cowynato - ostatni trening był taki: Trening 2/6 mikrocykl 12-tek 1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Wykroki 12 x 16 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg [...]
[...] do tematu. to nie jest kwestia metody treningowej(fbw vs split),tylko PODEJSCIA. podam przyklad: oto jeden z proponowanych przeze mnie splitow: poniedzialek - mc - drazek - wioslo - biceps - brzuch i/lub lydki sroda - wyciskanie na lawce - drugi rodzaj wyciskania - wyciskanie w staniu lub unoszenie bokiem - pompki na poreczach lub francuz - [...]
były tam informację o jego metodzie treningowej, o nim... dużo ciekawych informacji. Facet był olbrzymi i trenował 3 razy w tyg, same ćwiczenia typu MC, przysiady, wiosło, WL, zołnierskie wyciskanie i chyba tyle. Ale niestety nie pamiętam szczegółów, a chciałbym je sobie przypomnieć. Facet opowiadał, że ten system treningowy opracował jego chyba [...]
Dziś doszła pozostała częśc supli. Całośc sie ładnie prezentuje: Trening 3/6 mikrocykl 12-tek 1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 90kg--12 x 90 kg 1b.wspięcia na palce stojąc 90 kg x max 1c.Ugianie podudzi leżąc 12 x 10kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 63 kg--12 x 63 kg 3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc 4.Wycisk hantli ściskający 12 x [...]
15 czerwca 2011 - 6 tydzień treningów FBW Okay Panie i Panowie! Na wstępie BARDZO dziękuję za wsparcie. Nawet nie wiecie jak dużo to dla mnie znaczy Dziś był dzień treningowy, pozwólcie zatem, że biurowy żuczek Pawełek opisze jak wyglądał. Jak, że to 6-ty tydzień FBW to postanowiłem zrobić sobie sprawdzian, żeby się domotywować i zebrać dowody [...]
[...] 5min orbi 1. wyciskanie lezac 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/8/8 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 12x25kg/10x30kg/10x30kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x9kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 10min marszo-trucht minuta na minutę, 10min szybki marsz pod górkę, 10min orbiterek W siłowych jakoś tej siły [...]
DZIEŃ 14 Miska + suple + kastangus + zioła To jest moje absolutnie maksimum. Więcej nie dałabym rady zjeść. Musiałam strasznie długo czekać żeby posiłek ułożył mi się w żołądku, by móc swobodnie poćwiczyć. Jestem pełna i syta. Strasznie ciekawi mnie jutrzejszy dzień i przede wszystkim moje odczucia po owockach. Truskawki zjem po treningu, bo nie [...]
Bo już myślałem, zę tak trenowałeś, i aż się zdziwiłem jak te maxy zobaczyłem. WL powinno być zawsze najsłabsze Podciąganie ładnie, tylko wiosło odstawało od reszty troche. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-16 22:48:16
W kilka postow do tylu napsialem "wl 75kg mc 110 przysiad 70kg "to tam gdzie napsailem jak bym bral 75kg na klate.....chodzilo mi rowniez o te dane ktore podalem w przykladzie jak bym wycsikal to 75k na kalte czyli mc 110 przysiad 70,mam nadzieje ,ze teraz zrozumiales:) Przysiad 4s 8-7-6-5 Wioslo 4s 8-7-6-5 Wyciskanie lezac 8-7-6-5 [...]
U mnie nogi fajnie się rozrastają i jestem z nich zadowolony, ale generalnie robię je dopiero 6 tygodni więc to normalne, ciekawe jak będzie dalej. Muszę jednak przyznać, że nie jest moim priorytetem posiadanie wielkich ud. Nie będę kulturystą, chcę tylko lepszej sylwetki. Tak na marginesie, o FBW, którym ćwiczę mówi się, że podstawą do zdobycia [...]
Dzisiejszy trening: 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 58kg x12 * 2 uginanie nog leżąc 15kg, 18kg, 20kgx12 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 27kgx10 (poprzednio było 25x11) 4 wiosło 10kg, 15kg, 18kg 5 wznosy 1,5kg, 2kg, 3kg (poprzednio 3kg x 12) *przysiady zrobiłam tak bo się podłączyłam pod gościa który robił takim ciężarem i już nie chciałam mieszać, [...]
Boksero - taki tłum był że się mi odechciało, nie wiem czy bym się tam zmieścił:) 17.10.2011 Jadłospis: I - mleko z makaronem - 8.00 II - banan - 10.30 III - 2 jajka sadzone, 100g białego ryżu, ok 150g czerwonej fasoli, natka pietruszki - 13.30 (po treningu) IV - pomarańcza - 16.00 V - 6 kanapek z żółtym serem i pomidorem - 18.30 VI - nie miałem [...]
Trening 4/6 mikrocykl 12-tek 1a.Mc 12 x 90kg--12 x 90 kg 1b.wykroki 12 x 15 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 65 kg--12 x 65 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 18 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 36 kg 12 x 36 kg 5.PP hantlą 12 x 23kg 6.Dipsy 12 x +8 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 45 min;) po [...]
[...] osiagniecie lepszych efektow. niestety-efekty potem sa oplakane(zastoj,kontuzje....) chcesz jechac splitem,to zrob tak,aby mialo to rece i nogi. poniedzialek - mc - drazek - wioslo - cos na bic (sztanga lub sztangielki w staniu) RAZEM 4 cwiczenia sroda - wyciskanie sztanga na lawce - drugie wyciskanie (inny kat,sztangielki) - wyciskanie w staniu [...]