I jedno i drugie wiosło bdb, o to mi chodziło przy hantli - właśnie to energiczne podciągnięcie ;-) Teraz śmiało możesz wziąć hantlę 5kg cięższą ;-) A z MC to dam Ci kvrwa na koniec... Ma być pierwszy, ma być bardzo siłowo, i masz dowalać ciężaru. Te plecy nigdy Ci nie ruszą, jak będziesz podchodził że "idzie ciężko bo ciężar już duży, to dam na [...]
I jedno i drugie wiosło bdb, o to mi chodziło przy hantli - właśnie to energiczne podciągnięcie ;-) Teraz śmiało możesz wziąć hantlę 5kg cięższą ;-) A z MC to dam Ci kvrwa na koniec... Ma być pierwszy, ma być bardzo siłowo, i masz dowalać ciężaru. Te plecy nigdy Ci nie ruszą, jak będziesz podchodził że "idzie ciężko bo ciężar już duży, to dam na [...]
TYDZIEŃ 1 pull 1 wyjsciowa waga z dzis 92,5kg PULL 1 1. MC R8 + 1 seria regreu bez odkładania z mega dopinaniem 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu [...]
Jednorącz na pół sztandze rządzi, najlepsze wiosło. Jak na.pierwszy raz weszło bardzo ok. A tym czasem micha ogarnięta i do kina :d A na ostatni posiłek czeka /SFD/2016/10/1/53fe552133724566b680cdab6dac7d9b.jpg
TYDZIEŃ 3 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x15-10 zykłe dipsy 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s brzuch 12min interwałów 5min aerobów Bez porównania trening do wczorajszego, dziś już było to coś pompka i yebnięcie ;-) w sumie jeden z najlepszych treningów poszło szybko [...]
Trening zrobiony, poszło zaj**iscie. Przy MC miałem nie dodawać ale i tak dodałem 5kg a poszło leciutko:) wiosło jednoracz ogarnięte w teoche inny sposób dla mnie lepszy. Minus taki ze tylko to gardło trzyma ale hvj z tym:d
pull 1 PULL 1 1. MC R6 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztanga 5x10 12min interwalow 5min aerobów Poszło zaj**iście. minus to mega back pumsy, zamowiłem tauryne moze cos pomoże i drugi minus ze powrtó po 1,5tyg wiec [...]
pull 1 PULL 1 1. MC R6 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 cardio brak bo brakło czasu Spoko trening, poowli jakby wracam na obroty, szkoda z enie ma tego ciągu trenigów na wysokim poziomie bo i pewno [...]
REDUKCJA DZIEŃ 2 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Jak u Ciebie z przerwami między ? Oraz te a/b/c robisz ćw za ćw czy między jakieś przerwy [...]
to wiosło o którym mowiłem że super mi wchodziło: https://www.youtube.com/watch?v=VWfB1r8xn8I i jakies tam ściąganie: https://www.youtube.com/watch?v=OTYVeJsAPTo
REDUKCJA DZIEŃ 44 od dziś dochodzą aeroby na czczo, głównie ze względu na wygodę zebym nie musiał tyle robić po treningu no i waga w sobotę była 93kg a teraz cały tydzień pod 95kg bedzie trzseba jeszcze zarcie chyba przyciąc i chyba najwyzsza pora na rotację od pooniedziałku KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. [...]