No drążek słabo wypadł. Ale jeszcze się przemęczę jakoś, a za miesiąc zmienię trochę trening i będę chodził na siłke publiczną tam jest zaybisty drążek i będe robił neutralnie wąsko i wtedy dam jakiś filmik z podciągania. A wiosło za tydzień nagram nachwytem.
ECH NO NIESTETY ...NA diete i silownie trzeba zapracowac...Powoli zaczynam myslec o redukcji ..Chcialbym zejsc z 6cm w pasie tylko jak to zrobic zeby reszta wymiarow bardzo nie poleciala.Dzisiaj dieta taka 100gr musli 3jajka 200ml mleka 4kromki razpwca 3plastry poledwicy sopockiej 2jajka cwiartka z kuraka z grila 2bulki pelnoziarniste 100gr [...]
witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]
W nogach wspięcia możesz zamienić na żurawie , na barki daj ohp zamiast ten sztangi zza karku (pisałem wcześniej że 3 ćw na małą partię powinny wystarczyć ale barki mają to do siebie że są dość złożone i tutaj możesz jeszcze dodać face pulle na tył) przy plecach zmień kolejność , pierw mc później wiosło lub podciąganie , klatka zamiast pompek [...]
[...] z prostowaniem i francuz ;], francuz jest ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, podciaganie i mc to podstawowe cwiczenia ;], wiec nie moze ich zabraknac, szczegolnie w okresie budowania masy, ewentualnie podciaganie na drazku moze [...]
[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch ale to tylko jedna z opcji....jeśli interesuje was split moze byc podział góra dół push pull itp itd poczytaj linki [...]
A więc czas podsumowania: WAGA: 92,1 -> 90,6 -1,5 KG OBWODY: PAS 102 -> 96 -6 CM KLATKA 107 -> 104 -3 CM UDO 58 -> 60 +2 CM BICEPS 37 -> 37 BZ WYNIKI SIŁOWE W SERII 5 POWT.: PRZYSIAD 70 -> 80 +10 KG WL 70 -> 77,5 +7,5 KG WIOSŁO 60 -> 70 +10 KG Zdjęcia na dole. [...]
[...] nie dawal rady, czy to wina techniki czy sie myle?? Dodam ze progresja na klatce jest praktycznie zerowa a nawet sie cofa ;/ i nie mam pojecia dlaczego, wszystko idzie do przodu, przysiad o 2 kg, MC o 5 kg, wioslo o 5 kg, Dodam ze diete mam, spie 7-8h, praca lekka, glownie siedzaca ( przed TV, kompem :D) leze, chodze, nien przemeczam sie WTF??
ja w ciągu jednej chwili postanowiłem sobie że nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień [...]
wiosłowania nie zamienialbym na sztangielki.Ewentualnie wyciąg dolny na wiosło sztangielką jednorącz.Jednak zostaw na razie tak jak jest, jak bedziesz neizadowolony to skorygujemy. zdr.
gromito dobrze myslisz. to sa tzw.parowania antagonistyczne. wycisk plaska-wioslo drazek-wycisk w staniu bardzo czesto stosowane sa jako superserie....ale uklad odwrotny takze ma swoich zwolennikow. dlatego mysle,ze warto sprawdzic oba uklady i wybrac ten bardziej odpowiedni dla siebie. pozdrawiam.
Może chociaż w początkowej fazie treningu trochę ruchu wprowadzę, myślę że przy takich obciążeniach wzmocni to serce, gdzieś o tym czytałem. Zresztą zobacz Knife'a siła mega a do tego interwałowa rzeź. To będzie wyglądało mniej więcej tak: dziś start 52 TRENING SIŁOWY – data (dzień) 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia [...]
Serie wstępne też są, po prostu ich nie liczę. ;) Jak np robiłam ostatnio wiosło do 75 kg to wyglądało to mniej więcej: 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg / 3 x 70 kg i dopiero seria zasadnicza. :) A talia właśnie jest teraz straszna, na redukcji to naprawię. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-09-10 13:28:36