wioslo

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: https://youtu.be/bWvewZaw4C0 Pod koniec 2 min niepotrzebnie zwolniłam tempo, bo robiłam na wyczucie. Chciałam nagrać i nie miałam jak mierzyć czasu }:-( musze nosić jakiś zapasowy zegarek. MC 5x5: 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/EtCsn1_fGHc Nagrałam, żeby skontrolować technikę i chyba musze [...]

Tsu, a nie masz możliwości, żeby ktoś kumaty popracowal z Tobą nad MC? Bo nie szczególnie się coś zmieniło w wykonaniu :-P Szacun za wiosło :-D ja bym chyba zemdlala :-D

Czy Tsu tyłek za szybko w górę nie idzie przy tym MC? Tak jakby plecy ciągnęły, a nie tylna taśma... Żeby nie było ze sie wymądrzam - sama ledwo 53kg ciągnę, ale tak sobie oglądałam w celach edukacyjnych. I ten tyłek mi nie pasi,no ale ja się mało znam:( A wiosło to dla mnie kosmos - 23-25kg to moje "osiągi". Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

Sobota plecak i cardio dziś pociśniete ! Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami 4 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie Hammer góra pleców 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/40282602285016365865.jpg Suple Omega [...]

10/08 - DNT rekreacyjny rower w terenie - ok 10 km 11/08 - DT - dzień 2 miejsce akcji - to samo co poprzednio 1. Drążek włąsne - 1,5,1/1/10-15 sekundowe negatywy z gumami (bo drążek za wysoko) - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max [...]

Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]

Hi :-P 09/08 DT - sciaganie drázka do klatki 4x12,12,10,10 - wiosło podchwyt sztanga 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 10/08 OFF 11/08 DT LEGS - siady 3x8 + 2x6x85kg + 1regres 60xmax - wypychanie 5x10 + drop - bulgarskie 4x8 - mcpn 5x8 + drop - [...]

Dzisiaj mimo średniego samopoczucia na treningu (kac po jedzeniu %-) ), sam trening poszedł fajnie ;-) Dużo kg dołożone, pompa czasami aż za duża :-D 1. Wiosło hammer jednorącz R12 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x12 6. Młotki R12 7. [...]

12.08 .2018 REDU plecy ciezko tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. racki 3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie [...]

10 ki. Nie chciało się. Ale pańszczyznę czasami odrobić trzeba:) Zrobiłem minimum, resztę czasu postanowiłem poświecić na rozciąganie i rolowanie. Nigdy tego nie robiłem a chyba trzeba raz na jakiś czas%-) Rozgrzewka Ślimok na bieżni 10 min. Siady 4x10(47,5) Wiosło nadchwytem 4x10(45kg) WL 4x10(47,5) Podciąganie się na drążku: 10/10/10/8 [...]

@goergu a probowales potrzasc? %-) 10.08.2018 Masa dzien 101 Rutyna jak co dnia i po wszystkim uderzylem na silke. Klata 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 9 3. Wycisk na Hammerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 Trening w dobrym tempie i pieknie poszedl :-)) Super pompa i ogolnie samopoczucie [...]

Poniedziałek-13.08.2018-Masa-tydzień 13 Dzień w miarę spokojny,z rana trening później czekanie na rzeczoznawce który miał przyjechać wycenić mieszkanie a później do pracy :-) Jurto z rana kolejny trening,off dopiero w środę gdzie idę do restauracji na 11h :-) Dieta 1 Omlet bananowy z płatkami kukurydzianymi [...]

Z tej ostatniej kontuzji majowej to najwięcej niestety zostało w głowie, ale powoli i z tego wychodzę, w ciele jeżeli już to jakieś śladowe oznaki. Są dni kiedy wszystko jest w porządku, ale są też dni kiedy próbuje rozciągać barki i czuje blokade, z tego powodu cały czas robię rehabilitacje i nawet jak już bedzie w 100% dobrze to pewnie nie [...]

Czas nadrobić wypiski 10.08 push 2 Hamner barki 160x5 130x8 Wyciskanie wąsko shmith 150x5 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo [...]

z samym gryfem można wiosło zrobić, łamany bo łamany ale się da, co do klatki można dać flor press na triceps dałbym odrotne pompoki i jednego francuza

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL 2 x 30 x 20kg 1 x 12 x 60kg opuszczanie b wolne 5sek+ 2 sek przytrzymanie na klacie 1 x 5 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 5 x 100kg Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół 3 x 4 x 100kg Dzisiejsze wyciskanie dużo lepsze niż wczoraj ,solidne powolne opuszczanie oraz przytrzymanie nie było za ciężkie :-) podciąganie na [...]

Po ostatnim treningu nadal ledwie chodzę mimo że przedwczoraj i wczoraj na basenie gimnastykę dla wakacyjnych gości zaliczyłam. Syn mnie uczył pływać i robić fiołki. Zatem dopiero dzisiaj poszłam na fbw. 1. Wyciskanie hantla na barki bez supinacji 5kgx15/7,5kgx12/12/10 2. WŁ przyjęłam że sztangi ma 10lg( są dwie i to ta mniejsz) 12.5x10/15×10/8/8 [...]

Poniedziałek Pull 1 Rack pulls 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie [...]

Domino, nie jest ich tak wiele, uważam, że to podstawy:-) Dobrze mówisz, nie ma co się już spinać, człowiek by chciał nie wiadomo co, a zapomina co mu dolega, i że w zasadzie dopiero właśnie zaczął progresować:-) ----------------------------------------- Niesamowite rzeczy- trening był dziś i wpiska również siada dziś, cóż za szybkość%-) [...]

Mini remont zakończony. Uwinęliśmy się w dwa dni. Nie pełne dwa dni, dzialalismy tylko w godzinach 8-15 :-) Tona plastiku- zabawek rożnej maści, wylądowała w koszu, część poszła w dobre ręce. Jestem w szoku, ile się zbiera tego badziewia. Teraz przymierzam się do swoich „zabawek”. Czuję potrzebę pozbycia się balastu :) Jedzenie przez ostatnie [...]