wioslo

Dzisiejszy trening. 1. Hip Thrust 50/52,5/55 2. Bułgary 8 kg 3. podciąganie 4x3 + 3 szer ze stopami trzymanymi 4. Wyciskanie 10/12/12 5. Wiosło 9/10/10 6. Unoszeni tuł. 0,5kg 3x16 7. Brzuch piłka prosto/boki 3x12 8. Plank side 1'20' 9. Rotatory 3x20 10 Rolki i stretching Do tego obiecane filmiki. Wszystko co się dało nagrać. [...]

Wczorajszy trening: 1. Hip Thrust 50/55/60 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3 4. MC 20/25/30 5. Wyciskanie 12/12/12 6. Wiosło 10/12/12 7. Rotatory 3x20 8. Brzuch 3x15 9. Plank side 1'20'' 10. Stretching Szło strasznie ciężko, szczególnie na początku. Strasznie waliło mi serce i gdzieś w okolicy bułgarów zaczęło mi się robić niedobrze. Później [...]

Chodzić na rękach na szczęście nie potrzebuję, a przynajmniej nie przez jakieś najbliższe 2 lata }:-( Ze staniem na rękach u mnie niestety duża część problemu siedzi w głowie. Będę próbowała stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie [...]

Wczorajszy trening poszedł ciężko, chociaż o dziwo bieganie na rozgrzewce szło mi fenomenalnie. Wczoraj ostatni dzień cyklu także w czw powinno być już lepiej. Z tego też powodu dzisiaj wypada rurka :-( Jakieś takie rozluźnienie treningowe mi się zrobiło ostatnio. Do soboty powinnam odpuchnąć to może uda się zrobić kontrolne pomiary. Trening: 1. [...]

Wczoraj już trening wszedł dużo lepiej niż we wt, mimo tego że pół dnia umierałam. Byłam na innej siłowni niż normalnie także wyszły pewne braki w kwestii sprzętu. Trening: 1. HT 60kg/ 60kg/60kg Mogłabym dołożyć, ale nie miałam ani wałka ani sensownej maty do zawinięcia na sztange, także było dość boleśnie. 2. Bułgary 8kg /8kg /8kg Myślę że [...]

Wczoraj byłam u ortopedy, na dzień dobry stwierdził ze jakieś straszne treningi robię }:-( Na razie dostałam skierowanie na usg z poleceniem do kogo mam iść, niestety termin na wrzesień, ale podobnież od razu będzie wiadomo co jest nie tak. Lepsze wieści dostałam co do operacji łokcia która mnie czeka, nie narusza mięśni i ścięgien, po 2 tyg bez [...]

No bo kurcze to trochę przesada, pewnie gdyby nie fakt że leżał obok mój telefon to nie zwróciłabym uwagi, a koleś po prostu bezczelnie podszedł i zaczął czytać. Wczorajszy trening dobrze wchodził, na początku aż za dobrze - ale pewnie dlatego że mnie wkurzyli. Pamiętam przy sprintach robiłam życiówki, jak się pokłóciłam z facetem :-D Trening [...]

Ja to bym poszła po najmniejszej linii oporu bez kombinowania, kakao, odżywka, dużo masła i bakalie - tylko to pod jakąś dietę keto albo LC by się nadawało bardziej. Co do prażenia orzechów to mam jakieś blokady, niby jak nie jem takich na co dzień to nie powinno zaszkodzić, but still. Na pewno zrobię jakieś próby jak dorwę białko czekoladowe. [...]

Nie omieszkam, tylko muszę mieć kogoś do nagrywania ;-) Wczoraj byłam na siłowni, ale nie szło. W połowie dopadły mnie myśli że p*dole wychodzę. Koniec końców spięłam poślad i zrobiłam cały trening - pod koniec było już ok. Może to kwestia ciężkiego tygodnia, albo tego że od 1,5 roku w pt o 18 robię stretching. Trening 7.07.17 1.HT 60kg/ 65kg/ [...]

