Witam :-D Wczoraj off od wszystkiego nawet cardio odpusciłem bo po pracy czułem się jak wrak.. Dziś poszły Plecy 1.Sciąganie drążka do klatki chwyt neutralny 6s 2.Wiosło sztangą w opadzie 5s 3.Podciąganie szeroko 3s 4.Wiosło hantlem 3s 5.Przyciąganie linek wyciągu dolnego (v) 3s Cardio 30min+20min Miska z dziś 1.140g biał jaj+140g twarogu [...]
09.03.2014 dzień nie treningowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d0ef586be134e4abb705d67c529770a.png Od jutra lecę systemem treningowym P.H.A.T by Layne Norton, podpatrzonym w dzienniku treningowym Karpia. Myślę, że po dwóch latach treningów warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład [...]
Martucca, bardzo proszę po raz wtóry o sprawdzenie obciążenia, żeby od razu wystartować z odpowiednim. A skąd ja mam wiedzieć, jakie obciążenia?! Co moja dusza i umysł wlezie w Twoje ciało, pójdzie popizgać żelazem, wróci i Ci napisze tyle, a tyle? #-P Równie dobrze mogę od razu napisać 40kg na klatę, 50kg w siadzie, 80kg w ciągu, 50kg we wiośle. [...]
Chaosu ciąg dalszy Dzień 47 DT Trening Standardowo przysiady, wycisk i wiosło Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e2657adf104d3387ed9fda7466cded.png Dzień 49 DNT (nie liczony 48) Dieta Wpadł szit w postaci kanapki subwaya. Od jutra zaczynam ostro pilnować jedzenia i dodaje biegi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ad30a1502547089b484516ba2c8ed1.png Zmieniony [...]
czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]
czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]
ja robie na plecy , podciaganie na drazku do klaty,mc,wioslo podchwytem,drazek sciagany z gory,wioslo hantla,sciaganie drazka dolnego i kaptury wszystko po 3 s , podciaganie 4-5 s
Marcin cwicze teraz 2 miesiac , 2 tydzien deci,cypio mety mi sie zaczal , pisalem juz 3 tyg temu robilem wioslo 10x45 kg ledwo tak bylem oslabiony w piatek polecialo juz lajtem 10/12x 85-90kg %-)
09.03.2014 pomiarowy i DT wiem gdzie był błąd... treningi ok, ale miska nie. Wpadło sera żółtego, jogurt naturalny grecki 10% tł, sałatki z majonezem, czekoladki. Ogólnie to w sobotę i niedziele bardzo walczyłam ze sobą żeby nie zjeść wszystkich czekoladek... byłam taka rozdrażniona i zła. Ale pozbierałam wszystkie i porozdawałam... [...]
Ania - dzięki za info :-) pierwsze skojarzenie po zobaczeniu tego? Ania-farmaceutka ;-D Ronin, Rafał - dokładnie, pierwszy raz patrząc na spożywane przeze mnie kcal patrzy przez pryzmat moich warunków fizycznych ;-) W swojej "karierze" najwięcej szamałem 3000 kcal - i waga stała %-) Ale z perspektywy czasu to był jednak błąd... Przy okazji wrzucam [...]
Daleko mi do eksperta ( sam walczę z techniką w MC i przysiadzie) ale masz kilka uwag na szybko: MC - ogólnie git tylko: a) nie unoś głowy, kręgosłup neutralnie - patrz lekko w dół/niżej, nie na buty tylko tak z 3 m przed siebie. b) pod koniec zacząłeś się delikatnie garbić ( koci grzbiet) - zmniejsz ciężar do nauki techniki;-) c) tyłek niżej w [...]
Dzięki ;) 10.03.14 Przysiad 110-120-130-140x5 150 4 razy do samego dołu, 5 do 90 stopni. WL 105-115-125-135x5 145x3+2 z pomocą Wiosło nachwytem 80-100-115-130-135x5 Uginanie na modlitewniku (podchwyt)10x40kg 8x50kg 6x60kg uginanie młotkowym sztangielką(modlitewnik) 10x3 25kg uginanie nachwytem (modlitewnik) 2x12 40kg przedramie podciąganie z obc. [...]
Wyciskanie siedząc -> http://youtu.be/JVVtUoGKmEM Nieszczęsny Martwy ciąg na bodajże 75kg czyli malutko - pierwsza seria, myślę, że ujęcie dobre. Jak tym razem? -> http://youtu.be/Dr2VVKmWeMw Ja mam problem z dołem, nie umiem jakoś jednocześnie zacząć z nóg i plecami ciągnąć, nie umiem jakoś tego zgrać, ale wiem jak to powinno wyglądać. Pierwsze u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - pompki odwrotne - brzuch pull - podciąganie(negatywne) 3 serie max - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń jedno wioslo wywal, a daj 5s jednego - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń zamien na hantle - wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń na tyl [...]