wioslo

Wioslo poszlo elegancko

Majklu jeśli w Twojej opini tak jest to dziękuję DZIEŃ TRENINGOWY 12-LIPIEC POMIARY MAKSÓW NA 15 POWTÓRZEŃ Z wybranych ćwiczeń które wejdą na osiem tygodni do cyklu HST nie zdecydowałem się zrobić martwego ciągu . Dopadła mnie lekka kontuzja w pachwinie i poniżej jej, coś jak naderwany mięsień albo ścięgno . Spróbuję zrobić pomiar w środę jak [...]

przysiad przedni 95x5 http://www.youtube.com/watch?v=qzSpA-H_A4E przysiad przedni 105x3 http://www.youtube.com/watch?v=D0Tecf6yuWU wiosło półsztangą 70x5 prawa ręka http://www.youtube.com/watch?v=NwvZiK4t0C4 wiosło półsztangą 70x5 lewa ręka http://www.youtube.com/watch?v=zgEiqUW3aL0 wiosło półsztangą 85x5 lewa ręka [...]

Zobaczymy co z tego wyjdzie... :] Chciałbym zastosować taki plan treningu... 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(Tu jestem słaby więc zobaczę) - Wiosło 2serie( [...]

adzik luknij na moje wiosło i dałem jszcze pare innych filmów http://www.sfd.pl/_gruby__69%2Fnowy_tre_str21_15-10-5_Wodyna_!-t459875-s6699.html#eot i Wodyn też jak byś mógł powiedzieć jak to wygląda w moim wykonaniu

Im szerzej giry tym niżej można zejść Ps. Czujesz to wiosło? Bo jak dla mnie to tak pizgasz bez wyczucia No i krzywe plery

Tylko kto chce rozwinac tyl barkow? Kazdy daje wioslo do plecow, nie do barkow. Kaptury pracuja przy obu chwytach, bo przeciez nie sa wyizolowane tylko w szerokim. Duza czesc m. grzbietu pracuje przy wiosle. Coraz bardziej wydaje mi sie ze ta dyskusja jest oparta tylko o ten art: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html . Wiec [...]

Jak masz hantle to masz wszystko. Na plecy wioslo i wznosy tulowia.

Moim cela są wypaśne nóżki, na siłkę chodzę ale w związku z kontuzją stawu skokowego wiele ćwiczeń typowych na redukcji (MC/siady/wykroki) odpadają. Np. dzisiejsze wiosło sztangielką będzie kucając na ławce zamiast jedna u góry druga na dole. A po idę na massagio wyszczuplające do salonu I wtedy dopiero będzie p.potreningowy. Czepiam się [...]

[...] ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na izolowane cwiczenia. Ilosc serii i powtorzen uloz pod siebie, tak, [...]

*** DZIEŃ 51 *** PODSUMOWANIE Trochem przeziębiona, ale tylko trochę W sobotę pobiegłam sobie na siłownie. Skupiłam się głównie na plecach, a barki lekko odpuściłam (czyt. nie dotyrałam ich tak do końca), gdyż prawy bark coś mnie pobolewa. Czuję go tylko przy ćwiczeniach, więc jakoś źle nie jest. Ale jednak wolałam dać mu odpocząć. Przebiegłam [...]

Ułóż sobie FBW albo ACT na początek. Na klatę od biedy mogą być pompki, a na plecy drążek najlepszy. Na plecy jakby co daj wiosło hantlą jak nie masz gryfu prostego. Sztanga - załatw lepiej gryf prosty, a nie łamany. No i ławke najlepiej kup albo zrób. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-13 14:54:30

wiosłowanie to dynamiczne ćwoiczenie zero przytrzymań zero "wolnych" pedalskich ruchów tu masz naganę wiosło ma być w miarę szybkie, dynamiczne. Zachowując technikę. A, że w miarę dynamiczne to co za tym idzie - ciężar jest ważny. Ma być relatywnie spory.

---Dzień 38 - 8.07.2009--- Trening 16 : 1 Superseria WL 5x62 5x62 5x62 przenoszenie sztangi 5x37 5x37 5x37 2 SQ 5x65 5x65 5x65 3 Wiosło 5x58 5x58 5x58 4 Wyciskanie sprzed głowy 5x44 5x44 5x44 Dieta tak samo jak @up Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-13 19:00:59

zatrzymanie tylko w Yates Rows klasyczne wiosło = ciężar+dynamika

MAM TAKIEGO DOŁA,ŻE SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, [...]

DZIEŃ 54 - 13.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: PLECY + TRICEPS. 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 0kg x 12 - 0kg x 12 - 10kg x 10 3. ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KARKU + WĄSKO DO KLATKI 40kg x 15 + 8 - 45kg x 15 + 8 - 50kg x 12 + 6 - 55kg x 12 + 6 4. SZRUGSY [...]

Therm nie robie juz splitow ale wczesniej moj trening wygladal wlasnie w ten sposob. sugerowalbym jedynie zamienic kolejnosc wioslowania i podciagania- podciaganie dac na koniec, dzieki czemu rozciagniemy sobie kregi po mc i wioslowaniu, ktore silnie obciazaja kregoslup A TAM W DUBLACH MASZ DRAZEK WYCIAGU, POZA TYM ZWISNAC NA DR\ZKU MOZESZ [...]

[...] na osobnej sesji- a razem jednak, dobrze jest jeszcze do tego dolozyc tyl barkow bowiem i tu b. mocno angazuja sie plecy bardzo czesto dziele plecy na 3 dni, czasem na 4 wiec przykladowo poniedzielk drazek 15 powt sroda wioslo 10 p piatek MC 5p ale wychodzi juz wtedy multiprogram wyłącznie na pojedynczą sesje treningową. multiprogram?

WIOSŁO MOZE BYC