wioslo

Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Na sam początek wrzuć podciąganie [...]

Czwartek Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na [...]

Po prostu zrob inne formy ww. cwiczen.Jesli teraz bedzie wioslo sztanga, to poniej hantla...itd

Dieta 5 jajek trening 400g karkówki +warzywa+jabłko białko z oliwa z oliwe+wiórki 5 jaj,warzywa Trening Poniedziałek: przysiady podciąganie z obciazeniem hamtle skos+ unoszenie na boki uginanie na triceps francuską uginanie ramion sztangą bieżnia wtorek sw sroda wiosłowanie na wyciągu siedząc mc odwrotny butterfly wyciskanie hantli uginanie [...]

Dzieki za podpowiedzi, to moze w pull1 zostawie wioslo sztangielką a d pull2 zrobie sciaganie drazka. Czy ilosc serii i powtorzen jest ok?

Zdecydowałem, że może jednak spróbuję FBW z dniami siłowymi, zobaczymy, jak to odczuję. Proszę o ocenę planu: Góra siła: wyciskanie leżąc 6 x 6 podciąganie na drążku szeroko 6 x 7 wyciskanie stojąc na barki 5x7 uginanie ze sztangą 4 x 7 prostowanie na wyciągu 4x7 Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 [...]

Nie do końca rozumiem, czemu mało dźwigając, nie ma sensu dzielić - wydaje mi się, że siła wzrośnie przy treningach na małych przedziałach powtórzeń. Proszę o wyjaśnienie. Nie znam moich one rep max, wymienię tylko ile używam w seriach w gł. ćwiczeniach: wyciskanie leżąc 50x8 przysiad 60x14 MC 77,5x12 wiosło 45x14 żołnierskie 30x10 przy czym te [...]

Dzisiejszy trening pleców MC 4s 8 powtorzen max poszlo 160 x8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12 p wiosłowanie na maszynie 4 s 12 powt wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 12p sciaganie linek siedzac 4 s 12 powt unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p allachy 4s x 12 p Cardio 25 min Suplementacja przed treningiem bcaa 10g [...]

Stary ludzie pozbywają się tego nawet w wieku 20+. Na plery drążek, wiosło z czasem to wyleczysz ćwicząc.

Wznosu to ćwiczenie pull a nie push. Pull zrobiłbym trochę inaczej tzn. wiosło/drazek/ściąganie/unoszenie/bicepsy/szrugsy. Wyrobisz na jednym treningu 2x przysiad i mc? Moim zdaniem może być problem. Na pewno chcesz splita z partią raz w tygodniu? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 12:21:59

W zestawie A wybierz wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń. W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Reszta się zgadza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28

Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]

....plus wioslo.....bardzo ciezko kregoslupowi....

Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]

Wyciskanie lezac i wioslo dalabym najpierw bo tak masz juz zmachane naramienne zanim przystapisz do WL.

Ankieta: Proszę o odpowiedź. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 69 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] najszerszych to staram się spinać plecy przy wiośle czy też dolnym wyciągu, gdzieś muszę zapewne robić błąd :) Technika jeszcze na pewno sporo kuleje , tak samo jak robiłem wioslo hantelką w oparciu o ławeczke to nie czułem tej najszerszej grzbietu ;/ Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy liczba serii i powtórzeń będzie okej , a także jak [...]

Wygląda prawie ok. Proponowałbym takie kosmetyczne zmiany: Przysiad ze sztangą/ MC >ok uginanie nóg na maszynie > ok ławka prosta klata > ok skos > może być ale lepsze były by dipsy szeroko z podwieszonym ciężarem Ściaganie drazka przod > zdecydowanie lepsze od tego byłoby podciąganie z obciążeniem( z rozsądną progresją ciężaru) jeżeli masz za [...]

[...] najszerszych to staram się spinać plecy przy wiośle czy też dolnym wyciągu, gdzieś muszę zapewne robić błąd :) Technika jeszcze na pewno sporo kuleje , tak samo jak robiłem wioslo hantelką w oparciu o ławeczke to nie czułem tej najszerszej grzbietu ;/ Nawet jak spinam łopatki to najszerszego nie czuję;/ 3. Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy [...]

To skąd wiesz czy ściskacze cokolwiek dają ? Generalnie dużo szybciej wzrasta siła chwytu przy podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy czy wiosło niż ściskaczach. Ale jako urozmaicenie można sobie pościskać od czasu do czasu ;-)