wioslo

od raz mówie filmik zrobiłem ,ale nic nie widać ,bo źle fona sytuowałem xD dzisiejszy trening: przysiad 12-13x32kg,10x42kg,10x50kg (może 50 z hakiem ) wiosło 12x34kg,10x38g,9x45kg wyciskanie na ławce poziomej 12x36,10x42,9x45kg wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14,12x18,10x20kg podciąganie kolan do brody [...]

DZIEN 11 2000kcal warzywa + suplementacja ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 25/27/27/27 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x 10 12/14/16 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 [...]

Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach &#8211; 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]

witam ponownie ! dzisiejszy trening przysiady ze sztangą na karku 34kgx12,42kgx10,52,5kgx8 wiosło: 34kgx12,40kgx10, 45kgx9 wl: 36x12,40kgx10,47,5kg x8 wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg

pomidory, sałata drożdże, ocetx1 Na razie sprawia mi problem dojedzenie, szczególnie tych węglowych posiłków. Myślę, że w niskie dni dam radę, bo nagotuję sobie jajec i już. Dzisiaj miałam obsuwę czasową (a nie zorganizowałam się dobrze wczoraj) z gotowaniem soczewicy i dodatkowo prawie 2 godziny spędziłam na siłowni (trening, 30 min. aerobów + [...]

DZIEN 18 2000kcal warzywa plus suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 10min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 : 25/27/27/30 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x10 - 8kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 14/16/16/16 5. shoulder box 3x 6 - 4/4/4/ No malutka [...]

[...] z opadu 3x10 3. wyciskanie na klatke skos gora 5x5 4. pompki 3xmax (najtrudniejsza dla ciebei wersja 5. sciaganie drazka wyciagu górnego 5x5 Dzien B 1. przysiad 5x5 2. wioslo sztanga 5 x4-6 3. wyciskanie zołnierskie lub Push press (jak wolisz) 5x5 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie [...]

[...] leki: euthyox 50, jodit 50 TRENING silowy - klatka + plecy A1. WL 6x 4-6 rampa 16x6 18x6 20x6 22.5x6 25x6 30x4 A2. rozpietki na skosie 6x 6-8 4x8 5x8 6x8 7x8 8x6 9x5 B1. wioslo 6x 4-6 rampa 30x6 35x6 39x5 43x3 45x2 47x1 B2. podciaganie na drazku 6x 6-8 wszystkie z pomoca 8/8/8/8/8/8 + 15min orbi w tym 5x 30/30 UWAGI co do treningu: A1. [...]

Dzień 25 Micha : Trening: Kompleksy sztangowe 3serie 50kg MC na prostych Zarzut Siad Przedni Push Press Wiosło podchwyt + klata lekko Poręcze 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 Rozpiętki 3x6 Suple : SFD BCAA 10g, SFD ECONO 30g, Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Rzyganie było prawie 4x

[...] smakowe: bezcenne!!!) 22.55: 79 0.00: 61 +100gr mrozonych malin 0.30: 68 Trening: Dzien B 1. przysiad 5x5 9kg-9kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg - nadal ciezko ten przysiad 2. wioslo sztanga 5 x4-6 9kg-19kg-21,5kg-24kg-24kg - chyba sie za szybko rzucilam na taki ciezar 3. wyciskanie zołnierskie lub Push press 5x5 9kg-19kg-21,5kg-21,5kg-21,5kg - [...]

no sproboj sobie kiedys, ja go bardzo lubie a spocona jestem bardziej niz po cardio i nogi mam jak z waty. urlopik zaczyna sie w piatek, 3 tygodnie laby, ciekawe jak sobie poradze bez silowych, znajomi sie smieja ze bede meble w hotelu przezucac ------------------------------------------------------------------ DZIEN 23 2000kcal warzywa plus [...]

[...] 9kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg - no nie moge z tym...chyboce sie do przodu, a jak staram sie przerzucic ciezar na piety to za chiny nie moge wstac z wiekszym ciezarem 2. wioslo sztanga 5 x4-6 9kg-14kg-14kg-16,5kg-19kg - mniej niz poprzednio 3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-14kg-16,5kg-16,5kg 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, [...]

witam! powrót po tygodniowej przerwie na siłce : Siad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg wiosło: 12x34kg,10x40kg,9x45kg wl 12x36kg,10x40kg,8x47,5kg soldier press: 10x21,5kg,10x26kg,10x28kg uginanie rąk stojąc: 12x14kg,12x18kg,10x20kg brzuszki: 20,20,17,17 a więc dałem rade po przerwie zrobić wszystko normalnym ciężarem,a w barkach nawet dołożyć po 1kg na [...]

10/84 DT BTW 210/81/182 + warzywa: mix salat, marchew, pomidory, kapusta pekinska + napoje: 1l woda, 2x herbata zielona, 2x dziurawiec/melisa, 1x herbata czarna suple: vit C, vit E, BCAA, glutamina, magnez, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 80 przysiadow ATG siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa [...]

Bo na takim planie głównie bazujesz na takich ćwiczeniach. Nie wiem czy Ci pomoże to ale ja robiłem na takim planie: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx allachy 3x15 russian twist 3x10/15 zobaczymy B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx [...]

elo! dzisiejszy trening: 1 przysiad 34x12,42x10,9x52,5kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36,10x40,8x47kg 4 mp 21kg,26kg,28kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg 6 podciąganie nóg do brody : 17,17,15,15 teraz małe pytanie: mam filmik z wl ,jak go wrzucić ? chyba najpierw muszę na yt?

[...] himy, hamy, "pajaki" i rozciaganie plus bieg szybko 2min. 1. przysiad 5x5 9kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg-14kgx3-11,5kg - bez progresu ciezaru, ale ciut jakby lepiej 2. wioslo sztanga 5 x4-6 9kg-14kg-14kg-16,5kg-16,5kg - mniej niz poprzednio, tu chyba tez technika sie poklonila... i teraz coraz trudniej trzaskac to co na poczatku chwycilam [...]

Omegę kupię. Biorę drożdże i będę brać, bo zobaczyłam różnicę w cerze - naprawdę, przez kilka ładnych dni teraz nie były w mi w głowie tabletki i widzę. TRENING wyciskanie płasko 8x10/6x10/6x12,5/4x12,5/4x15 (max) wiosło 8x15/6x20/6x25/4x30/4x35 wyciskanie skos dół 8x9/9/10/10 przyciągani wyciągu do brzucha8x30/35/40/40 wyciskanie wąsko8x10/15/15 [...]

ze steperem uważaj- rozwala kolana, lepsza bieżnia wiosło orbiter co znaczy trening obwodowy?/ wypisz ćwiczenia jakie robiłaś i obciążenie i powtórzenia z aero na koniec ja się spotkałam ze zdaniem, ze jeśli jesteś w stanie zrobić powyżej 30 minut areo po treningu, to znaczy że na samym treningu się opyerdzielałaś i mogę się zgodzić, najwięcej [...]

Ruda ../../buziaki/27.gif ../../buziaki/7.gif nowa facjata ladies8-) miska niedzielna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b4a3c525a0f4a5298f793751e0315d6.jpg aktywnosc: GPP 15 przysiadow, 1 burpee... doszlam do 10 burpee, 6 przysiadow (burpee niestety oszukane bo bez wyskokow, ale od czegos trzeba zaczac) miska wczorajsza: [...]