DZIEŃ 27 REDUKCJI 12.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 5 122kg x 3 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 180kg 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY BARKI 55kg 4 x10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 38kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]
Pomysł ogólnie dobry. Ja już rok temu robiłem coś takiego, tyle, że nie miksowane. Normalnie wiosło w dłoń i jazda Ale na śnaidanie twaróg niepasuje Jeśli już to bardziej w ciągu dnia bym walił taki koktajl. Pzdr.!
Jak dla mnie najlepszy zestaw na plecy to MC, podciąganie na drążku i wiosło. Nic więcej mi nie potrzeba :-) Mógłbym zrobić nawet i 10 ćwiczeń, ale po co? Plecy wtedy większe nie urosną :-)
[...] ze za tydzien bede mogl juz dac normalne cwiczenai na prostownik typu mc czy dzien dobry:) Micha trzymana dzisiaj na dobrym poziomie po treningu 15 min areo . Trening shrugsy z sztanga 3s shrugsy hantlami 3s wioslo podchwyt 5s sciaganie wyciagu gornego neutral 4s sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwyt 3s sciaganie wyciagu gornego do karku 2s
[...] :)nie moglem sie skupic wogole i balem sie nadal o prostownik wiec nie szalalem . Ale co sie okazuje dzisiaj czuje idealnie caly plegar , dawno tak swietnie nie czolem :)) mc 4s podciaganie podchwyt szeroko 3s sciaganie wyciagu gornego do karku nachwyt+sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwyt 3s shrugs z hantlami 4s wioslo 2s 20p
[...] klate z tricepsem i plecy z bicepsem. w dzien barkow pierwsze nogi. brak na nogi klasycznych przysiadow ktore powinny byc na poczatku zrobione. Plecy zrob kolejnosc , MC /wioslo /podciagnaie na drazku Klatka wyciskanie plasko sztangi x4 wyciskanie hantli skos dolny x4 rozpietki skos gorny x3 przedramie nie potrzebne tyle 3 serie spokojnie [...]
Witam wszystkich :-) Cieszę się, że jeszcze zdążyłem złożyć ankietę. Chętnie przetestuję Crea Mission, gdyż moim zdaniem zawiera on w składzie ciekawą formę kreatyny: orotynian kreatyny Etyl Ester HCl. Nie stosowałem jeszcze takiej formy więc jestem ciekaw efektów. Trenuję trójbój siłowy, aktualnie przygotowuję się do startu na mistrzostwach [...]
18 lipca. Dzień treningowy Jeden z gorszych treningów od dluższego czasu :/ Niestety i ja nie jestem maszyną trening Podciaganie 4s 10p Martwy ciąg 95x5 135x5 175x5 Wiosło 3s 95kg 10 p Wyciag dolny 85kg 12p 3s Wyciąg górny przyciąganie do klatki 4s Dieta No trochę dzisiaj zjadłem %) http://images.tinypic.pl/i/00553/613prp2hvmrz.jpg Totalnie [...]
28 Lipca trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło 85kg 12p 4s Wyciąg dolny 81kg 3s 15p Wyciąg podchwytem 4s Wyciskanie wąsko 100kg 3 s 12p Triceps prostowanie na wyciągu 3s Linki 3s Wspięcia 4s Dzisiaj nie miałem ochoty na ciężary, ale technika była super i dobrze poczułem mięśnie dieta http://images.tinypic.pl/i/00555/843vj7i5cdqa.jpg
ja teraz jade na redukcji PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLO WSPIECIA BARKI BIC TRIC i chyba przesadzilem, na masie szlo dobrze bo bylo duzo energii ale teraz idzie strasznie ciezkom moze dotrwam do konca lae bedzie ciezko Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-02 22:45:49
1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac to jest plan ktory wrzuciles. przysiad z martwym rob zamiennie co 2 tygodnie, dodaj uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie i masz w sumie 6 cwiczen na treningu. kilobb chodzilo mi o to ze nie robisz typowych cwiczen na ramiona
zmierzyłem przed chwilą i jak było tak jest nie ruszył bic ale tak juz myslałem gdy wchodziłem na 5-tki dlatego teraz w nastepnym dam podciąganie podchwytem + obciazenie a wywale z planu wiosło. Ogólnie ten 1-wszy hst jets dopiero takim planem gdzie poznajesz co Ci lezy a co nie.