż to może dla bardziej zaawansowanych Czy w planie B mógłbym zamiast wyciskania płasko zrobić skos, na barki wyciskanie hantli i zamiast podciągania podchwytem modlitewnik ? za wiosło [...]

no to jest sprawa indywidualna. moim zdaniem zastojow nie bedzie bo masz bardzo krotki staz wiec wiesz :) ale mozesz urozmaicac sobie co jakis czas trening stosowac wymienne cwiczenia :) nie widze problemu sam tak robie. przysiad/zuraw mc/dziendobry wioslo sztanga/hantel podciaganie wycisk plaska/skos na barki porecze/ftancuz :)

Ok to mogłoby być tak ułożone ? A przysiad Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt B przysiad/żuraw (jak dam rade) mc wiosło hantel wyciskanie płasko wyciskanie hantli barki francuz Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-25 09:20:00

Radziłbym ci dać jeden plan, ze zmienianiem tylko Przysiadu i MC. Ja dałbym tak: Przysiad // MC WL Wiosło Wycisk na barki Drążek podchwytem dipsy Serie w 15.-1, w 10.-2, w 5.-3, w negatywach 4.

Alucard mój plan FBW wygląda tak: Przysiady 2s RDL 2s Wiosło 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie na bic 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia 2s nie mam drążka i odpada bo w pokoju nie ma miejsca:/ dlatego rozdrabniam się na bic i tric.

Co do obciazen - pas lub dobry pasek/lancuch/sznur - kombinuj, opcji jest wiele. Mozna nawet ciezarki trzymac na zgietych lydkach (koega polozy). Zacznij bez obciazenia - poiero jak zrobisz na pierwszym treningu 5-tek 3x 5 poprawnych pompek (bedziesz wiedzial po pietnastkach) wrzuc sobie do ostatniej serii 2,5 kg. Potem dodawaj a reszta to prosta [...]