wioslo

Mi udało się znacząco poprawić grubość grzbietu bez dużych ciężarów.Więc proponuję,byś prócz walki z dużymi ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 [...]

[...] aby pokazac ze nie wszystko tak pieknie jak sie wydaje w tym moim silowaniu. Moge zredukowac, ale co to za trening bedzie - lepiej zrobic poprostu cos innego. Chyba na wioslo sie przerzuce calkowicie :) Chcialem podciagac sie z ciezarem ale jest klopot - jak doloze wiecej niz 25 kg to bardzo boli mnie prawy biceps, cos tam mu nie pasuje [...]

7.03.14 przysiad 105-115-125-135-150-130 wl 100-110-120-130-145-125 wioslo nachwyt 100-110-120-130-145-125 łydka kaptur podciaganie 3x12 Daje zdjęcia z dzisiaj ,aparat lipny wychodze na nim jakbym miał bf 20%+ i 60kg ... od razu człowiek motywację traci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eeb6a94081f49f9b5b795f9043c89a3.jpg [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 ***Czułem niedosyt po martwym, cienko wlazło więc zrobiłem jeszcze stare dobre [...]

07.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 -65 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -67,5 kg x5 -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy ze sztangą tempo 2021 -60 kg x12 -70 kg x12 -70 kx x12 5. [...]

wioslo 18x35kg? %-) łał ;-D czuję się zawstydzona. No i poza tym, laters baby ;>

[...] 8kgx16 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching 04.03.2014 +5g beta alaniny Trening 22 plecy/nogi/bic/brzuch 1.drazek nachwyt2x6/podchwyt x6/mlotkowo x6 2.wioslo rampa 8 40/50/60/70/80 3.szrugsy 14x26/regres 12x22/regres 10x16 i 14x2 i regres 10x18 4.siady rampa 6 40/50/60/70/80+ naciagniecie dwuglowego:/ 5.wspiecia 3x12x80 [...]

7.03.2014-1 dzień ładowania DNT, michę wklejam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1520ff6d0717406093db55bc3daba087.png 8.03.2014-2 dzień ładowania DT 8-) Narazie korzystam z faktu, że jest energia :-) TRENING A. 1. Przysiad 10x 25 kg , 10x25 kg , 10x27,5 kg 2. RDL 10x 35kg, 10x 35 kg, 10x 37,5 kg 3. Wyciskanie leżąc (z hantlami_ 10x10kg, 10x10kg, [...]

08.03.2014 trening: hack squat 160x5 170x4 180x3 uginanie 12x6 14x4 16x3 dips 35x6 45x4 55x2 podciągacie 30x6 40x4 45x3 wyciskanie hantli skos 42x5 45x3 47x2 wiosło hantla 60x8 70x6 75x5 wznosy bokiem w opadzie 20x8 25x6 ugianie młotkowe 30x6 35x4 37x3 tric Dzisiaj fajnie się ćwiczyło, ciężary troszkę do przodu więc wszystko ok. Dieta: [...]

Cześć, Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję na planie push pull legs. Trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon sr pt), do tego będe stopniowo zwiększał aeroby po treningu, potem dorzucę interwały. W najcięższych ćwiczeniach będę stosował rampę. W pozostałych najpewniej będę trzymał się stałego obciążenia w seriach. Będę wdzięczny za ocenę [...]

Nie ma co chyba krytykować. Zauważyłem u mnie po nagraniu, że też tak szybko te wiosło podchwytem macham. Widocznie tak ma być. P.S. Dobra muza w ogóle, bo na trening to ja na dwie stopy musze mieć wszystko :-))

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 08.03.14 DT / dzień 5./ trening 5. Rozkład BTW 150/60/210: Dziś wyjazdowo miska czysta-nieliczona: 1) ok. 50g chleba żytniego, karkówka ok. 50g 2) pierożki pełnoziarniste z farszem z cukinii i pieczarek 3) banan 4) duży pstrąg z grilla, dużo ziemniaków pieczonych (nie miałam jak zważyć) [...]

Nie ma co chyba krytykować. Zauważyłem u mnie po nagraniu, że też tak szybko te wiosło podchwytem macham. Widocznie tak ma być. P.S. Dobra muza w ogóle, bo na trening to ja na dwie stopy musze mieć wszystko :-)) ja lubię raczej wszystko robic szybko i dynamicznie,tak lubie i mam większą frajdę z tego,jak dołoży sie cięzaru to automatycznie tempo [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p (poprawa techniki, wolniejsze tempo) 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 7 x 30p/8 x [...]

Generalnie prawie cały weekend (od piątku) spędzam w pracy, w związku z czym nie mam czasu i nie liczę misek. Ale czysto oczywista. 07.03 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: marchew Mocno niedojedzone. 1. kasza jęczmienna z pomarańczą i jajem, olej kokosowy, gorzka czekolada 2. mój chleb z masłem, śledzie 3. kilka [...]

po roku palenia i cpania jedzenia 2 drozdzowek dziennie i jakis tam batonow i nie cwiczenia zostalo po mnie tyle ile na foto w profilu :) czyli 85kg+/- 4-5 tyg temu robilem wioslo 10x45kg ledwo wczoraj poszlo 10x85 bez spiny

po roku palenia i cpania jedzenia 2 drozdzowek dziennie i jakis tam batonow i nie cwiczenia zostalo po mnie tyle ile na foto w profilu :) czyli 85kg+/- 4-5 tyg temu robilem wioslo 10x45kg ledwo wczoraj poszlo 10x85 bez spiny ja robiłem 150 x 16 ważac 92 kg.

[...] nigdy nie uzywalem. energetyki baaaaaardzo sporadycznie - moze 2-3 na miesiac.. ale podejrzewam czym to moze byc spowodowane - i tutaj wychodzi glupota sprzed lat... do Treningu wkradl sie maly psikus,a nie moge juz edytowac: oprocz nog i WL bylo jeszcze wioslo: 5x: 15,25,35 3x: 65 8x: 35 Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-09 00:14:41

Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /31x60 < WIOSLO W POCHYLENIU 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /30x60 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /10x155 /22x100 /34x60 < regresy mnie zaj**ały :D [...]

Miska 1. kasza jaglana z olejem kokosowym, mlekiem i wheyem 2. Fasolka czerwona + sadzone jajca 3. Pieczony kurczak + zapiekane ziemniaki, surówka z jabłka i marchewki 4. Mintaj + buraczki Kawa z mlekiem x4, muszynianka 1l _________________ TYDZIEŃ V 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg x 4/ 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 [...]