[...] został mi jeszzcze tydzien cyklu 1 miesiaca . Doszedlem jak narazie 60kg(serie) w przysiadzie , 71kg(serie) wyciskanie na klatke , 79kg(serie) martwy ciag , 55kg(serie) we wioslowaniu. Mysle ze na zakonczenie 5 tyognia bedzie jakies 66 przysiad, 75 klatka, 85 martwy 60 wioslo. Pozniej bede zmienial cykl na 2 miesiac gdzie zostana mi 3 cwiczenia [...]
Witaj Plan wyglada ok, choć korzystając z tego, że masz dwa zestawy, można by wprowadzić większą różnorodność ćwiczeń. W zestawie B zamiast wiosła hantlą-chociażby wiosło sztangą, zamiast żołnierskiego-wyciskanie sztangielek i jakieś modyfikacje w ćwiczeniach na ramiona. Pozdrawiam.
[...] malym obciazeniu sa o wiele bardziej WARTOSCIOWE niz jakies bzdetne wyprosty - kosmetyke sie zostawia na koniec treningu-prosta rzecz. Analogiczne z martwymi - ogolnie caly trening grzbietu najpierw bazujemy na ciezkich pullach - martwy,drazek,wioslo jednoracz i pozniej to dopieszczamy. Dla klatki rowniez - najpierw ciezkie dips, pozniej reszta.
Mi się wydaję że się po prostu wyrobiłem wytrzymałość planem Mawashiego i teraz nie potrzebuje prawie w ogóle odpoczynku. Obciążenie było dość dobrze dostosowane np: na klate max ciskam 52kg a na serie zrobiłem 40kg, wiosło hantla max 38kg a na serie 24kg.
to moze: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10
małe braki są i coś dużo tego jest. na tym stażu lepiej bazować na podstawowych ćwiczeniach, jak i na masie . klata wygląda ok, tylko kolejność odwrotna. w tricu za dużo serii - walnij franc + prost na 4-6s. barki też dużo, 4-6s starczy na wyci/arnold + unos. na bica proponuje - ugin + młotki 4-6s. w grzbiecie obowiązkowo mc 3-5s + wiosło 4-6s, [...]
Na 100% wiara w siebie itd. ma ogromne znaczenie. Mam jakis uraz psychwiczny do WL i 'boje' sie tego cwiczenia dlatego moj rekord jest jaki jest... Szkoda slow. Za niedlugo to wioslo hantlem w podporze przegoni mi WL zdr.
[...] ruch barkow i przeciazenia obreczy barkowej. 2. Jak nie masz poreczy to mozesz dac zwykle pompki z waskim rozstawem rak. 3. przy francuskim to jak wolisz. 4. Plecy w B wioslo hantla i mozesz dac drazek jak masz. 5. Nogi w B proponuje martwy na prostych nogach zamiast hacka. 6. Do klatki to dodal bym gdzies 2 serie wyciskania hantelek. Co [...]
Nie dopisałem co robie na biceps to tak: 1)Unoszenie hantli na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2)Unoszenie sztangi stojąc. Dzisaj plecy bo barki i bica robiłem w środe. Plecy Podciąganie: 1x10,2x10,3x8,4x8 Ściąganie drązka:12x40kg,10x50kg,8x60kg,6x70 Wiosło:12x35kg,10x45kg,8x55kg,6x65kg,6x70kg przyciaganie [...]
a na klate nie za dużo ? wywal z piątku wyciskanie hantli poziomo przecież to , to samo co sztangi jeszcze może z pleców bym wiosło hantla wywalił a tak to chyba git w siłowy poniedziałek dałbym wyciskanie pozioma 4x 5-3 pow wiosłowanie sztanga x4 3-5 pow wyciskanie żołnierskie 4x 5-3 ugianie ramion ze sztanga 4x 5-3 wyciskanie wąsko x4 5-3 [...]
Po przewrei odrazu nasuwa sie tez taki plan: PRZYSIAD/MC WYCISK NA KLATKE PODCIAGANIE DIPS WIOSLO(kiedy nie ma MC) WYCISK NA BARKI UNOSZENIE BOKIEM/PODICAGANIE WZDLUZ TULOWIA plus aeroby, pewno ze moga byc Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 15:33:18
masz wioslo masz podciaganie a dajesz jeszcze cwiczenia na biceps staz 5 miesiecy a za trzy zestawy sie lapiesz jak juz to jeden albo dwa tricepsy pracuja przy wyciskaniu tak ze osobne cwiczenie narazie nie ma sensu a jak dasz wyciskanie zolnierskie za cwiczenie na barki to juz calkiem bedzie dobrze
na klate rozpiętki na koniec. PLecy zacznij od podciągania->martwy->wiosło biceps jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie [...]
witam na początek proponuję trening typu fbw (ćw złożone wszystkie partie na jednym treningu- podciąganie wiosło wycisk etc) 3x tydz (oczywiście zakładam że nie ma przeciw wskazań medycznych) do tego dieta dieta to podstawa wszystkiego i masowania i redukcji nie wiem czy kiedyś ćwiczyłeś czy nie ale ja bym tak to ujął. jeśli chodzi o oponkę to bez [...]