wioslo

Mięśnie czworoboczne biorą udział w wiosłowaniu. Ale że akurat tam czujesz najmocniej wiosło - to obstawiam, że przez garbienie się w czasie codziennych zwykłych czynności. Ten obszar jest przeciążony i na treningu pierwszy się odzywa. Ewentualnie jakaś wada postawy lub marna technika. Przyczyn może być mnóstwo. Tak jak wcześniej - wrzuć film - to [...]

Wczoraj pierwszy raz spróbowałem tego treningu : 4 obwody, 8 powtórzeń -> wiosło, MC, siad, wyciskanie stojąc, wyciskanie płasko. Muszę przyznać, że dawno się tak nie zmasakrowałem. Trzeba będzie wprowadzić przynajmniej raz na tydzień. Zmieniony przez - caryc3 w dniu 2014-04-24 09:57:43

Też jestem po pierwszym kompleksie : 3 obwody po 6 powtórzeń, tempo narzuciłem sobie szybkie. Ćwiczenia : wiosło, zarzut, żołnierskie, przysiad i wyciskanie płaskie. Ja - człowiek o bardzo niskiej potliwości (na siłowym nigdy się nie pocę), wyszedłem z kompleksu konkretnie mokry. Niezwykle efektowny trening, ale czy efektywny ? Dowiem sie [...]

23.04.2014 DT dzień 63 odwadnianie dzień 3 miska: jajka sadzone na maśle, karkówka, masło napoje: kawa x2, woda (nie liczyłam ale szklanka wody co 20-30minut była na bank), pokrzywa, czarna z imbirem Trening: 1a. sissy 6x12 30s 6s cc 1b. RDL 6x10 30s 6s 50kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6s 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6s [...]

[...] lezac 4x10 progres 3 -Papki porecz 4xmax -Skos dól 4x8 progres 3 ---------------------------------------- Piatek ( plecy/tric ) -martwy 4x12 progres 3 -wioslo 4x12,10,10,8 progres 3 -Hantel 4x8 -przyciaganie 4x12,10,10,8 -----------------------------------------Triceps Francuskie ( 4x12,12,10,10) -triceps hantel za glowy ( [...]

[...] lezac 4x10 progres 3 -Papki porecz 4xmax -Skos dól 4x8 progres 3 ---------------------------------------- Piatek ( plecy/tric ) -martwy 4x12 progres 3 -wioslo 4x12,10,10,8 progres 3 -Hantel 4x8 -przyciaganie 4x12,10,10,8 -----------------------------------------Triceps Francuskie ( 4x12,12,10,10) -triceps hantel za glowy ( [...]

[...] Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/65kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35kg/37.5kg/42.5/45kg (9) Plus 3*15 na noge scyzoryki techniczne 3* plank max [...]

24.04.14r Czwartek Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 10 cc x 10 cc x 8 Wiosłowanie sztangą 39kg x 12 41kg x 10 43kg x 10 47kg x 8 Wiosło hantlą 16kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 41kg x 12 43kg x 10 45kg x 10 47kg x 8 Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 [...]

DT tydzien 2 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 10x2kg 10x2 10x2 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2kg 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 46s 39s 6. wznosy [...]

30 kg wycisk przysiad 25 wioslo 35 mc 35 niema duzej rozbieznosci? Trenuje pol roku aha na bary tez 20 oczywiscie tymi ciezarami cwicze w serii

Martwy Ciąg 4x Wiosłowania Sztangą lub półsztangą 4x Podciąganie 4x Wiosło hantlą 3x Szrugsy 4x Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-24 18:41:44

24.04, DT, tydzień 7 Wczoraj popłakałam to dziś bez zbędnego jęczenia ;-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x3, 26,5 kg x4 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3 tym razem nie [...]

24.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 90x5/95x5/95x5/90x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierkie 50x4/60x4/65x4/70x1/60x4 Wiosło nachwyt 100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskane wąskim chwytem leżąc 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztangą 40x6/40x6/40x6/40x6 Wyciskanie francuskie leżąc + podciąganie sztangi do brody [...]

tu masz bardzo dużo ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dlaczego wiosło hantlą lepiej na koniec?

sorry za zaległości, ale miałem cięższe dni ostatnio i musiałem poukłądac parę spraw. Wczoraj Po rozmowie z Hubertem postanowiłem trochę zmienic mój plan i w miejsce miśka wrzuciłem taki "kompleks" I 1.Zarzut 60kg x6 2.Fronty 60kg x6 3.Wiosło nachwyt 60kg x6 4.Dipsy głębokie cc x8 5.MP 40 x8 6.Bajsy 40 x6 wszystko w 4 seriach, koszulka jak z [...]

Po przerwie świątecznej ( i nie tylko) powrót do treningów, w końcu! Przed świętami byłam u fizjoterapeuty - miałam zablokowane stawy krzyżowo-biodrowe. Tu myśle że sprawę załatwił, bo już nie odczuwam tego bólu. Jednak zostało jeszcze jedno chyba (bo coś tli się w kręgosłupie). Więc jutro postaram sie załatwić prześwietlenie kręgosłupa i [...]

Dzień 15 i 16 Tak jak Ozzy napisał wczoraj nie miałem dostępu do internetu. Wieczorem była przerwa techniczna akurat wtedy kiedy oglądałem mecz w lidze mistrzów %-). Dlatego też dzisiaj będzie połączona wypiska. Wczoraj byłem na pierwszym treningu po chorobie. Już jestem na takim etapie, że idę na trening, bo muszę. Podnoszę małe ciężary, [...]

Od tego czy Cię zaleje decyduje dieta trening treningiem a z dietą do innego działu trening ogólnie ok tylko właśnie lipa że nie masz jak tego podciągania robić, już niech bd to wiosło jak nic nie wymyślisz innego, co do bicepsa dałbym zwykłą suplinacje tego z WK bym nie robił, nie mówię że to złe ale skoro normalnie łapa rośnie to nie ma co [...]

(18.04.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x 65kg 2x 75kg 2x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 3x 70kg 5x 80kg 2x 90kg 2x 100kg 2x 107,5kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 6x cc Komentarz Ława: Udało się zrobić [...]

22.04.2014 Ława pozioma szeroko 5x 42,5 5x 50 5x 57,5 3x 65 4x 70 Siad tylny 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 2x 105 Wiosło oburącz 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 10x 80 Bicek gryfem łamanym 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg Komentarz Średniawka, ława ch**owo, siad średnio.