witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]
'na ktorych nie rozwijasz wszystkich czesci tylko bazuja sie na uginaniach,wyciskaniach, martwych, wioslowaniach, przysiadach' wlasnie te wyciskanie, martwe, wioslo, siady najlepiej buduja mase! całego ciala! na tym etapie nie potrzebujesz jeszcze cwiczen izolowanych 'Bo tak szczerze to przy treningu barkow gdzie nie moge podniesc rak przy max [...]
SOBOTA, 26.02.11. godz. 12:30, czas trwania 1h30min lawka 140/4 skos w gore 90/5,5,5,5 do tego wioslo, bajseps, kaptury chyba sie za bardzo o******lam, bo taki trening mozna zrobic w 30min
adzik123 Powiedz mi - wiosło polsztanga robisz w paskach na 15 powt? W ostatniej serii raczej tak easyriderr W sumie nie przyszło mi to do głowy nigdy że mogło by to kogoś zainteresować. Ogólnie ostatnia seria na maksa trwa dosyć długo nawet do 2 minut także nie wiem czy wystarczyło bym miejsca na karcie . carbon91 Siady wcale nie aż takie [...]
[...] na ziemi 2x15, lapy szeroko wyciskanie na tej maszynie 3x10 plecy podciaganie na drazku 3x max unoszenie tulowia 2x max barki wyciskanie na tej maszynie 3x10 unoszenie bokiem na wyciagach 2x 15 lapy modlitewnik 2x12 pompki tylem 2x12 W sumie jedynie co to mozna co trening zamieniac podciaganie na drazku na wioslo jednoracz na wyciagu dolnym.
79kg przy 180cm wzrostu to niedowaga? Jak na staż 2,5 kg to oczywiście. Ponownie pytam co dokładnie zmienić, tylko zaznaczam, że w piątek korzystam z uniwersyteckiej siłowni i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull [...]
ZALEGŁA WYPISKA Z WCZORAJSZEGO TRENINGU. A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s122.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]
Z Kolega wyzej ustalilismy 3 razy w tygodniu + Prostowanie nog, Wioslo Dolny Wyciag i Sztanga po 2s no i moze nawet rozpietki malym ciezarem dla rozciagniecia :)
28.02.2011 - poniedziałek Jako, że na plan jeszcze czekam, a powinien być na jutro, to zrobiłem sobie dziś takie lajtowe FBW, żeby się coś poruszać WORKOUT 1. Rwanie ze zwisu 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 Dobrze rozgrzało mnie na resztę treningu. W sumie 4 raz w życiu to robię, ale fajne ćwiczenie. Daję dużo frajdy 2. Przysiad tylni 5x60 5x80 5x100 [...]
Martwy jest na prostowniki, wyciaganie sztangi jest na grzbiet, a wioslo na najszersze :) - musi isc. Pozatym przy wyciskaniu na barki, caly ciezar spoczywa wlasnie na dolnych partiach plecow (szczeglnie przy wiciskaniu z przodu) - bo robie bez oparcia ;), a i rwanie tez robi swoje... plus dobry gen plecow :D Zmieniony przez - drcwycior w dniu [...]
Jeżeli m. ramion trenujesz z synergistami to 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Dzień pleców pomieszany trochę - zacząłbym od mc, potem drążek, wiosło, ściąganie i szrugsy. Po tak ciężkim treningu nóg nie będziesz miał sił na barki.