wioslo

Priorytety to robią zaawansowani zawodnicy , którzy chcą poprawić odstające partie. Ty sie skoncentruj na podstawach bo to jest dla ciebie najważniejsze. Pozatym chcesz od nas pomocy a piszesz bzdury. Napisałeś że czytałeś na forum a piszesz bzdury o jakichś seriach. Piszesz że amsz diete, a w ankiecie piszesz że "odżywiasz sie zdrowo". [...]

Trening to ACT mawashiego w ktorym zamiast drazka dales wioslo. Ogolnie jako wprowadzenie do powazniejszego treningu jest ok. Za 2 miechy mozna split czy fbw.

Sevrond - trening był mega udany ale teraz tyłek mnie boli Mam straszne mikrourazy utrudniające swobodne poruszanie. Możesz zamienic na wiosło półsztangą Owna - kurde, skąd wiedziałeś Rrumcek - cieszy mnie , że jest zapas co dobrze rokuje na zbliżające się zawody. Adzik - zawsze 15-tki to była udręka ale ostatnio zaczynam je lubić . Nie [...]

No mi się wydaje, że takie przyciaganie linki siedząc to nie wiosło

3.10.09 trening: mc: 10x100kg 2x120kg 2x140kg 2x160kg 2x180kg 1x200kg podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg wiosło: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg przenoszenie sztangielek lezac na brzuchu: 8x11kg 8x13kg 8x13kg 8x17kg 8x19kg sciaganie drazka stojac (takie rozciagajace): 8x15kg 8x20kg 8x25kg 6x25kg odczucia: koniec wrzesnia wiec przyszedl czas na [...]

Siłownia wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Najczęściej w twojej sytułacji ćwiczy się zwykłym FBW, lub HST w minimalistycznej wersji dla poprawienia siły: 1. przysiad 2. wyciskanie płaska 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie sztangi prostej na biceps (2 serie po 10) 6. francuskie (2 serie po 10) Można też [...]

Trening nr 7 - 03.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639.html#post2 Przysiady: 65x15 (60) 85x15 (80) 105x15 (100) Wspięcia na palce: 125x21 (120x19) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x15 (20) 35x15 (30) 45x15 (40) Uginanie nóg: 17,5x15 (15) 22,5x15 (20) 27,5x15 (25) SS Klata: 3ss x 15powt x 17kg* (poprzednio 2x17kg + [...]

(...)nie wiem. Moze na 15tkach wprowadzić jakieś wiosło sztangą? Już widzę jak WODYN się zgadza na wiosło sztangą

jestem bardzo zadowolony z efektów barki sie strasznie poprawiły nabrały masy są większe tak samo łydki ruszyły wkońcu miałem nieraz dni ze prawie sił nie miałem na nic,a ostatnie dwa tygodnie to były takie lekko męczące Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w ( moge normalne wioslo sztanga tego cwiczenia jakos nie lubie -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki szrugsy z [...]

kontemplujemy nad treningiem czy bawimy się w politykę? a logika jest właściwa tyle ze jak widać na tyle skuteczna by nie było kontrargumentu zabieg socjotechniczny ze szkoły leppera bez rozpisywania się, nie chcę mi się negować i tyle, nie oznacza to że nie mam argumentów, sprowadziłeś dyskusję do punktu od którego stała się dla mnie mniej [...]

,,jak znajde fundusze to na pewno dokupie jeszcze gadzetow.." oby to nie byl steper albo orbitrek Edit : biegac mozna na dworze to lepsze niz bieżnia domowa z rowerem jest tak samo dlatego uwazam ten sprzet za nie potrzebny. Wiosło spoko Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-10-04 19:14:25

Trening będzie trwał 8tyg. A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s

[...] x20 - bokiem w gore x20 - zgieta w gore i w dol na ukos przez druga noga x20 Dzien3 gora 1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8 1b. Invert rows podchywt 5x max 2min 2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek 3. renegade row 3x6-8 60sek 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax [...]

bic44 No póki co wiosło ciężarem nie powala więc nie ma się co martwić Metodykę treningową oddaję WODYNowi i niech tak zostanie ************************* Niedziela: 1 - czarny chlebek + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż + oliwa 3 - karkówka + ryż 4 - jajka 5 - twaróg Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + Vital Pack. Na noc - 2 kapsy Super [...]

do nog cos na dwuglowy dodaj. plecy paridoa. MC - podciaganie na drazku wioslo i masz:) triceps ok biceps daj uginanie ze sztanga i modlitewnik. klatka skos-plaska - rozpietki. duze pargie 12-16 serii male 8-12

[...] back + francuz 10,10,8,8 2. pompki lawka + ciezar 10,10,8,8 3. wycisk waski albo nie wiem co.. 5.Pt Plecy + Barki 1.Drazek z ciezarem + T-Bar 10,10,8,8 2.MArtwy 10,10,8,8 3. wioslo hantelkami 10,10,8,8 4. wyciag zza glowy 10,10,8,8 1. opad + wycisk zza glowy 10,10,8,8 2. Broda 10,10,8,8 3. wyciag dolny do kltaki gorna czesc 4. szrugsy sztanga [...]

zrob dwa zestawy. 1.przysiad/mc 3s 2.wioslo/drazek 3s nawet 4 bym robil. 3.wyciskanie plasko/skos3s 4.wyciskanie z klatki/unoszenia bokiem 2/3s ewentualnie 5.francuz/porecze 2s 6.uginanie ze sztanga/mlotki 2s jak idzie ogolnie :)???

obliques no to juz wszystko wiemJeszcze raz dziekuje Dzień2 1. przysiad przedni 3x 15 30sek 34kg,36kg,38kg 2. MC Roamanian 3x15 30sek 56kg,60kg,62-10powtórzeń 3. wioslo sztangielka 3x15 30sek 13kg,2serie-14kg:13pow.10pow. 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 1seria:2serie:36kg-13,2serie38kg:10pow.,7powtórzeń 5. ugiananie sztangielek 3x15 [...]

Odebralem dzisiaj wyniki rentgena kregoslupa i wynik to : " Spłycenie fizjologiczne lordozy ledzwiowe. Spina bifida s1 i s2. Wiecie cos na temat tego schorzenia ? Jakichc wiczen unikac itp. MC i wiosla sztanga juz nie robie tylko wioslo hantla i wioslo lerzac na brzuchu, drazek i dzien dobry. Mozecie mi cos jeszcze podpowiedziec ??