wioslo

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 kwiecień DT Nowy tydzień rozpoczał sie dobrze wsumie tylko pod wzgledem treningu , plecy dotyrane i lekko muśnięty biceps http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w [...]

DAY IN --- 87 plecy - podciągnie na drążku 11/11/11/11/11 - wiosło koncem sztangi 12/12/12/12 - sciąganie na wyciągu wasko od góry do klatki 15/15/15/15 - wioslo hantlem podchwytem 15/15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy z hantlami 20/20/20/20 - wznosu hantli w [...]

Wiosło sztangą: 5 x 90 (technikę zostawmy tam, gdzie legła, czyli w grobie :P :D ) Dżizas, raz, że sporo jak na wiosło, a dwa faktycznie technika znika proporcjonalnie do przyrostu obciążenia. Miałem cicha nadzieję, że u innych jest inaczej - a nie jest |-)

../Content/img/noimage.png Dzisiaj robiłem plecy na siłce gdzie byłem pierwszy raz, jak dobrze pójdzie zaczniemy wspólpracę a co za idzie wiecej filmików zdjęc itp :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczak 20ml oleju z [...]

10.09.2015 Jako, że ostatnio chciałam spróbować czegoś nowego i chęc na FBW była, postanowiłam spróbować treningu Rzabby, który został utworzony dla Atramento ;-) I powiem tak... wczoraj za wiele nie czułam, prócz "migotania" w zadzie.. Natomiast dziś najszerszy grzbietu odczuwalny jest w caaaałej jego płaszczyźnie, choć obciążenie w wiośle [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

Lepiej zostaw sobie schody: 5 x 1-2-3 // 5 x 1-2-3-(4) jak dasz radę. Jak nie dasz, to za tydzień będzie okazja. Spieszy Ci się gdzieś? :-) I potem dopiero: 5 x 1-2-3-(4)-(5) - jak dasz radę. Jednak skoro zacząłeś od 1-2-3 to już niżej się nie pchaj raczej. Jeżeli to na razie Twój maks to trudno. Mogłeś w dzień lekki zrobić 5 x 1-2 :-) Ta ławka mi [...]

31.10.2015 Trening PULL Podciąganie 10,9,7,6,5,5,5,3,3,3 Rep GOAL:56 :-D Wiosłowanie sztangą: 30kgx11 35kgx12 40kgx12 52,5kgx8 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx9 24kgx9 24kgx9 Uginanie biceps: 22,5kgx8 20kgx9+17,5kgx3 17,5kgx8+10 sek przerwy+17,5kgx4 Komentarz: Miałęm nie iść bo choroba, ale węch wrócił, katar zelżał to pomimo niechęci zmusiłem [...]

Piątek: Siad - j/pon, ost. 107.5x3 i 82.5x8 Ławka j/pon, ost. 85x3 i 65x8 Wiosło j/pon, ost. 72.5x3 i 57.5x8 Wspięcia stojąc na stopniu obóżóż: 1+1.25+2.5+15kg Prostowanie na rzymskiej: 20kg Poniedziałek: Siad 65, 75, 85, 95, 107.5 5x5 Ławka 50, 60, 67.5, 75, 85 5x5 Wiosło 45, 50, 57.5, 65, 72.5 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym: 5+1,25kg - 8,9 [...]

Skoro tak mówisz, to może zacznę coś działa w tym kierunku. Mogę robić podchwyt i nachwyt na jednej sesji treningowej? /SFD/Images/2015/12/15/dfcc1e13bfd4426ea8371efb1b4a15a4.jpg Oba makarony są pełnoziarniste i nie z Lubelli, ale raz, że wklejam szablony, a dwa, że nie ma tego makaronu który kupuję na potreningu. Zmieniony przez - MIG29otka w [...]

Dzisiejszy trening -wiosło łamana 61x16, 63x14, 65x12, 67x10 -,, wiosło" pionowo 31x18, 33x16, 35x14 -uginanie sztangi łamanej 20x16, 22x14, 24x12 Trening bardzo udany. Plecki oraz barki ładnie spompowane :-) Co do uginania łamaną...co prawda na sztandze mało się znalazło, aczkolwiek każdy ruch był powolny, spięcie w każdym ruchu, kiedy sztanga [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

Sesja zalcizona, lecimy z tematem. Dzis plecy+klata Drazek szeroko+porecze 4x max (porecze slabo , mocno odczuwalny bol przez zerwana klatke) wioslo polsztanga + hantle skos 4x wioslo nachwyt+WL 3x(tu w wl tez lipa) sciaganie szeroki nautral+hammer siedzac 3x Sciaganie na prostych rekach sznura 3x 5 min cardio/15 interwal 30/30 / 10 min cardio [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

Skup się na wielostawowych ćwiczeniach ewentualnie je podziel bo i tak każdy trening wypadnie Ci dwa raz w tygodniu więc np w przypadku grzbietu daj po 2 ćwiczenia na trening np w jednym drążek i wiosło, a w drugim wiosło hantlą i coś jeszcze. Na duże partie po 2 ćwiczenia a na małe po jednym. Ewentualnie jak chcesz to możesz wziąć gotowca z [...]

Goku, Nie licz tych wstępnych, to jest po prostu część rozgrzewki, nie zawracaj nikomu głowy. płaska i skos w jednym treningu najprawdopodobniej zajedzie Ci nadgarstki, w zamian za zero progresu w skosie. Wiem coś o tym, wyciskam 140 kg na płaskiej W dole wszystkie ćwiczenia są na dwójki i czwórki jednocześnie, po co wymyślacie, że coś na dwójki [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

Dzień 6: Cały dzień zleciał mi na przyrządzaniu jajek na 100 sposobów i grze w fifę. do tego trochę testów na prawko, prezentacja i trening. Mój mistrzowski skład Dieta: Jajecznie Mięso tylko po treningu. Przed chleb ciemny, taki w plastikowych torebkach sprzedawany, niby bez konserwantów, a przydatność do 2009 1. jajecznica. 2.jajka gotowane. [...]

[...] 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. francuskie sztanga lub jednoracz 5. wznosy z opadu/ew. martwy z malym ciezarem 6. sciaganie drazka wyciagu gornego - czy moze dac wioslo sztanga lub wioslo hantlem? 7. przysiad/wykroki ? 8. uginanie na dobicie 9. bic sztanga 10. brzuchy - unoszenie z lezenia fbw mi wyszedl ;) no wlasnie ja sie troche [...]

no niestety, ale wczoraj mi coś forum wieczorem nie działało więc nadrabiam zaległości wypiska z wczoraj 15B I 1. siady przednie pełne 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. wspięcia na palce ze sztangą 120kg*20 140kg*20 160kg*20 180kg*max 3. wiosło jednorącz półsztangą, ciężąr podaje samych talerzy, nie wliczam gryfu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 [...]