Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nie da się, tylko jest bardzo ciężko - trzeba znać swoje ciało, znać się na żywieniu, treningach itd. Najlepiej to wybierz - albo budowanie mięśni, gdy jesteś w miarę szczupły, albo redukcję, gdy nieco tłuszczyku jest. Urządzenia... ja bym się na siłownie zapisał. Jak chcesz siłownie u siebie to potrzebne Ci będą (taki podstawowy zestaw): [...]
Może warto dodać na początku treningu jakieś 1 ćwiczenie robione bardziej siłowo? Np. ciężkie wiosło czy MC. Niby lepiej trzyma się wtedy mięso na redukcji, u mnie na vlcd nawet zdało egzamin.
Tylko ja bym ci tego wiosła tak nie zostawiła, za bardzo sie cackasz z nim to po pierwsze, takich wolnych ruchów to nei trzeba tu robic, wręcz przeciwnie wiosło to dynamiczne ćwiczenie. Złap sztangę trochę zerzej nie rpzeginaj ciała gdy przyciągasz sztange zostaw ciało bez rchu i mocno pracuj w tempie 1010
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening: przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie [...]
Zdjęcia jedzenia część kolejna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dcb9a10ad63472cbb4192beb388ce92.jpg Czeka na mnie jeszcze wątróbka, podejście trzecie (i jeśli jak zwykle będzie obrzydliwa, to ostatnie \-) ) Trening 5 obwodów x 10 powtórzeń, przerwy ok 1,5 min Przysiad sumo ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg/ok34kg ok 34kg /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg [...]
W treningu zaniedbujesz tył uda. 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? Może być. Ważne żeby nie przesadzić. 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest A dlaczego aż tak zawężasz zakresy [...]
dzieki, wlasnie mi o to chodzilo. Znalazlem cos takiego w podwieszonych Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]
2014-10-02 Plecy Dziś poleciały plecki dzień wcześniej niż powinny i nawet dobrze poszło, pompa b,duża wygieło mi barki do przodu i ciężko było ściągnąć łopatki w tył %-) Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 drop 100x5 90x5 80x6 105 x7? spróbowałem tu tej seri "poczwórnie kombinowanej i powiem ,że niezły szok dla miecha, po tym już [...]
Zarzut sztangi na klatkę i wyciśnięcie nad głowę 12x15kg, 2x12x20kg, 8x25kg Wiosło sztangą 2x12x25kg, 2x12x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg (ćwiczenie nowej >dla mnie< techniki, dlatego obciążenia takie, a nie inne) Unoszenie tułowia z opadu 12x0, 2x12x5kg, 12x10kg *unoszenie bioder z pozycji świecy [...]
czemu takie "niecodzienne": zaokrąglenia? 44kg,38kg...zamiast 50kg,40kg itd... trening niby OK, choć siad,ciąg i wiosło w jednym planie to spory hardkor i ja osobiście nie unikam łączenia tych ćwiczeń w jeden plan..