wioslo

Z barkiem musisz poluzować ..zamiast wyciskania spróbuj zrobić wyciskanie w askim chwycie-nie powinien wtedy boleć.Na razie też warto to robic na mniejszym stałym cieżarze po min 10-12 powtórzen,- Tydzień,daw i powinno przy normalnym wycisku byc już dobrze. Mógłbyś też smiało do mc dołozyc jak wiosło robisz 100 kg,to mc spokojnie do 140 kg... Siła [...]

12.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 4 CC x 4 +5 kg x 4 +15 kg x 4 +22,5 kg x 4 +22,5 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja /malpi chwyt W ostatniej serii sprobowalem malpiego chwytu i powiem szczerze bardzo milo sie zaskoczylem - duzo lepsza kontrola pracy lopatek co przelozylo sie na dobre czucie [...]

12/06/2013 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 – 40 kg wszystkie serie 40 kg wszystkie serie 2. Ściaganie drążka: 8 x 32 kg. 6 x 39 kg, 6 x 39 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 5kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 12 x 18 kg, 12 x 18, [...]

Co do mieśni skośnych nie musisz ich osobno robić jak np robisz wiosło hantlą to tam już dostają w kość.

Wtorek trningi koło siebie niestety nieuniknione w wąsko 50x5 60x5 70x3 75x2 77,5x6 77,5x6 podciaganie ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 (bez ciężaru robiłem w sobote i jeszcze sie nie zregenerowałem) pomki tric porecze ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 120x10 120x10 120x10 120x10 [...]

Wiosło - Nie widzę pleców, są poza kadrem, załóż coś na ramiączkach do wiosła. Ale co widzę wiosłuj do brzucha nie do mostka, łokcie blisko ciała i nie muszą wychodzić poza linię pleców - wychodząc ciągniesz już rękami a nie plecami. Możesz troche bardziej się pochylić. Przedni - puszczasz napięcie w lędźwiach, zaokrąglasz plecy i podwijasz, [...]

DZIEŃ 73 czwartek 13/06/2013 4/28 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa, mięta WARZYWA: fasolka (200g), ogórki małosolne,kalarepa (300g) SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]

to wiosło ze strony wstecz to jakas pomyłka

13-06-2013 cykl 4 tydz 11/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg 45kg 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg 7,5 kg 5kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg 2x8kg 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg 8kg 5kg/8kg/8kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na [...]

Nie mówię, że nie można. Ludzie wyrabiają nawet na FBW wiosło, siad i martwy na jednym treningu. Ale skoro jest A/B to warto to rozbić, żeby dwa najtrudniejsze ćwiczenia były w osobnych dniach. :P

Ola trening na nogi proszę Robisz na swoich cięzarach jak mozesz 5x5 robisz progres po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. Jeśli nie mozesz 5x w tygodniu iśc na siłownie to powiedz to cos poprzestawiamy Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 2. Romanian 5x5 30303 3. przysiad [...]

Nowe założenia by Martucca od dziś: DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki [...]

No to po wstępnej analizie, zaczyna się seria pytań..@@-) Przepraszam, że tak dużo... @@-) Trening zacznę albo od jutra, albo od poniedziałku (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero [...]

ja tez się ciesze };-) dzień 61 piątek DNT micha czysta http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-06-14 dzien 62 sobota trening dojazd rowerem z cięzarem :) jechałam [rzez targowisko, nakupiłam warzyw, no i truskawki ;-D rozgrzewka DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 2.Podciąganie na drążku rampa 6 3.Wiosło w opadzie rampa 8 4.Odwrotne wiosłowanie 4x12 5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15 +łydki metodą szoprexa Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 [...]

Dziennie 1,5 - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - [...]

Zapomnialem napisac ostatnio wzociles jak twoj kolega z silowni robil ze 150kg wioslo chyba i zociles taki tekst w stylu daj z nogi czy cos i sam tak zrobilem ostatnio przy ostatniej serii i musze powiedziec ze to daje masakrycznie dozo do wykonania jesli chodzi o prace grzbietu. Trenig robilem w czwartek plecow dzisiaj jest niedziela a doms wcale [...]

Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 15 kg x 3 25 kg x 7 z pomocą 10 kg x 7 z pomoca cc x 8 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 160 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg + 1 seria 27,5 [...]

wlasnie pisze, za szybko entera kliknelam:D rozkład BTW 120/77/130, 1700 kalorii dzis dobilam prochem, bo przez domowa pizze (pol na pol z razowa maka, zeby bylo troche mniej grzesznie) zabraklo mi białka... trening zrobiony:D nie wiem, czemu tak nie moglam sie wziac za cwiczenia po przerwie na wyrwanie zeba:/ wyciskanie sztangielek płasko 6 kg [...]

Cel: uzyskanie masy mięsniowej, nastepnie redukcja(nie zalezy mi być karkiem, raczej atletą), Zawody Reebok Crossfit Games, Trec Games, inne gdzie można wykazać sie wytrzymałościa, siłą, zawzięciem, np.Żelazny Bieg.itp. Tak to obecny program Do czego ten cross fit pokazujesz ? -----nie rozumiem pytania 1 Tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 [...]