Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Jakieś spadki na pewno będą.Brak stymulacji = atrofia. 2.Wyciąg to izolacja,ćwiczenie plastyczne atakujące konkretny rejon mięśnia.Podstawy masowe budują wielostawowe ćwiczenia-czyli np. wiosło.Odpowiedz sobie sam na to pytanie. 3.Oczywiście że tak.Dietę trzymasz cały czas.Inaczej nici z nadkompensacji. 4.Ilość serii dobieraj indywidualnie w [...]
Un, mika, czyli nie jestem sama. W ten weekend zrobię jeszcze jeden nalot na sklepy, może znajdę jakąś :-) Dzień 50 MASY – 12.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d0f4dc2bed64d3385f8e86bdca8984f.png Warzywa: pomidory, kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, mięta, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, [...]
Trening A. 2 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - próbowałam zrobić poprawnie technicznie. Ale czuję, że to jeszcze nie jest to. 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 15x13,5 kg, 10x15,5 kg - w końcu robiłam na mojej wypasionej nowej ławce :-D Do nagrania następnym razem, bo dziś miałż odmówił [...]
Dzisiejszy trening takie połączenie bo nie wyrobie się czasowo w tym tyg żeby doyebać aż 4x w tyg poleci 3x Klata + Plecy 1.Wycisk dolny skos suwnica 4s x 10 2.Wiosło hantlem 4s x 10-12 3.Wyciskanie skos góra 3s x 12 4a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 4b.Rozpiętki dolny skos 3s x 12 5a.Brama 3s x 15 5b.Wiosło półsztanga 3s x 8-10 Z klatą [...]
Trening A (minęły 2 tygodnie 3x12, przechodzę na 3x10) 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x29kg 10x32kg 9x35kg 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 10x22kg 10x24kg 10x26kg 3. Wyciskanie płasko 10x22kg 10x24kg 8x26kg 4. Wiosło sztanga 10x22kg 10x24kg 9x26kg 5. K2E 5x 4x 3x Przysiad - jakoś dziś mi to nie szło, czułam, że za bardzo się pochylam do [...]
ależ no przecież nikt nie sugeruję wywracania planu do góry nogami, to błąd. Trzeba uściślić, zmiana planu to nie jest wywalenie wszystkich ćwiczeń, ćwiczenia mogą pozostać te same tj. na tej samej płaszczyźnie a zmieni się chwyt,ilość pow,serii, kolejność wykonywania ćwiczeń i to wystarczy. Ot pierwsze z brzegu: wiosło z nachwytu wystarczy [...]
|-) A widzisz Kendra, tu Cię Marta ma };-) I na drugi raz, to może doliczaj też za tłumaczenie - szanuj swoją pracę %-) Viki, o gumie to mam wrażenie, że dzisiaj chcę zapomnieć @@-) ________________________________________________________ dzień 2, tydzień I MICHA: -placek owsiany z masłem -cyc, oliwa -cyc, oliwa -cyc, ryż brązowy TRENIO -whey, [...]
13.11.2012 Trochę zabiegany, ale michę udało się utrzymać i trening (w końcu) wykonać. Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 14:02, Koniec- 15:10 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 9 2) 4 f 3) 3 4) 3 5) 3 Kiedyś czułem lepiej plecy, tak mi się wydaje. Patrząc na filmik sam dziwię się, że tak mną buja :F [...]
Wtorek Plecy drązek do klatki półsztanga mc bez odkładania wiosło hantlą szrugsy ciężko Trening klasa, wszystko jak trzeba Micha, mało kcal, węgle obciałem bo mnie zalewało, zobaczymy jak będzie na takich, więcej kg nie potrzebuje, moze na tym też plegar urośnie, trudno sie mowi, ale zalewało mnie jak śfinke Widzę, żę tłuszczy brakuje, może [...]
Cześć wszystkim. Prosiłbym żeby ktoś sprawdził trening na masę, który sobie ułożyłem. Wszelkie porady, krytyki i spostrzeżenia mile widziane:-) Po treningu wskakuję na bieżnię na 10-15min oraz biegam w dni nietreningowe. W tygodniu wychodzi z 20-30km. Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : cm3 trec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie troche ten split klepałem wiec może rzeczywiście bym coś zmienił. Za to kompletnie nie mam pojęcia za co się zabrać. Chciałbym poprawić trochę siłe bo jest krucho WL 55x10 barki 40x10 przysiad 80x10 MC(ogarniam jeszcze technikę) 65x15 wiosło 45x10 bic 30x10 Ciężary w seriach. Najsłabiej idzie mi niestety z klatką, w reszcie ćwiczeń czuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uwzględniając zmiany: 10-15 minut na rowerku lub bieżni (jeśli noga pozwoli) Wyciskanie hantli do góry siedząc - 3 serie po 10-13 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie po 10-13 powtórzeń Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc na maszynie - 3 serie po 13 powtórzeń Spięcia brzucha na maszynie - 3 serie po 20 powtórzeń Na mięśnie skośne na [...]