wioslo

w sumie tez moze bym sie w takie dokladanie 2.5 pobawil bo to ladnie sila wchodzi a jakbym sile poprawil w wl, to pozniej miesien latwiej by przepracowac dla wiekszej liczby powt razem z wioslem bym tak zwiekszal, wioslo do 130 wl do 120 jeszcze jutro zobacze,

pon klata: płaska 10-8-8-6 góra: 8-8-6-4 rozp: bic sztanga prosta- 10-8-6 młotkowy: 10-8-6 skręty hantle: 10-8-6 wt plecy: mc: 5 serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 [...]

waga:72 wiek:18 wzrost:182 a) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s powtórzenia: 8-5 trening 3 razy w tygodniu na zmiane a i b co o tym sądzicie??

czyli mam ćwiczyc dwoma planami dziennymi na zmiane, czy to wszystko na jednym treningu?? A) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s pon a środa b piątek a pon b środa a ... o ot chodzi??:D

Odpusc sobie 5x5... Jest to zbyt ciezki plan przy twoich wynikach... Ja polece ci cos takiego: MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s Zakres powtorzen IMO wystarczy 8-5 No i wazne bys zaczal sie do kazdej parti przykladac jednakowo... Zaczynasz od ciezarow malych co tydzien [...]

pon-klatka-wyciskanie na płaskiej10,8,5,5,5(bardziej chodzi o siłe) rozpiętki8,8,8 a w piątek zamiast wycisku to wycisk hantli4*12 przenoszenie15,15,15 plecy 8,8,8,8 wiosło sztangą 8,8,8,8 wiosło sztangielką w piątek plecy tak samo+drązek w domu śro barki wznosy w opadzie 3*12 wyciskanie z klatki 5*6 [...]

na biceps 8 serii daj na plecy zamist gornego wyciagu podciagaj sie na drazku, trenuj na wolnych ciezarach zamist na wyciagach, zamiast sciagania linki daj wioslo sztangą, daj do treningu MC - najwazniejsze cwiczenie triceps tak samo jak bic, 8 serii barki -wyciskanie x4 -unoszenie bokiem x4 - unoszenie bokiem w opadzie x4 i to wystarczy nogi: - a [...]

wioslo mozesz jak ja, najpierw dowalic kg zeby sile podbudowac, a jak sila wskoczy na zadowalajacy w miare poziom zejsc z kg i liczbe powt zwiekszac, wtedy o zachowanie pozycji bedzie latwiej,

klata: płaska 10-8-8-6 góra: 8-8-6-4 rozp: bic sztanga prosta- 10-8-6 młotkowy: 10-8-6 skręty hantle: 10-8-6 wt plecy: mc: 5 serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie [...]

zaskron- why? przecież on nie ma drążka, a wiosło w jego przypadku to jego ratunek dla najszerszych. owszem, powinien dodać MC, ale najlepiej rumuński, który dobrze poruszy także 2-głowe ud.

skl15 dla początkującego taka objetosc treningu jest za duża imo 3x12 starczy bez bicepsa,tricepsa który bedzie stymulowany ciagami i wyciskaniami. Przysiad RDL WL wioslo mp podciaganie pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-10 12:31:07

taki plan zaproponował mi traktor71 i myślę że nie ma sensu nic zmieniać. Wiosło masz w planie A, w B masz za to drążek Wydaje mi się, że dodanie klatki do treningu B tylko może zwiększyć ryzyko kontuzji barków. Zresztą może się ktoś bardziej zorientowany wypowiedzieć

a moge dorzucuic wioslowanie sztanga? moze w b wioslo albo na klate cos? aha ok, a co z wioslem sztanga? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-10 11:50:27

ja bym do wspięć na palcach dal sztange na barki ale zmniejszyl ilość - intensywność kosztem powtórzeń. wybieraj, albo podciaganie nachwytem albo wioslo - nie ma sensu tak tyrać pleców jeśli treningi tych samych partii i tak masz co 2-3 dni nie ma tricepsów - dodaj wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne ja jeszcze ćwicze przeramiona, [...]

ja tez nie mam wyciagow i ubolewam nad szerokoscia... mc, podciaganie i wioslo musi wystarczyc a tak w ogole to ciekawy jestem ile kobiet ma w swoich treningach podciaganie na drazku nachwytem

Dzisiejszy trening: barki lekko, plecy, biceps ciężko "A9" - unoszenia w opadzie sztangielek 2x30 - 8 - 10kg - wyciskanie stojąc qrwa zapomniałem --- podciąganie podchwytem na maszynie siedząc x6 - 90 - 105 - 120 - 120 i skończyło się obciążenie --- wiosłowanie w opadzie podchwytem x9 - 90 - 110 - 120 - 130 --- modlitewnik Wodyna [...]

dziekuje bardzo :) do domu tzn Szczecina wracam w poniedziałek rano takze od razu zabieram sie za robote. Po line wydaje mi sie ze najlepiej będzie jechać do Castoramy bo mam prawie pod domem. Nie wiem co z uchwytami...na razie myslalem o prowizorce tzn na dłonie w rękawiczkach od silowni owiene kilka razy line i w ten sposób moge regulować i [...]

to wiosło widze spory progress : ) vvvvvveeeerrryyy nice xD

Ative, najważniesze, że widzisz pozytywne zmiany. to choleeernie motywuje dziś 1800kcal 1. owsiane jabłko białko czeko siemię, dynia, migdały 2. kura lniany warzywka trening KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 28(14 na łapkę)X 8,8,7,7,6,5 2. rozpiętki 10kgX 8,8,8,6,7,5 3. wiosło sztangą 30kgX 8,8,8,6,7,6 4. szrugsy 20kgX 8,8,8,8,7,7 [...]

ta jednak laska ciągle się na Ciebie patrzyła wiosło dobre, ale ja bym regresją jechał wtedy te 125 poszło by na lajcie wielkim