wioslo

04.11.2019 wl 20 x 10 32 x 8 55 x 6 67 x 6 75 x 4 80 4s x 6p Francuskie leżąc / młotki 15 x 10 / x 6 17 x 10 / x 6 20 x 10 /x 6 wiosło w podporze 60 3 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=XG5CBq0HZSs&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=1

[...] potem już ciężko jest, i podciągam się mniej, tak jak na filmiku, wydaje mi się że jakoś tak dziwnie za mocno ciągnę brzuchem? C. Nagrałam filmik, proszę o ocenę D. Nienawidzę tego E. Załączam filmik również, niestety wyginam nadgarstki - tyle sama umiem zauważyć inverted_row wioslo face_pull Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-09 22:57:32

opuszczanie na drążku ładnie wiosło pół sztangą bardziej pochyl ciało ściąganie rączek w bramie łądnie, ale nie puszczaj zupełnie luzem łopatek jak wychodzisz rękoma w górę

Wiosło wiosłem ale fajnie, że zaczynasz zwracać większą uwagę na inne, bardzo ważne elementy także w ćwiczeniach typu MC. W końcu warto wyrabiać sobie każdego dnia wzorzec, który ustrzeże Cię przed problemami "biodrowo-lędźwiowymi".

Ale numer dzisiaj odstawiłam! Myślałam, że RDL robię 62,5kg a było 70kg }:-( 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x37,5kg 10x37,5kg 10x40kk Pięknie, zachwycona jestem. Pochylona mocno byłam, pamiętałam żeby nie podnosić tułowia i żeby mocno pracować łopatkami. 88-O wiosło 40 kg, szacun! Ja hantlami 8 kg ledwo ciągnę... RDL też pięknie :-)

Cutler jak gonil Ronniego z Olimpii na Olimpie i poprawiał plecy to walił tyle serii i ciężkich wioseł ze się w głowie nie mieści (polecam film New, Improved and Beyond) ...a Koksu 3 ściągania na pół ruchu, wiosło siedząc w połączeniu z mc i można iść na stejka %-) Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2014-01-21 14:58:57

Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  2.Podciąganie na drążku 5x10p  3.Military press 5x10  4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p  5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p  6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12  6b Uginanie ze sztangą 5 x 12  a i b to superseria.  Lower [...]

Zgodnie z metodologią (która już troszkę ewoluowała jak się orientuję), którą mnie nauczyli, trening CrossFit ma trzy zmienne, w postaci rodzajów ćwiczeń, M-monostructural metabolic conditioning (bieganie, pływanie, rower,wiosło itp), G - Gymnastics (ćwiczenia z ciężarem własnego ciała), W - weightlifting (ćwiczenia z obciążeniem zewnętrznym [...]

Dwie sprawy, Basen: Jak zaczynałem to nie potrafiłem pływać wogóle (około miesiąc wstecz), potem długość 25m robiłem w 1 minute - cieszyło bo wogóle robiłem. potem czas malał i malał i zatrzymał się na okolicy 44s - z dnia na dzień zacząłem agresywniej pływać - robić jakby wodne "interwały" i czas poszedł na 34s - pomijam czy to ma sens bo to co [...]

Łukasz - jak biegasz, albo płyniesz to wiesz, które mięśnie pracują? Wątpię. Pracują wszystkie. Rób jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i uciekaj jak od ognia od izolowanych. Wywaliłbym podciąganie sztangi i uginanie "na biceps", które pasuje do Twojej aktywności tak raczej średnio. Czego nie ma? Martwego ciągu, przysiadów, zarzutu/podrzutu. Nie [...]

Pamiętam jak lałem siódme poty żeby być poniżej 6 minut/km na 8 kilometrowej trasie. Idzie w dobrą stronę ale daleko do "zadowolenia" ;-) Niżej 5 przestałbym narzekać ;-) Przy moim progresie - kilka lat ;-) Dzisiaj program następujący: 1 Przysiady z obciążeniem z przodu 5x5 2 Wyciskanie leżąc 5x5 3 Wiosło sztangą stojąc 5x5 4 Podciąganie na drążku [...]

Suple się rozkręcają na Wiosło podchwytem znów 10 kg dodałem :-)

Suple się rozkręcają na Wiosło podchwytem znów 10 kg dodałem :-) To ile było?

wczoraj piłowałam kopytka: dieta: wg założeń suple: wg założeń NOGI 1. Przysiad (docelowo atg) 3x12-15 50kgx14/50kgx13/50kgx15/50kgx10 2. Hip thrust 4x10 50kgx14/60kgx11/60kgx10/60kgx10 3. Rdl na jednej nodze 3x8-10 18kgx14/20kgx11/20kgx12 4. Dzień dobry 3x8-10 15/15/15 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 1. gdzieś [...]

no to tak, w środę było DNT, miska jak niżej tylko tego dnia jechałam do domu. ostatni posiłek zjadłam o 22, a do domu dotarłam o 3 baaardzo głodna, więc musiałam coś wrzucić na ruszt. zjadłam 3 łyżki płatków owsianych, plasterek twarogu półtłustego i kawałeczek masła, nie wiem ile to mogło mieć, ale niedużo. [...]

serio aż tak chudo?:-( a ja myślałam, że jestem chociaż trochę przypakowana. to prędzej mi obojczyki będa wystawać jak dziecku z afrykańskiej wioski niż żyły na brzuchu. no ale się nie wycofam, bo się Bull będzie do końca życia ze mnie śmiał:-P mam bardzo niedoczas, ale coś tam skrobnę środa dnt: suple: rano 6 g bcaa, 5 g cla (do posiłków), coś [...]

wczoraj dnt miska na dole suple: rano 6 g bcaa, 5x1g cla do posiłku, 2 g kurkumy, krzem, magnez dziś TRENING: plecy ok, podciagania nie poczułam za specjalnie. zaczęłam trenować z pasem...wiecie jak ciężko było znaleźć taki, który by pasował? 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska x11/niebieskax11/zielonax9/zielonax8 1b Wioslo [...]

Al, bo umiem się napiąć %-) w tym tygodniu mam wybitny maraton: treningi, praca, no i szkolenie zajęć wzmacniających (gość nas nieźle zajeżdża). jakoś wcisnęłam dziś trening, ale nie szło mi. chyba mi się już przejadł. zresztą, wcale nie progesuję. jak się to nie zmieni do końca miesiąca to zmieniam plan. to już jest męczące. ale, ogólnie mam [...]

uf, chyba się dziś wyspałam, 11 godzin i nic, dosłownie nic nie było mnie wstanie wyrwać wcześniej z wyra. z ciekawostek chodziła za mną chałwa (ale bogu dzięki, bo zaspokoiłaby mnie tylko i wyłacznie duża ilość, a nie 50 gramowy kawałek) i musiałam ją czymś zagryźć. zjadłam za dużo warzyw na raz i teraz jest mi ciężko.pomimo tego trening wypadł [...]

indyk myślał o niedzieli...%-). no właśnie nie, ale to musisz sama spróbować. jeżeli chodzi o szarpanie bicem to najbardziej chamsko mi to wychodzi w przyciąganiu rączek po obu stronach na wyciągu górnym w bramie (to co mam na filmiku) uf..te klatę to czuję do dziś. wczoraj były plecy 1. podciąganie 4x10 10/10/9/10 2. wiosło sztangą 5x5 [...]