wioslo

Trening nr 36 (120) 17.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s87.html 5D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 40,50,60,70,80,90,100,110 x 3 Hack przysiady - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 x 3 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - [...]

Ławka 100 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=kn2ySVfB-Zk Ławka 110 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=P_WzyRCv2AE Wiosło 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=YCDwry08On4 Śmiało krytykować - ciekawe na ile pokryją się opinie z moją własną MOC z nami

wioslo mozesz sie troche mniej pochylic jak chcesz Co do WL - no opuszczasz sztange za szybko, zdecydowanie za szybko

Trening 1 (pewnie koło 130 w sumie i tak będę liczył) Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 45kg x 6 55,65,75,85,95,105,115,125kg x 3 95kg x 11 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 30,35,40,45,50,55,60,65kg x 3 52,5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100kg x 3 80kg x 8 Wnioski [...]

Trening 3 (132) 16.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 50g x 6 60,70,80,90,100,110,120kg x 3,130kg x 2.5* 100 x 10 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i [...]

Trening 4 (133) 18.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3* waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 2,5**, waga c. + 15kg x 2.3*** waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2.8**** 80kg x [...]

Trening 5 (134) 21.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 32,5kg x 10 60g x 6 75,85,95,105,115,125,135kg x 3* 105kg x 12** 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 27,5kg x 6 35,40,45,50,55,60,65,70kg x 3,75kg x 1*** 57,5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 45kg x 6 55,65,75,85,95,105,115kg x 3**** 87,5kg x 12 Wnioski i uwagi: 1. [...]

Trening 7 (136) 30.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 32,5kg x 10 55g x 6 70,80,90,100,110,120,130,140kg x 2 107.5 x 8 2. Wspięcia na palce 160kg x max 3. Push press - zmiana z wyciskania od czoła siedząc: 20kg x 10 30kg x 6 37.5,42.5,47.52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3,77.5 x 0.3 77.5kg x 0.5 60kg x 8 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 27.5kg x [...]

Adzik - niestety sytuacja w pracy nie bardzo chce się zmienić na lepszą więc oprócz ciężaru walczę również ze stresem. --------------------------------------------------------------- Trening 9 (138) 05.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 55g x 6 72.5,82.5,92.5,102.5,112.5,122.5,132.5kg x 3,142.5 x 2 110 x 8 2. Wspięcia na palce 162.5kg x [...]

Trening 13 (142) 20.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 77.5,87.5,97.5,107.5,117.5,127.5,137.5kg x 1, x 2, ---- 2. Wspięcia na palce 157.5kg x max(35) + odejścia i ćwierć przysiady 177.5kg x 5 3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 45,50,55,60,65,70,75kg x 3 ---- 4. Wiosłowanie w opadzie [...]

Trening D1 (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni (maszyna) 30, 37.5kg x 7, 45kg x 12 (zapas +4) Przysiad ATG 0 Face pull (technika) 10,20,30,35 x 8 Wiosło jednoracz 0 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni wypalił mi uda, czułem jak kwas mlekowy krąży po nogach %-) ATG już nie zrobiłem (tu [...]

Trening D3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 40kg x 7, 47.5kg x 5, 55kg x 8 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 75kg x 5 ,85kg x 3, 95kg x 6 Face pull (technika) 20,25,30,35,40 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40,45 x 8 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest [...]

To nie dziel saszetek tylko weź wszystko na raz i wówczas jak serce wytrzyma to połamiesz sztangi na siłowni:-)) serduszko wytrzymało /-)_ siad 32/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 6x 80 1x 90 100 110 120 130 140 ... zaczęło się wkręcać :-)) pomyślałem jeszcze jeden , no dobra dwa... po trzecim .... ch** z dieta lubię siadać |-) 5x 140 [...]

zastanawiałem sie od czego jestem spięty miedzy łopatkami , ale przecież wiosło wpadło /-)_ jutro w planie single na ciężko , siad i martwy

taki jest plan , dzisiaj zrobiłem 100% Wendlera i... zostały siłki na trexa ,i wiosło hantelka %-) rano mam uczucie ze nogi nie dadzą rady nic zrobić , nie wspomnę o odczuciach po pracy gdzie cały czas chodzę :-} ale juz z górki 8-) Ja teraz albo trx albo kółka gimnastyczne stosuję w treningu i sprawdzają się całkiem fajnie, ale powiem Ci [...]

48 do 0 fronty 0 ...do 5x1 105 80 sztuk :-D land mine thruster 70 .... wykroki 15na naoge 0 15x 10kg ( od czegoś trzeba zacząć ) zakroki z land mine 3x10 (na nóżkę ) t rex ., wiosło hantla 3x10 45 .... gorąco }:-(((

46 do 0 SQUATAGEDON 0 do 160 8-) GLEBA 170 https://www.youtube.com/watch?v=E11udSZwx-U Single 5x1 110 4x1 115 3x1 120 2x1 140 1x 145 150 140 130 110 2x5 70 wykroki , coraz lepiej :-)) pompa na bicek = wiosło podchwyt 15x 70 80 90 5x 100 100 podciągania , brama na cyc , bicek w racku :-)) a co wolno mi |-) .... taka pompa ze wylazła [...]

zgodnie z rozpiska , zero nadplanowych repsow @-| po pierwsze prawie nie spałem , totalne zero chęci .Typowe rzeźbienie , ale plan wykonany , jak sie uda dzisiaj odeśpię %-) siad 2x 135 martwy 5x14 ohp 50x (total) 45 wioslo pallof press grzbiet

tydzień 2 skończony bez przegięć zgodnie z planem :-> siad 1x20 90 zarzut 1x3 75 3x5 65 https://www.youtube.com/watch?v=HzPWhAmNJnA podciaganie 10x3 dodatki bicek = wiosło podchwyt 3x8 100 https://www.youtube.com/watch?v=jVVGI0d3ZKk 1x5 110 pallof 3x10

BBC tydz3 / 2 wszystko zgodnie z rozpiska {{:-( siad 3x135 martwy 5x155 ohp 45kg (50x total) 1 seria x10 wiosło ( :)) chyba zaczynam coś czuć :-> ) https://www.youtube.com/watch?v=cOWztlxG-8I https://www.youtube.com/watch?v=ut1e0kyiPy8 https://www.youtube.com/watch?v=pXLoUxcpu_U waga znowu stoi , sie oparła franca na tych 102kg :-}