wioslo

drążek i wiosło, standardzik

szczerze to bym sie michałem karmowskim tak za bardzo nie posługiwał moja propozycja; nagrać filmiki z podstawowych ćwiczeń(przysiad/martwy/wiosło/wycisk/drążek/podobne) i założyć temat w dziale trening dla zaawansowanych

Dzień dobry. Od jakiegos miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na [...]

Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]

27.11.2013 - TYDZIEŃ 6 -dzień 3 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 47/ 53/ 61/ 65/ 67,5 4+1 5x 46/ 52,5/ 60,5/ 64,5/ 67,5x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 8x 21/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 8x 16/ 16/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane [...]

29.11.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 5x17,5 / 9x10 / 11x0 2. Wiosło sztangą nachwyt R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / 12x60 (półsztanga jednorącz) 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x140 / 10x125 / 15x110 3. [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5, 4(1), 3(7) http://www.youtube.com/watch?v=0j5YxDcqkTs&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 55kg Destruction https://www.youtube.com/watch?v=CxItRew1OWE&edit=vd 3.Wiosło nachwytem 4x12 95,95,95x8,95x7kg +regres 50kgx20 Dorzuciłem regres, żeby odbić te stracone powtórzenia i [...]

[...] serii 8-10 powt było 2. wyprosty na lawce rzymskiej z 15kg talerzem+dobicie bez talerza 3 serie 3. sciaganie wyciagu gornego 3 serie i 3 serie podciagania do klatki 4. wioslo na bramie dolnej wąski chwyt 3 serie i wiosło na maszynie nachwytem 3 serie 5. kaptury na maszynie i na hantlach po 3 serie PRZEDRAMIE 1. superseria prostowniki i [...]

28.11.2013 OFF 29.11.2013 TRENING 30.11.2013 OFF wyjazd Trening 1. wznosy 77kg x 5/ 77kg x 5 / 73kg x 5 2. wiosło 16kg x 7 / 15 kg x 9 / 15 kg x 15 na rękę 3. combo wejście na stopień/wypad w tył 19kg x 12 razy 3 serie 4. wyciskanie jednoracz 9kg x 11 / 9kg x 9 5. wznosy z opadu 15 x 3 serie 6. wznosy bokiem 10 na stronę z nogą w górze / 15 na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : praca fizyczna, okazyjnie jogging Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : jem dużo - pełnowartościowe produkty (waga nie spada - bardzo powolutku rośnie, bądź stoi) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

DT 30-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 3x 60kg,potem dołożyłem na 65kg w 2 seriach https://www.youtube.com/watch?v=S6n3XhlsEag Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 45kg https://www.youtube.com/watch?v=WQ9N8MT8dHg Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 33kg [...]

[...] ) 10 minut z mocnym finiszem 2. Kompleks 5 serii po 8 powtorzen kazdego z cwiczen sztanga 60kg bez odkladania: - zarzut silowy z podloza na wysoko - push press - push jerk - wioslo 3. Martwy ciag 15x80, 10x100, 6x120 4. Podciaganie drazek szeroki nachwyt 2x15 I do domku :) Dosc na dzis, teraz obiadek, relaksik, wieczorem jakis maly eksperyment [...]

http://www.youtube.com/watch?v=XVYHt5in2HwOs Ostatni tydzień zaczął się dobrze od ciężko trenowanej klatki razem z bicepsem. Cieszy mnie jeden fakt, cały czas dokładam kg.%-) W poprzedni poniedziałek WL 65kgx5 (jedno z małą pomocą.) Biceps słabiej, bo odczuwam duży dyskomfort w prawym nadgarstku... W czwartek trenowałem ciężko nogi. Kolega Piotrek [...]

27.11.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x9/ 26kg x7/ 26kg x5/ 26kg x4 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg/9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x9 9kg/9kg x12/ 9kg x10/ 9kg [...]

DZIEŃ 10 KURACJI mikstura+czosnek (chyba się już przyzwyczaiłam do tego smaku :-) ) Dziś trening 8-) HIM, HAM dodane do rozgrzewki Trening A. A. Przysiad 15kgx15, 15kgx15 B. RDL 25 kgx15, 30x15kg te 30kg to już poczułam mocno C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło hantelką 10 kgx15, 10kgx15 E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank [...]

No to mogłem się pomylić ale i tak dwójek to Xper prawie nie robi. Ja jak ćwiczyłem na siłowni drugi trening na plecy(robiłem FBW) leciałem wiosło w opadzie tak, że tułów poziomo aż i MC na prostych to mi w obu dość mocno dwójki pracowały.

Sforcia};-) nie martw się, gonię Ciebie\-) DZIEŃ 15/92 DNT SQUASH DZIEŃ 16/92 DNT DZIEŃ 17/92 DT + LODOWISKO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e827f4ca9f104b51885ddb9229ef1c0d.png Szczególnie: 1. WL - brak progesu mnie przeraża, i nie wiem czy to głowa czy moja nieudolność, albo brak cytując offcę "konekszyn" ;-D 2. Wiosło - to ok, chociaż ostatnie to siłą [...]

Ostatnie treningi wygladaly następująco Barki MP- 5x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy Podciąganie 3x6(ciezar wlasnego ciala) Wioslo nachwyt 5x8 Wioslo hantlem 2x12-10 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki w siadzie 3x-12-8 Przyciaganie uchwyty wyciągu [...]

Czas najwyższy zakończyć błogie lenistwo, od jutra wracam na silownię, trening wzięłam od Krewetki ze względu na urozmaicenie formy i treści:-D MIska 1600 kal BTW 200/70/reszta Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min [...]