Dobry dzień :) Wczorajszy trening, zgodnie z założeniami zaczynam wyciskanie na klatkę zamiast pompek. Zobaczymy co z tego będzie. PRZYSIAD: 47kg->10,10,10,10 MC: 61,5kg->8,8,8,8 WIOSŁO: 36,5kg->10,10,8,8 BP:27->8,8,8,8 Trochę szamy i paczka; ) dzięki za szejkerek; ) /SFD/Images/2015/9/23/078b6da934ad4f828b8f657e42dd5626.jpg [...]
konrados2 - można pićsok przed kazdym treningiem, thorin - test buraczany to nie jest profesjonalne badanie diagnostyczne ;-) __Logan__ - ww przed treningiem = większa pompa, lepsza wydolność, niekiedy też mniejsze odcięcie po dużej dawce wegli w posiłku potreningowym. Dziś dzień treningowy. NIespodziewanie w sumie i spontanicznie podjąłem decyzję [...]
macie rację, czytałam to. dzisiaj zrobiłam coś takiego : martwy : 20kgx 10, 40 x8, 50 x 8, 60 x8, 62,5 x8, 65 x 4 albo 5 nie pamietam, power clean: 20 kg x 8/ 22x 8/25 x 8/ 30 x 8/ 35 x2/ 35 x 4, high pull 18x 8/ 18x 8/ 20 x 8/ 22 x 8/ 22x8/ 26 x 7 , military press 12 x8/ 14 x8 / 16 x8/ 18 x6 + pompki na poręczach pierwszy raz ciężkooo... [...]
Dramat, tak można opisać dzisiejszy trening. Otóż co nastąpiło...przez telefon pan powiedział mi, że siedzi 18 lat w wyciskaniu leżąc, i wie wszystko na temat techniki i treningu...to poszedłem. Przywitał mnie Adonis z pięknie zbudowaną klatką, ramiona również robiły wrażenie..plecy i nogi niekoniecznie. Taki w typie latynosa z urody. No to, mówi, [...]
julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]
Sebastian: zdecydowanie :) juz nawet sa bardziej komfortowe niz hajbar Troszke mnie tu nie bylo. Z ciekawszych momentow: Siady max: https://www.youtube.com/watch?v=KKzaqtMxymE Lawka mocniejsza: https://www.youtube.com/watch?v=1hS3Waay9_E https://www.youtube.com/watch?v=SRxkLsxZg3Y [...]
spoko dam znac ;-) Dzisiejsze plecki i bicek lekko: -Wioslo sztanga w dosc duzym opadzie Rampa 12 + regres 40-60-80-100-110-110 + reg: 60 x 30p -Wioslo jednoracz 5x15, na 30kg wszystkie serie A) Sciaganie drazka podchwytem 4x20-12 + reg na 20p B) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 4x20-12 + regres na 30p Uginanie hantli jednoracz w podorze o ściane [...]
Dzisiaj jak to statnio bywa FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx3, 42kgx8 Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +2kgx5, +4kgx5, +6kgx3, +0kgx8 Wiosło sztangą - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx3, 42kgx8 To tyle. Nie było czasu na dodatki dzisiaj. Jutro raczej wolne. Pozdrawiam
kuba_n - wiosło sztangą jest dośc wysokie i dynamiczne (mam filmik nagrany, moze potem wrzucę), rekordy w serii i tak były 10 - 15kg większe. Poza tym to jest pierwsze ćwiczenie. Wiosło hantlą wskoczyło na koniec listy ćwiczeń, było wykonywane bez przerw, no i miało być FST-7, ale nie dałbym rady 22kg x 7 serii. Tutaj kluczowe jest chyba jednak [...]
Rwanie staram się robić regularnie albo w środę po mc albo w inne dni bez siłowni. Co do kalisteniki to ja jej nie czuję wolę zimną stal.Wolę wiosło i martwy ciąg zamiast drążka i mostków wolę wyciskać niż robić pompki.Stal wygrywa zawsze i wszędzie. https://youtu.be/Gx45nUETmIA Na twoim miejscu skupiłbym się na rytuale przejścia czyli wyciskanie [...]
Dobra. Po pierwszym treningu góry stwierdziłem, że zostaje przy PUSH/PULL chociażby jeszcze jeden miesiąc. Potem może sprawdzę PPL na 5 dni, zobaczymy. Trening PULL Podciąganie: 12,9,6,5,4,5 Rep goal: 39 Martwy ciąg: 40kgx5 60kgx5 70kgx5 92,5kgx3 Wiosłowanie hantlem: 14kgx12 20kgx12 24kgx10 32kgx5 Szrugsy talerzami: 20kgx12 20kgx12 20kgx12 [...]
wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko [...]
Kumam :) No faktycznie z atlasu porażka. Ale wczoraj na siłce koleś robił wiosło, to wykonywał przy okazji takie skręty tułowią, że łokieć prowadzący hantel, niemal dotykał przeciwległej strony pleców. Jakby jakieś skręty tułowia robił :D BTW: A wiosło sztangą lepiej robić wolnym ciężarem, półtsztangą czy na smithcie? Chodzi o to, która z tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie%) %-) Cwiczenia sa ok Wiosło mozesz robić naprzemian, jeden trening podchwytem, drugi nachwytem z tym mcnpn widocznie przesadziłeś lub zła technika - ale zeby to stwierdzić musiałbyś nagrać filmik z tego cwiczenia i tutaj wstawić