[...] ale szybko się zajeżdżają, bo mają też za dużo ćwiczeń. Do meritum: 5 serii po 12 pow z ciężarem rosnącym co serię w takich podstawowych ćwiczeniach jak przysiady,martwy/wioslo,wycisk. I nie sugeruj się raczej tutaj dokładniem 2,5kg co trening, rób każdy trening na maxymalnych dla siebie ciężarach dla założonej liczby ruchów. Nie ma sensu [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]
28.09 Dziś pobolewała mnie nerka, czasem tak mam. Łyknęłam nospę i popijałam herbatkę miętowo-rumiankową sam się domagał jej organizm a wieczorem wypiłam małe piwo DT trening z piłką dzień 1 zakres 4x8 Rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe na wyciskanie sztangielek i wiosło 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12/9kgx1010kgx8/11,5x6 regres może [...]
30.09.2013 Dzisiejszy dzień to porażka. Był zaplanowany trening i odbył się do połowy, więc się nie liczy. Nie lubię się poddawać, ale nie dałam zwyczajnie rady. 1.mostek biodrowy 20/20/20 2.wiosło 14 kg x 11/ 14 kg x 9 14kg x 8 3. przysiad próba 43 kgx3, 41 kx4g, 39 kgx6 37 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 "skrzynka" 33 cm wysokości - siadałam [...]
27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]
26 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps wrzuć do klatki, przedramię do pleców. Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 [...]
01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]
Wiosło sztangą 4x8 25/35/45/55 Każdym ciężarem po 8 powtórzeń? Nie lepiej jechać spadkowo? Np. 25 - 15 pow. 35 - 12 pow. 45 - 10 pow. 55 - 8 pow. Lub jakoś podobnie? Bo zapewne 25kg mało co czujesz przy 8 powtórzeniach. :)
Dodaj po jednym na biceps i triceps np uginanie stojac i wl wąsko na triceps Ja lecialem pol roku podobnie tylko mialem ABC i leciałem stacjami edit:wiosło daj po martwym Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-10-03 07:22:33
1 tydzień, 1 dzień trening: plecy waga: 78,4 1.mc 60 x 6p/80 x 6p/100 x 6p/120 x 6p/115 x 10p(miało być 120, ale tak wyszło i nie chce mi się tłumaczyc dlaczego xD ) +10kg 2. drążek nachwytem cc x 15/9/6/6/5/5/5 no i nie wiem co zrobić, czy pobawic się juz ciężarem, czy dalej cięzar ciała. Narazie niech tak zostanie. Jak zrobię 50 powtórzeń w 5 [...]