wioslo

wiosło, podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie linki dolnego wyciagu...

oczywiście najszersze grzbietu pamiętaj jednak o tym, że aby mieć szersze plecy trzeba zwiększyć masę całego ciała a to proces bardziej złożony -progresywny trening siłowy -żarccie -regeneracja -systematyka jak poprawnie robić wiosłowanie: (wiosło zaczyna się od 7.30 minuty): [...]

Ćwiczenia same w sobie dobre , ale na triceps daj francuza najpierw , bo robisz go większym ciężarem natomiast drążek to na koniec dla dopompowania mięśnia . Co do pleców za dużo tam drażka , postaraj się o jakieś wiosło wolnym ciężarem

martwego nie robie z powodów zdrowotnych,wydaje mi się że podciąganie nachwytem oraz wiosło hantlem wystarczą z "cięzkich"ćwiczeń + jedno izolowane w takim razie co proponujecie odnośnie treningu nóg??może dorzucić po przysiadach wypuchanie nóg na maszynie leżąc??

Jak przedmówca, tylko że możesz też dać nogi na podwyższenie tak jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g Do tego w miarę szeroki chwyt, i może coś tą szerokość ruszy, ale gwarancji Waść nie otrzymasz :-) Edit: A samo ćwiczenie nazywa się inwerted rows tudzież odwrotne wiosło Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-14 22:24:21

np jaki?? ten rozwija sporo partii mieśniowych chdoziło mi o jakiegoś rodzaju wiosło to jeden typ znajomy miał i ejst zadowolony

martwy ciąg to podstawa podobnie jak wiosło.polecam abyś sprubował FBW

1) siady + pushpress + wykroki + wioslo 2) lawka + pompki na poreczach lub odwrotne + Mc + drazek ?? Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-03-10 14:59:59

Hahah bo tak naprawde wszystko siedzi w głowie , jak widze chłopa duzego a wiosło robi hantla 20 kg , mówie mu wez 40 a on takie oczy ale jak wezmie to mówi kurde myślałem ze nie zrobie ;-)

Odpuść sobie MC i wiosło jeszcze chociaż na rok (najlepiej dwa). Jak dla Ciebie to podciąganie nachwyt/podchwyt/młotek (tylko nie wiem czy do młotka masz uchwyty,pewnie nie), wznosy tułowia z opadu i na razie starczy

[...] trening dziennik klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 8(7kg w plecaku)\8(10kg)\8(12kg) docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy wioslo 3 s 8\8\8 nogi przysiady wykroczene 12(7)\10(10)\8(12) barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

Niet, ani wiosło, ani uginanie podchwytem, miało to jakąś osobną nazwę stoisz normalnie jak do uginania i tak też trzymasz sztangę, tylko zamiast nieruchomo łokci trzymać, i po łuku dłonie prowadzić, to dłonie pionowo ku górze prowadzisz, a łokcie do tyłu i lekko do góry idą. Dobrze wchodzi na bica to ćwiczenie, pompuje nieziemsko, bo w całej [...]

ale przecież tak to właśnie wygląda na redukcję to jest dieta, trenować możesz tak jak do tej pory trening 'masowy' sprawdzi jest jak najbardziej odpowiedni do palenia tłuszczu najlepiej oprzeć się o ciężkie, złożone ćwiczenia - mc, przysiad, wiosło, wyciskanie wysokobiałkowa? raczej zbilansowana [...]

Kiepsko, dublujesz praktycznie ćwiczenia, po co wyciąg dolny skoro masz wiosło na wolnym ciężarze. Co z resztą partii?

Każdy mięsień atakuj pod innym kątem. Jeśli dotyczy to najszerszego, to prócz drążka stosuj wiosło sztangą podchwytem, sztangielką w opadzie, sztangielkami w opadzie. Silne i zdrowe plecy to GWARANCJA dobrego zdrowia. Pamiętaj o technice, rozgrzewce, rozciąganiu i wszystko będzie ok pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-27 20:29:13

Wiosło wystarczy, chociaż to na podciąganie się nie przekłada, bo są osobniki silne to podciągnąć się nie moga a plecy jak lotnisko mają

Zrób tak: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń 3.tutaj zrób w oparciu o udo też 3 serie Plecy+triceps: [...]

Moim zdaniem plan, który podałes na poczatku jest bardzo fajny, le przy założeniu,ze te 3 serie to cieżkie serie właściwe (np. ze stałym ciezarem), poprzedzne 2-3 seriami rozgrzewkowymi. Jesli dalej nie masz pewności,a chcesz ćwiczyć skróconym fbw to polecam którąs z odmian 5x5 A jeśli chcesz bardziej rozbudowane fbw, to najefektywniej obrac [...]

Brzuszki akurat tutaj niewiele pomogą. Jak chcesz zrobić kaloryfer, to zacznij robić ćwiczenia typu siady, martwy, wiosło i ew. coś stricte na mięśnie brzucha (rolowanie Ab Wheela), skoro mało ważysz, to po złapaniu paru kilo mięśni brzuch powinien być lepiej widoczny, dopiero potem można pomyśleć o redukcji

Ja bym w środę zamiast siadów sumo zrobił mc sumo + podciąganie. Myślę, że w piątek lepiej będzie zamienić wykroki na ciężkie wiosło.