uginanie sztangi stojac-> zaczynam od 40, koncze 44, ale mysle ze do 50 dojde wycisk lezac -> zaczynam 70 koncze 80 wioslo ze sztanga -> 70-75 Co do bocianow, ja tam je lubie xD Kazdy ma inne priorytety: jedni chca byc madrzy, inni silni, a nastepni bogaci. Nikomu nie dogodzisz :P Samymi przysiadami jeszcze bicepsa nikt nie zbudowal
Plan A Nogi: Siady. Klata: Hantle + Plecy: Podciąganie. Plecy: Wiosło pólsztangą Bary: OHP Triceps:( Odwrotne pompki, bodajże tak to się nazywa, w oparciu o ławeczke.) Biceps: Hantelki z supinacją stojąc.
ja bym zrobił tak A Przysiad wycisk leząc martwy ciąg zarzut ze zwisu B przysiad wyciska w staniu/pp wiosło dipsy/wycisk wąsko Albo Zmiast wiosła Power clean
Witaminy i minerały też biorę :P Tak samo warzywa - całkiem sporo ich jem, zwłaszcza brokuły. Niemniej mam takie dni, że czasami przez 7-8h nie mam czasu zjeść posiłku, tylko jakiś baton. Aczkolwiek te skurcze trapią mnie bardzo długo, niezależnie od tego, jak mój dzień wygląda. Wody piję ok. 1-max1,5l. Więcej fizycznie nie dam rady ;) Spróbuję [...]
Co do przygotowania do dużych ciężarów, to jest to raczej zbędne. Teraz robię takie luźne FBW właśnie po to, żeby przygotować się do ciężkiego HST. Zmiana bodźca będzie i bez 15. Progres z treningu na trening i w obrębie treningu chyba wystarczy. Gdybym zaczynał od 0, ew. po ACT, to bym zrobił te 15, ale skoro tylko zmieniam trening to chyba ta [...]
Ok dzieki dam tam wioslo 12/10/8 Jesli chodzi czy wytrzymam to na pewno Znam juz dosc dobrze technike wiec mysle ze sobie poradze, a liczba cwiczen ujdzie? Nie musze nic wyrzucac? // Uwazasz ze ilosc powtorzen w cwiczeniach niebazowych 12/10/8 moge zostawic czy wszedzie dac 5x5? Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-11-04 17:50:51
Mam pytanko i pomyslalem ze zarzuce tutaj :) Czy mozna zmieniac co trening plan ? W takim sensie ze np raz robimy wyciskanie na plaskiej sztanga a raz hantlami , raz wioslo nadchwytem a raz podchwytem itp
wl odstaw na jakiś czas, i przekonaj się o efektywności ćwiczeń ktore podalem, po zakończeniu planu, wrócisz do wl, o ile będziesz chcial w ogóle, i sam zobaczysz jak wszystko ładnie idzie. Drązek, radzilbym kupic bardzo przydatna rzecz, skoro narazie nie masz to daj kolejne wioslo, hantlem jednoracz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja prrzez 9 miesięcy byłem pewien że wiosło i siady i wl robię git ,jak się okazało nic nie robiłem dobrze %-)%-) czujesz doms'y po treningu ? znaczy następnego dnia po treningu
na początek możesz wywalić wszystkie ćw na bica i tric a nie lepiej przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosło military press podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serie 8-12 powtórzeń
Muszę zrobić to co mam do zrobienia, ale generalnie plecy są grane. Może mi w końcu Keb pokażesz ściąganie drążka wyciągu górnego, bo miałaś sprawdzić :D Wiosło też mam do poprawy. Do tego bicek i tricek :D Ghorta ja właśnie pozamieniałam treningi żeby dopasować do tego co jest na siłce. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-18 09:02:18
a ja się poszwendam za Wami próbując wszystkiego, to mi podpowiecie conieco z techniki :-D treningu nie mam, bo własnie nowy zaczynam, ale wiosło podchwytem chętnie podpatrzę, z MC się nie lubimy :-P tak czy siak, damy radę, zawojujemy tę siłownię ;-)
mi się ten plan nie widzi. Przeładowany. A Power clean and yerk przysiad podciąganie podchwytem B przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wszystko co niezbędne. mała objętość.
Nic u mnie takiego nie stwierdzono..prostownik rzadko trenowałem.. w aktualnym treningu pleców mam: MC PODCIĄG WIOSŁO SZRUGSY Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-21 18:02:55
Piątek od razu do wy*ebania. Na bic za dużo. Na grzbiet jeszcze by się przydało wiosło sztangą/półsztanga. Brak takiej podstawy jak wyciskanie leżąc sztangą, nogi to jakaś pomyłka - mało i kolejność trefna. Nie widać w planie tyłu barków.