wioslo

Zaprzątnięty sprawami rodzinnymi nie miałem za bardzo czasu na wpisy w dzienniku %-), dzisiaj nadrabiam ;-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2 Środa 13.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - [...]

Może i ostatni okres nie miałem weny, żeby regularnie wrzucać wpisy, ale od lipca cały okres redukcji i masy przebiegł wręcz podręcznikowo. Jadłem wg planu, przez ten czas raptem raz zdarzyło się, że podjadłem dodatkowo kawałek ciasta, który upiekła moja kobieta. Trenowałem wg planu, na szczęście omijały mnie większe kontuzje. Na początku masy [...]

Dzień 16.11.2019 - dość późno poszedłem spać bo i późno wstałem wczoraj xd , Dzisiaj z rana pobudka (ledwo żywy) ale pyklo 35min. Cardio , potem zachciało się Barbera i tyle czasu robił brodę że na treningu byłem o 12:20 a na 14 do pracy ... no ale szybka wkrętka i ogieeeeeeń , mimo pośpiechu wszędzie dokładałem i takie nabicie i pompa dzisiaj ze [...]

16.11.2019- trening 87 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5 (+ taka mała próba jak się aktualnie czuję w pasie 72,5kg/1, 77,5kg/1) WL: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 55kg/3 x 5 Drążek neutral: CC/5, CC + 5kg/5 x 3 Face pull: 5kg/20 x 4 Wiosło hantlem: 17,5kg/8 x 4 Biceps, hantle, supinacja: 10kg/14, 12,5kg/12, 15kg/9, 7,5kg/25 Przerzucony ciężar: 7 [...]

Piątek/Sobota-15-16.11.2019 Masa tydz.1 Wypiska z wczoraj,bo dzisiaj off od siłki.Waga z rana pokazała 90,4kg %-) Później zakupy w Biedrze i w Delikatesach bo kura tam po 11,99 zł więc nic tylko kupować :-) Wczoraj planowo miał być push ale liczyłem że pojadę w niedziele do Just Gym z kumplem i zrobiłem pull. Dzisiaj okazało się,że jednak [...]

Sobota 16.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12x175 [...]

16.11.2019 Sobotni wspólny trening wraz z mężem zaliczony :-) TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg [...]

Dzisiaj wstałem trochę później i filmik przy świetle dziennym :-) 1a. WL 48/58/68kgx10p reszta na filmiku 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p jakoś ciągle ciężko mi to idzie 2. Wiosło podchwytem 78kg/2x10p 3. Wiosło nachwytem 88kg/6p 2x7p https://youtu.be/cxxITQ-yPs8

1 blok treningów skończony (5ty blok deload), póki co budujemy objętość. dla kolorku, wiosło oburącz- 80kg na strone - na 3gramach Augmentinu dziennie %-) 2x 80kg 10p Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-11-17 23:30:29

Nadrabiam wpiski z weekednu. W sobotę po pracy plecy ta wersja bardziej siłowa. Poszło bardzo fajnie tam gdzie trzeba dołożone. Sam trening super. Po południu w zasadzie to już wieczorem na imprezę jeszcze prażonki były jakby na zakonczenie sezonu :d PLecy cieżkie Wiosłowanie sztangą kilka wstępnych 2s cieżkiena 6-8p + jeden back off o jakieś [...]

PONIEDZIAŁEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 95kg 3 x 10 x 110kg--ładnie 3 x 4 x 127,5kg-do poprawy Hantle ława skos 4 x 10 x 37,5kg Rozpiętki ława płaska 10 x 25kg , 27,5kg ,30kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 40kg Wiosło nachwyt -robione w bramie SMITH 10 x 10 x 100kg-----się zagadało Prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg [...]

I Tydzień MiniCut 18.11.2019 Hej, z rana na czczo 35min cardio, później do pracy a po niej trening pull :D Kurcze co to się działo na treningu to szok :D baja dosłownie, nie wiem dlaczego ale lepiej mi się wiosłuje bez pasa xD to znaczy wiem dlaczego, pewnie przez wypchane bebechy xD ale mniejsza z tym, dzisiaj cały trening bez pasa ;p 160kg [...]

17.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x6 ccx9 Wiosło sztanga 2x8x80 155x8 140x10 Hammer neutral 3x40x8 90x12 80x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x8 97x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12 18.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x6 [...]

No to coś takiego mam : I teraz dajmy, że mówimy o tym drugim tygodniu więc : Push A Siady 7 serii Wyciskanie sztangi plasko 4 Wyciskanie hantli skos 4 Ohp 4 Dipsy 4 Push B Siady 5 serii Wykroki chodzone 2 Wyciskanie hantli płasko 4 Krzyżowanie linek z dołu 3 Wyciskanie siedząc bary 3 Wznosy bokiem 1 Francuz 4 Pull A Martwy 5 Podciąganie [...]

Poniedziałek i plecy. Trening sredni a to dlatego ze po 3cim cwiczeniu musialem na 25min przerwać trening.. Później dokończone, ogolnie bo wczorajszej lotce w udo dzis nie moge wręcz chodzić..pierwszy raz od xx czasu taka sytuacja. Trening: 1. Sciaganie szeroko mlotkowo 4x12-8 2. Wioslo hantlem 4x8 3. Wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 4. Przyciągnie [...]

Elo.melo. 92.4 dziś na wadze,powolutku sobie schodzi, sylwetka już lepiej wygląda, brzuch też nie jest wydęty. Dziś był Pull Podciąganie 5x max. 15,14,14,8,4 Wiosło hammer jednorącz r10 do 40kg na rękę doszedłem w 4 s T-bar nachwyt 50kg X10,55x10,55x10,40x12,30x15 Podciąganie sztangi do brody r10 Skończyłem na 50kg x7 Unoszenie bokiem w opadzie [...]

Sobota i niedziela poświęcona na relaks i przyjemności, wnuki w centrum uwagi :-D. Oczywiście nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie ;-) bo od 19;00 nocki. Dzisiaj planowo Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Poniedziałek 18.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, [...]

Paatik- grunt że podnoszę i rano mogę bez prolemu wstać. O dziwo nic nie boli więc chyb anie kalecze tak strasznie:) Siłka Cztery obwody: zakroki ze sztangą na garbie 45 kg (15p), wiosło 45 kg(15), uginanie bicka ze sztangą 25 kg(15p) Podejście do maxa na WL- fail WLW: 3s x 15p —45kg Wyicsknie fr na ławce: 4x 10-15p Przenoszenie hantla za głowe [...]

15.11.19 wl 20 x 10 32 x 10 55 x 10 65 4 x 10 (zrobiła sie 24, więc było na tyle) 18.11.19 wl 20 x 10 32 x 8 55 x 6 67 x 6 75 x 4 82,5 4s x 6p Francuskie łamaną/uginanie na bicka 20 x 12/12 25 x 12/12 30 x 12/12 Wiosło leżąc 60 4s x 6p

Dzięki Paweł :D Sam wiesz że lubimy "poszarpać" trochę na treningu xD hehe Ale gdzie mi do Twojego 220kg na wiosło :D Rutek, to od tego chlebka w DNT :D Jednak drożdże w nim zawarte służą :D Chyba więcej pieczywa trzeba wrzucić do szamy xD Robert, dzięki! Weszło wczoraj kozacko :D Liczę że dzisiejszy Push wejdzie równie dobrze :D Artur, [...]