wioslo

Ogólnie na testo jest lepiej, wzrosła wydolność i wytrzymałość, tylko problemem są od niedawna te łydki. Również pozdrawiam, będe dawał znać co i jak na bieżąco. Jeżeli chodzi o trenningi dzisiaj wypadło tak; Rano na czczo pół godziny biegu ok 5-6km Następnie po dwóch posiłkach siłownia, właściwie ogólnorozwój, wbiłem na miejską siłkę (jeszcze się [...]

Dla mnie (dość małym, ale jednak) szokiem jest, że bierzesz więcej na klatę niż wiosło. Ale bierzesz więcej na klatę niż przysiad czy martwy?! Może to dlatego, że trenujesz brzuch przed nogami i plecami, co wydaje się być błędem i nie mieć uzasadnienia - to moja główna uwaga. Oprócz tego plan wydaje się przeładowany. 9 serii na biceps to według [...]

[...] 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ab07696397425784aa910c88f52284.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 80/90/100/110/120 WL: 5x: 40/50/60/70/80 wioslo: 5x: 45/55/65/75/85 http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Wypiska z wczoraj. Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-03 11:59:33

Iza raczej zwiazanye z pobytem w Polsce za duze spozycie twarogu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370b06e220694a06abca2ca02c0777d5.jpg Trening w warunkach domowych 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 7,5kg/reke ciezko ale poszlo 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1 seria 20,8 kg ale juz czulam ze dalej nie pojdzie nijak [...]

To ja robię krótkie podsumowanie :-) Cel zgrabniejsza sylwetka oraz sprawność której pozazdrościłam pewnej 60-latce ze Śląska która wyciska na klatę 50 kilo :-) szacun Byłam na po teningu ale brak efektów których sie spodziewałam. Obecnie :-) micha nie liczona ale średnio około 1700 kal białko 120 ww 150 reszta tłuszcz,tak średnio jak liczyłam [...]

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

Dzień 26 Dzisiaj wciąż mnie gnębią domsy na plecach. Zauważyłem ostatnio, że akurat wiosło w oparciu o ławkę skośną z wszystkich wioseł najbardziej mi wchodzi. Trochę mi te domsy przy siadzie dokuczały, więc chyba wrócę do starego ładu przez wzgląd na to, że jest wygodniej. Teraz sobie odpocznę, bo trzy dni maturek ;-) [...]

Ratuje się i jest bardzo dobrze, kupilem w biedrze 6ciopaka 2l Coli zero i popijam dla uprzyjemnienia michy :-D Dzisiaj waga 88,5kg, rano na czczo Na dzisiaj zostały jeszcze 4jajka do zjedzenia na twardo i koniec, z nimi będzie dokładnie tak; 2 402,1 kcal 313,0 g B 103,9 g WW 81,6 g T Trenning na miejskiej siłce, w skrócie; Wiosło 4s, MC 4s, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a247276cc94be79bd4b34cb207e1d8.jpg 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10 kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 22.5kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22.5kg 2c. invert row x25 no i tyle w temacie [...]

DT tydzien 4 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20 5/5x25 5/5x25 10x20 10x15kg 10x20 10x20 10x20 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 10x2,5kg 10x2,5 [...]

Dzień 51 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x3kg/3kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt/szt 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 6 Trening nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687c3046c43143c1b743838b562683a1.jpg Nie ogarniam trochę tego treningu i tego tempa. Może z czasem będzie lepiej. Obwód pierwszy: powiedzmy że tempa zachowałam, ale od drugiego obwodu zaczęły się schody musiałam robić na raty, coś mi szczelało w barkach mimo rozgrzewki. Drugi obwód. Ostatnio [...]

Polecilbym 2 zetsawy FBW, 3x w tyg. na zmiane, narazie cos takiego powinno styknac A Przysiad Wioslo Wyciskanie lezac Uginanie ramion z hantlami Drazek B Zuraw Martwy ciag Wyciskanie siedzac Wyciskanie Francuzkie Drazek Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-05-07 00:18:50

Ok, to rezygnuje z kelpu. TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 53 6 maja 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 34kg x8/ x8/ 36kg x 4 34kg x8/ x7/ 35kg x 6 32,5kg x8/8/7 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Jakaś większa sztanga była założona. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 11kg x 10/ 11 kg x8/ 13 kg x 7 13,25kg x 8/ x7/ 35,25kg x6 12,25kg x 7/7/6 11,25kg x 8/8/6 [...]

Łosz kurde, toż to połowa atlasu ćwiczeń ;-D Wg mnie to na początek samę podstawowe ciężkie ćwiczenia, dla zbudowania ogólnej bazy, bez typowych izolacji. Raczej skup się Wooda (ale mi się ten nick podoba ;-D) na ćwiczeniach wielostawowych. Na początek daj ćwiczenia typu: przysiady, wyciskania na ławce, wyciskania stojąc, ciągi (martwy ciąg lub [...]

możesz, zamiast martwego chyba lepiej byłoby dać podciąganie/wiosło, prostowniki będą pracować przy siadach, i od tego powinno się zacząć. Co do zwiększania ciężaru to nie zakładaj, że co trening będzie progress, bo tak nie będzie więc nie ma sensu się rozczarowywać :)

Po dłuższej przerwie trening zrobiłam dość asekuracyjny: TRENING A. 1. Przysiad 12x 20 kg , 12x20 kg 2. RDL 12x 30kg, 12x 30 kg Goblet squat 12x 16kg, 12x16kg 3. Wyciskanie leżąc 12x20kg, 12x20kg 4. wiosło sztangą 12x 20kg, 12x 20kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Dopiero na końcu zczaiłam się, że ja tam żadnego gobleta dziś nie [...]

Spory ciężar to wiosło

8 maja 2014 No, jestem, żyję, swoje przetrwałam, najgorsze przede mną. %-) Generalnie jestem zawiedziona matematyką, bo liczyłam, że będę mieć przynajmniej 15% więcej niż oczekuję, ech...@-) TRENING Jednak we wtorek nie miałam siły, więc był dopiero dzisiaj: Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 32/42/50/58/65kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń [...]

Tydzien 6 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647ec88e3cc946338e9f8eacb380e6cc.png Trening w warunkach domowych 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/rekex3 dolozylam, lewa reka slabsza ale poszlo do konca chociaz w ostatniej serii ledwo 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kgx3w 2 serii ostatnie dwa po chwili [...]