wioslo

Jak Hubert za tym stoi, to się wtrącać nie będę ;) Zauważ tylko, że bułgar jest cięży od rozpiętek, a jednak robiłaś go na końcu. Wiosło jest cięższe od wyciągu, ale w ten sposób robiłabyś po kolei wszystkie mięśnie, a nie plecy- pośladki - plecy itp itd. Teoretycznie można tak robić, bo dajesz czas na regenerację mięśniom, ale ja wolałbym je [...]

DNT 2014-01-30 53 DNI DO KONCA MASY Miska 5100/5200 kcal moze ciut wiecej %-) ====================================================================== Power day góra 2014-01-31 52 dni do konca masy Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 [...]

01.02.2014 plecy: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 15 min - bieżnia, 20 min - orbi + godzinka na basenie trening dobry, siła była, przy mc 5kg [...]

Dzień 12 DT Trening Baza: Przysiady: 5x 50, 65, 75, 85; 3 x 97; 8 x 75 Wycisk klatka płasko: 5x 50, 54, 65, 75; 3 x 89; 8 x 65 Wiosło 1 ręka: 5x 22, 28, 33, 39; 3 x 45; 8 x 33 Dodatki: Barki bokiem 3x10 17kg Dieta Wpadły lody :D Do tego sałata, fasola szparagowa i brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3badd16bf5f54337a102ec03334250ad.png Zmieniony [...]

Piątek 1 wl + wiosło +5 +5 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 zaczęło się robić ciężko na ostatnich setach, cycki już mega piekły i oszukiwałem z zatrzyamniem byle szybko zrobić :-D 2 rozpietki + dolny wyciag +1 +5 8x15 55x15 8x15 55x15 8x15 55x15 Waga koło 88 na [...]

Mam również filmiki z treningów, w końcu udało się nagrać. Uploadują się na yt i jedziemy :-) Trening: 1. Czwórki - prostowanie na maszynie 2. Dwójki - uginanie na maszynie siedząc 3. Plecy - Podciąganie neutral 4. Plecy - Wiosło podchwyt wąsko 5. Klatka - wyciskanie hantli skos dodatni 6. Klatka - rozpiętki 7. Triceps - prostowanie z linką na [...]

hekade to wioslo to szkoda lokci ale jak ci tak pasuje to rób jak uważasz.

GreenBalance, hmm, ja założyłam, że jest średnio zdrowy ze względu na stosunek o6 do o3, który jest dość niekorzystny, tak jak w przypadku słonecznika. Ale jak się nie je tego sezamu zbyt często, to też myślę, że jest okej, tak jak piszesz :-). Choć ja to bym mogła cały słoik tahini od razu zużyć %-). Niemniej raz na jakiś czas będę dodawać do [...]

[...] do 10 3a. dzis lewdo dalam rade ostatnie powtorzenia 3b. chyba sprobuje 14kg na nastepnym treningu. Prawa reka wychodzi mi lepiej, mam bardziej skoordynowane ruchy 4 - ok, wioslo 15' (srednio 110 watt) 2900m rozciaganie -10' w planach 30' jogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be44ed01bc9e4cb39523d9f69144d7a6.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]

Dzięki;) Dzisiejszy trg: Przysiad 5x85-5x95-5x105-5x115-3x130-8x105kg wycisk na płaskiej 80-90-100-110-125-105kg wiosło wąsko 80-90-100-110-125-105kg łydki sztrugsy stangielkami 4x12 (60kg) podciąganie z obciążeniem 8x25-8x30-8x35kg Spokojny trening dobra pompa forma wraca ;) Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2014-02-03 22:07:12

[...] g+2.5kg*8/*8/*8 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały nie zrobiłam, chłop sie niecierpliwił %-) wyciag gorny dolny i wioslo, ciezar ten sam, byly podejscia do zwiekszenia ale spalone MISKA dostarczono 1825 kcal b: 108 g (24%) ww: 202 g (44%) tł: 64 g (32%) Tydzien 5/ Dzien 32 03/01 DNT [...]

dzięki Przemo ;-) w wąskim mam troche ograniczony ruch ale wydaje mi się ze lepiej jak ostatnio. będę nad tym pracował. jutro mam normalne wiosło sztangą i tam powinno być bardziej widać prace tych łopatek. głównie zależało mi na zdaniu o jednorącz, bo ciężko jest znaleźć jakiś dobry filmik zeby bylo pokazane jak to od tyłu wygląda ;-)

Dzień 15 DT Trening Baza Przysiady 5x5: 55, 62, 75, 85, 97 Wycisk klatka 5x5: 50, 55, 67, 77, 89 Wiosło 1ręka 5x5: 23, 28, 34, 39, 45 Dodatki: Biceps łamana stojąc 10x35, 8x40, 6x44 T2B 3x15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d765a4dd16c4c399e2abacc04931d29.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-05 00:00:00

zapraszam :-) Ten tydzień to jeszcze nie tak do końca na poważnie. Ponieważ mam lekko naciągniety triceps i górną część lewego uda to robię sobie aktywny wypoczynek. Planuję z 2x FBW + 3x cardio, ale jeśli o aero chodzi to sesja może mi skutecznie zniweczyć te plany... FBW 1.Siady puzowane 2.Sumo 3.Wl pauzowane 4.MP 5.Wiosło podchwyt 6A.Dips [...]

04.02.2014 DT Trening wytrzymałościowy Obwód x6 - 25kg - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 pierwsze 3 obwody z przerwami 30s, potem juz po minucie :-( zarzut idzie mi coraz lepiej.:-) 15 minut orbi- nie miałam więcej czasu

Znowu mnie nie było chwilę, musiałam ogarnąć życie. Współlokatorka się wyniosła, trzeba było na szybkości nową (ale zapowiada się całkiem zacnie ;-) ). Sytuacja z lekami opanowana, egzaminy w miarę opanowane... ciężki to był miesiąc, ale już przeszło i poszło ;-) DT Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: [...]

Trening A. Ława 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) 10min szybkiego [...]

Dziwnie technicznie to wiosło wykonujesz... Nie rozciągasz wcale, ale to wcale najszerszych, i z tego co myślę to dużą pracę wykonujesz łapami... Ciekawi mnie technika z wiosła jednorącz i martwego, wrzucisz po następnym treningu? :-)

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

wiosło jednorącz masz na innej stronie ;] zaznaczam ,że to ostatnie serie więc technika nie najlepsza ;],ale lapami hmm napewno trochę ciągnę ale szczególnie środek pleców ostro się pompuje