Wigilijny trening był, ale szczegółów mi się nie chce pisac bo rewelacji nie było Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w plecach więc odpusciłem, potem drazek elegancko i jako 3 cwiczenie wiosło jednak wiosło musiałem odpuscic po 2 seriach...ale zrobiłem lekko sciąganie drazka na [...]
28 grudnia, 7 tydzień plecy + tył barku 1. mc 6p x 116/6p x 135 2. drążek nachwyt 9-4 powtórzeń 3. wiosło podchwyt 8p x 68/8p x 78 4. wyciąg nachwyt 15p x 40/12p x 44/10p x 48/8-6p x 52+6-8p x 40 5. unoszenie w opadzie 10p x 12/10p x 13/10p x 14/10p x 15 wrażenia: nie miałem pasa, bo wszystkie dwa rozyebałem, bałem się trochę zrobić te 135 kg [...]
Dzień 1 MISKA, 150/50/150 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-02 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening serie rozgrzewkowe, 30 s przerwa - zasady opisane w pierwszym poście Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 3kg/4 kg/4 kg x 10 2b. [...]
2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]
"Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć." Obecnie robię tak, że mc później drążek później wiosło nachwytem więc będzie bardzo podobnie jak opisałeś, więc może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec [...]
Okej, dzisiaj poleciał kolejny trening. Wybrałem się z kumplem na trochę lepiej zaopatrzoną siłkę. Przysiady: 15x34,5kg/15x34,5kg/15x34,5kg RDL: 15x37kg/15x37kg/15x37kg WL: 15x28kg/15x30kg Wiosło: 15x35kg/13x35kg/13x30kg Military press: 15x14,5kg/15x14,5kg/15x14,5kg Drążek: 6/4/4 Pompki: 4/3/3 Generalnie, przysiady weszły bardzo mocno. W martwym [...]
A co sądzisz o takim treningu i takiej kolejności ćwiczeń? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową wystarczy? A Przysiad Podciąganie nachwyt Wiosło Sztangą Wyciskanie plaska Push press Francuskie Uginanie sztanga wspięcia B Wypychanie na suwnicy MC Wiosło hantlem Wyciskanie skos Wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczy Uginanie młotek wspięcia
Dzień 6. DT Dieta : kcal : ~3400 B : 271 W : 395 T : 76 nie dodawałem warzyw w rozpisce. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/workout/Beznazwy2.jpg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło [...]
TRENING 1 Tydzień dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 na razie nie miałam problemów ,bardzo fajnie mi się robiło 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki) ostatnia seria już [...]