Po weselu młodszego brata :) Jeszcze tylko 4 w tym roku }:-( Dieta w kratkę - w weekend raczej weselne żarcie, od wczoraj trzymam się z powrotem, ale w sb jadę do Gdańska na panieński także pewnie będą odstępstwa. Pewnie tak to będzie wyglądać do obozu rurkowego - czyli do końca miesiąca. Jak z niego wrócę to zacznę porządnie! W poniedziałek byłam [...]

W środę na rurce powtarzałam figury które wstawiałam wcześniej - poszły tym razem lepiej. Wczorajsza siłownia niestety nie weszła za dobrze. Czułam się jak kupa - dlatego też skróciłam trening. Dzisiaj tylko stretching. Diety w tym tyg nie trzymam - znaczy próbuje, mam ugotowane ale później stwierdzam że jestem głodna i coś dorzucam. Wychodzi [...]

Niestety w poniedziałek do wieczora rozchorowałam się bardziej zamiast wyzdrowieć :-( Także od tamtego czasu ćpie leki i nie trenuję. Dzisiaj już czuję się całkiem dobrze w związku z czym planuje zrobić mobility i stretching, jutro i pojutrze stretch i rurka a w nd w końcu trening siłowy 8-) Od jakiegoś czasu przymierzam się do rozpisania sobie [...]

Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

Trening w sobotę wszedł całkiem fajnie, przy dłuższych przerwach między treningami siłowymi łatwiej jest mi progresować z ciężarem. Trening 16.09 1. HT 4x10 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Chyba już wiem co popsułam w technice, spróbuje wrócić do gumy i wrócić do progresowania z ciężarem bo mi się poślad nie rozwija... 2. Bułgary 4x10 5kg/ 6kg /6kg / cc na [...]

Cóż mam dobrą i złą wiadomość :) Zła jest taka że po dodaniu węgli wg zaleceń nie schudłam. Dobra jest taka że po dodaniu węgli wg zalecę nie przytyłam :-PP Ale widzę że organizm ruszył z kopyta, z tym że wcale nie zrobiłam się mniej głodna. Z rzeczy do zaraportowania w czwartek były sznurki, w piątek byłam na koncercie Kayah i Bregovicia także [...]

U mnie chyba największym problemem jest 10h dziennie w pozycji siedzącej, na pewno problematyczne też jest wszystko co "wciska mi" ramiona w barki np. stanie na rękach :-( z takich rzeczy siłownianych to nie bardzo wchodzi wyciskanie na barki, a reszta to rurka. Na szczęście reha nie gryzie się z siłownią, chociaż zaczęłam raczej na spokojnie. [...]

Trochę mnie wcina w pracy :-( Wczorajszy trening - lekki szybki i przyjemny - trochę mi brakuje styrania %-) 1. Podciąganie 4/4/3/3/3 2. Wiosło sztangą 3x12 10,5kg /15,5kg /20,5kg 4. Przysiad sumo 3x12 20kg/ 25kg/ 30kg 5. HT 3x12 30kg/ 35kg /40kg Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a zaraz Jazz i Stretching. Jutro Stretching i exotic, w sb rurka [...]

Dysproporcja jest na pewno w spięciu tych mięśni na co dzień, wiem że muszę też pracować nad aktywacją łopatki. A czy miałoby to sens gdybym robiła na jednym treningu wiosło i WL, a na drugim podciąganie i np. dipsy? Czy to raczej zasada do całego planu treningowego np na jakieś 2 mc?

Eve wrzuć do dziennika! Ja bardzo czekam ;-) Niestety są figury i na statyku i na spinie dedykowane pod tą konkretną rurkę. Przykładowo takie porządne wahadło z pier***nięciem na spinie może się skończyć na ścianie %-) inne za to wymagają siły odśrodkowej żeby przełożyć rękę czy nogę }:-( Dzisiejszy poranny trening na siłowni: 1. Wiosło sztangą [...]

Jestem już poświąteczna i chyba wypoczęta. W zeszłym tyg w sumie zrobiłam w środę rurkę i exotic, w sobotę kombinowany trening kalisteniczny w domu. Wczoraj byłam na siłce - takie dzikie tłumy że na początku miałam obawy czy dopcham się do jakiegokolwiek obciążenia. Trening 02.04.2018 1. Podciąganie 6/6/5 8-) 2. Wiosło 3x10 30kg/32,5kg/32,5kg Bez [...]