wioslo

26 styczeń - wtorek Tydzień mi się przesuwa o jeden dzień do przodu. Dzisiaj siłownia. Trening: 1. EMOM 10 min: WL skos 3x80kg + Pull Ups 3x 2. EMOM 10 min: Wiosło 5x80kg + Dips 5x 3. Push Press z ziemi: 5x 20/30/40/50/60/70/80 4. Wnosy boczne ALL THE RACK* do 30kg 5A. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10 5B. Francuz sztangą stojąc 4x10 ALL THE RACK [...]

Poniedziałek Siła upper Wiosło 3x 3-5 powt. Podciąganie 2x 6-10 (jeszcze z gumą) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x 3-5 Wyciąg górny szeroko 2x 6-10 Dips 2x 6-10 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3x 6-10 (superseria z Fr) Wyciskanie Fr 3x 6-10 Wtorek Siła lower Przysiad klasyczny 3x 3-5 powt. Front przysiad 2x [...]

W przysiadzie mocniej wyprostu biodra na górze i wygląda to lepiej jak nie ma podkładek, ja jednak się obawiam, że jak głębokość się poprawi to będzie bardzo mocno się pochylał ale widać poprawę. W martwym mam podobne spostrzeżenia do Twoich ale nie jest źle ja myślę,że trochę poprawi się mobilność i rozciągnięcie tyłu uda i będzie dobrze. Pochył [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;10/15/20/25 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 25kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening ok. Dzisiaj poczułem wszystko, [...]

Piątek 29.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Piątek 29.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 217/76/367/3042 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Plecy, brzuch Martwy ciąg 60x12, 110x10, 140x8, 160x6, 200x6 Wiosło sztangielką 2 serie: 40x8,20x20,40x5,20x20 Ściąganie uchwytów z góry szerokiem chwytem na maszynie Hammer 3 serie 15 powtórzeń Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Przyciąganie [...]

Siemka, była chwilowa przerwa w wypiskach, zwykłym brakiem chęci . Dzisiaj zrobiłem sobie plecki :-) i zdjecia, ale światło było tak chooyowe że nic nie widać, ale dodam. Plecy : Mc : 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 4 Wiosło podchwyt 4 serie 100kg x 8 powtórzeń - dość lekko więć skupiałem się na dopinaniu Ściąganie drążka wyciągu [...]

Siema ;) Dzisiaj poleciały plecy wg nowego schematu. Zaczynam 5 dni treningowych w tygodniu, takze mocna zmiana, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Zobaczymy, jak wyjdzie ;) - Mc klasyk 10/8/6/4/6/8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosło sztangą podchwytem 3x - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce,skos + 3x - Ściąganie klamry V do [...]

Dzieki ;-) cardio tak, 10 min po treningu,czasem nei robie wg, ale przewaznei staram sie by było Dzis poszły na ogien barki: -Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + regres konczylem na 105 x 7 i potem 100x8 +regres: 60 x 26p -Unoszenie na bok 20-20-20-12-12 i drop: 20+20+20(drop) -Przyciaganie linek wyc.dolnego 3x15 A) Unoszenie w przod sztangi 3x15 B) [...]

DNT - 30.01.2016 Dalej chora.. Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 190g, T: 60g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. Mix owoców morza, mięso mielone wieprz 50g, 10g oliwy, 5cm kawałek focacci, oliwki, 2 łyżki hummusu 3. basmati 180g, łosoś 200g, 8g masła z czosnkiem Suplementy: Euthyrox, wit C, cynk, wit D + arsenał na przeziębienie W/O: marchew, czosnek, [...]

4ty dzień na węglach tylko z warzyw i znowu przeciąg na treningu, to nie może być zbieg okoliczności. Za małego jadłem dużo chleba ze smalcem i chyba mentalnie wracam do dziecięco wigoru jak jestem na tłuszczach :-PP Krótko, treściwie i na temat, tak powinienem określić dzisiejszy trening: Łączona: WL: 25x20,15x60,10x80,6x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]

Witam };-) Dziś ostatni trening, przed konkursem. Dałam nogom popalić, wpadłam na górę i nogi jak z betonu. Myślę cały czas o moich suplach, we wtorek kupię coś na poprawę pracy wątroby, coś na wspomaganie i zrobię jeszcze raz panel wątrobowy, bo tam ten ALAT i bilirubina wyszły wyżej. Fakt, że wrzuciłam tłuste mięsa w dietę pewnie też się odbił [...]

Witam ponownie. Wykonuję obecnie takie coś: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami. 3. Push Press 4.Przysiad przedni 5. Rdl 6.wznosy z opadu 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. [...]

Night ze stroną mam układ, że ona wytrzymuje jakoś wyciski, ale daje pod ich koniec już o sobie dość znać, że więcej nie wytrzyma. Dlatego nie mam jak barków przećwiczyć oprócz rotatorów, no i wypada mi podciąganie. Boli mnie lewa strona od barku po łokieć i to przez łopatkę. Pilnuję, żeby powyciagać łopatki, powisieć na drążku, pooddychać na [...]

Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na [...]

Uzupełniam zaległości 28.01 DNT Aktywność: Kompleks ze sztangielkami 7kg: 6x6 1. Zarzut 2. Push press 3. Przysiad przedni 4. Wiosło 5. RDL na jednej nodze 29.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]

A propos samych pasków i chwytu. Mam jeden nawyk - dosyć niefortunny. Otóż zawsze czy to mc czy wiosło szrugsy - generalnie wszystko co ciągnę w gore, używam małpiego chwytu. Przeszkadza mi zwykły nie mówiąc już o zamku. No ale obecnie to ciężarki są wręcz kobiece, nie ujmując kobieta bo często dźwigają więcej niż ja teraz, ważąc polowe mniej %-)

bez pasków nie byłbym w stanie zrobić ciężkich ćwiczeń na plery (np mc, wiosło sztangą/hantlą) zanim spompuje plery to puszcza chwyt chciałbym mieć tak silne przedramiona że mógłbym dźwigać ciężary które dźwigam, ale niestety przedramiona mam słabe, a plery są akurat moją najmocniejszą stroną i bez pasków było by mega słabo dodatkowo podczas [...]

Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na [...]

Nie pomyliłem działów, możesz być pewien :) Sprawdź teraz. Siła push: Sztanga na prostej 5x5 Sztanga skos w góre 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 przysiady na hak maszynie 5x5 Siła pull: Uginanie ramion ze sztangą 5x5 podciąganie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 szrugsy 5x5 łydki 3s Push hipertrofia: Wyciskanie [...]