Podenerwowany jestem tym korono wirusem i całą tą sytuacją. Bratówka z bratanicą pracują w szpitalu wojewódzkim w Tychach, syn przyjaciela jest ratownikiem medycznym, kilku przyjaciół jest strażakami i policjantami, dlatego znam całą sytuację jakby trochę od kuchni. Mimo tego że jestem optymistą to to co się dzieje nie napawa optymizmem {{:-(. [...]
Dzień 04.04.2020 - w nocy to chyba z 5 razy się budziłem , ciężki sen :/ , rano wlecialo 40min. Cardio , Dzisiaj trening Pull , na treningu dosyć super poszło , troszkę mogłem się wyciszyć i spokojniejsza głowa :) choć dzisiaj wolne w pracy i całe popołudnie I wieczór pewnie przeleże w łóżku. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW [...]
7 Tydzień Masy Sobota 04.04.2020r 48 Dzień Masy Elo Dzisiaj plegar i jedno ćwiczenie na biceps ;p Trening super siadł, nie ma co. Pompka super siłowo też jakby lekko lepiej :D kurcze aż chce się działać, gdyby nie to dziadostwo co się dzieje na świecie. Ale kit już z tym bo słuchać mi się nawet nie chce o tym :) Na dole jakieś foto z treningu [...]
Niedziela-05.04.2020-Redukcja tydzień 10 Z rana pomiary,waga ciut poleciała 85kg a w pasie 76cm. Planowo redu ciągniemy jeszcze tydzień lub dwa,zalezy jak będę wyglądał a wiadomo chciałbym zacząć masę z dosyć niskiego BFu. /SFD/2020/4/5/79edaaaedcd44f1db226ab7da16ed917.jpg /SFD/2020/4/5/867b156dab214ce081883e707640bd0e.jpg Z zmian jedynie w DT [...]
[...] na boku bicepsa wychodza ktorych nie bylo i z talli polecialo w tym tyg bo 1 dziurka w pasie mniej na treningu. Trening standard na teraz pull ppdciaganie, tbar, narciarz, wioslo na wyciągu jednoracz, tyl barkow hantlami i wyprosty na wyciagu na triceps. 1h i po sprawie, weszlo mega, pompa i nabicie mega. Sen dzis ch**owy ppza tym zejscia z gh [...]
Siemka, weekend minął... W sumie żadna różnica dla mnie w tym zyebanym okresie czy to weekend czy środek tygodnia. Piątek planowo dnt i dniówka, w sb nie trenowalem bo dalej szyja spięta że ciężko było w lewo obrócić. Miał być trenibg pull ale tylko bym dowalił ta szyję. Zatem dnt i nocka. Wczoraj po nocce od razu do Lidla bo od 6 był czynny. [...]
A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x15 4x15 4x12 3bDrążek +12kg Cc: 9/9/6+3/6+3 4+4/4+4/3+4/3+4 4x wiosło z Kettlem: 12x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dobrze dziś plecy i klata weszły ! Trening 1.Wiosło połsztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=D50c5rn7hDk 2.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 5 serii 3.Ściagnie wcyiagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.Wyciskanie hantli z ziemi 4 serie 5.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni [...]
PONIEDZIAŁEK tydzień 3-ci ,na trening nr 1 wypadły 5-tki Podciąganie na drążku + wiosło jednorącz w pochyleniu 5 x 7 +5 x 5 x 50kg Wyciskanie płaska SMITH 5 x 100kg ,110kg 3 x 5 x 115kg Wyciskanie hantli skos plus 5 x 5 x 40kg ----zapas spory jest lecz nie potrafię zarzucać na plusie hantli Unoszenie bok + unoszenie podchwyt przed siebie po [...]
06.04.2020 DT cd Dobra, nieźle się zmachałam - nie było byle jak. Na rozgrzewkę kardio na schodach - okazało się ze na ostatnim dolnym schodku można jak na stepie - więc poszło zgrabnie. Potem próby do dipów na krzesłach i tutaj dramat totalny - ledwo, ledwo te ręce uginam... wykroki x20:cc, z KB 8kg, z KB 10kg, z KB 12kg swing jednorącz x14 plus [...]
06.05 plecy Pullover 4x10-12 Drążek szeroki neutral 3xccx7,6,7 Focze wiosło 40x8 50x8 2x70x8,8 70x12 Wiosło siedzac z v wyc dolny 50x10 60x10 65x10 70x10 62,5x15 Wznosy ramion w opadzie 4x10x12 Face pull z guma 4x15 Bardzo dobry trening. Silowo wszędzie do przodu. Dziś klatka ale późnym wieczorem czyli totalnie nie o mojej godzinie. No ale [...]
Dowiedziałem się, że spółdzielnia najprawdopodobniej całkiem zawiesi czynsz za wynajem pomieszczenia na ten okres. Trochę znowu mi dało to do myślenia, ale już chuy tam. I tak nei miałbym teraz głowy do tego... PULL 1 1. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 2a. Ściąganie szeroki neutral 4x12 4 sztabka od końca 2b. Wiosło hammer nachwyt 4x15 35kg [...]
A tu macie moje wiosło - pierwszy raz widzę na filmie dokładnie to co robię - tak mniej więcej od 10:18. tyle że ja się opieram o maszynę smitha. I chodzi o to wiosło ze stopami w linii a nie następne z filmu. https://www.youtube.com/watch?v=mmlMKNcYi3A Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-07 16:07:07
rozpiętki to bardziej kosmetyczne ćwiczenie daj tu wyciskanie. jak masz mozłiwosć to na skosie, rozpieteki to po klatce 2 serie mzoesz sobie zrobić. Jak masz w A wyciąg to w B daj wiosło, w oaprciu o ławkę albo w leżeniu na niej jak bedą jakieś problemy z kręgosłupem, Na barki wycisk by się przydał. dałbym w A wyciskanie w b unoszenie mzona [...]