wioslo

otwieranie gazety to świetne ćwiczenie - i bardzo ciężko w nim coś schrzanić jak się odpowiednio prowadzi łokcie. No i super, w takim razie zamiast unoszenia ramion z hantlami w opadzie dam otwieranie gazety z TRX. Będzie wiec tak: A: Push press 3x10 Przysiad 5x5 Bułgary 3x10 p10 Wiosło 5x5 Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL [...]

No na tyly barkow to tez wioslo dziala tylko trzeba zaangazowac i czucie miec. Gazetka jest zabojcza hehe.

Nie wiem, co Ci z tego wyjdzie i nie mogę się doczekać. Chyba dopiero co zmieniałaś plan?? Czy to były tylko przymiarki do tego nowego właśnie? Tym planem cwicze od połowy lutego, wiec jak na mnie to bardzo dluuugo :-D i trochę już mi się chce coś zmienić. Ostatnio konsultowałam nowy plan, bo lubię takie rzeczy mieć wcześniej gotowe. Tak na [...]

Deload A Przysiady: 3x12x40 kg z gumą powyżej kolan + 3x15x50 x box squat https://youtu.be/VnZ9kjGSpVk RDL: 4x12 x50 kg Podciąganie nachwytem: Nachwytem 5x5 Wiosło: 4x12x30 kg https://youtu.be/hwgLdMsDwv8 Wyciskanie na ławce skos +: 10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg) OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na [...]

Nowy plan: A Push press: 4x10 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/_h6Y5u_kkbY Hm... da radę podskoczyć ze sztangą jednak :-D https://youtu.be/BkOpb3zNyF4 W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić. Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg [...]

Nowy plan: A Push press: 4x10 20/25/30/35x7/30 https://youtu.be/UFi1i3XdVF4 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/60x8 https://youtu.be/V96zzALypX4 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było [...]

Nowy plan: A Push press: 5x5+5 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/67,5x4/60x8 Próbowałam też robić deadsquat z dość niskiego pułapu, żeby popracować nad głębokością moich przysiadów i fajnie wchodziło, tylko sztanga latała po skrzyni i ciezko było sie ustawić. Muszę coś [...]

Nowy plan: A Push press: 5x5+5 20x10/25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x15kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) [...]

Tsu a po co Ci te 12x50kg na koniec? Bo 5x5 jak dobrze zrobisz to na 12 sil nie powinno byc. No ale jest, może źle to robię, może ciężar źle rozkładam... no ale 70 już tylko na 3 poszło, a za chwilę miałam siłę na więcej. https://youtu.be/gr5OuCqfzdo https://youtu.be/TlFa4xq01Lc I wiosło jeszcze nagrałam, bo nie wiem, czy nie za pionowo się znów [...]

może źle to robię, może ciężar źle rozkładam... no ale 70 już tylko na 3 poszło a może to jeszcze po prostu nie czas na 70 ;-) daj sobie czas, przecież się nie pali :-P a jeśli chodzi o wiosło to ja bym zrobiła bardziej pochylona, bo prawie pionowo jesteś.

może źle to robię, może ciężar źle rozkładam... no ale 70 już tylko na 3 poszło a może to jeszcze po prostu nie czas na 70 ;-) daj sobie czas, przecież się nie pali :-P a jeśli chodzi o wiosło to ja bym zrobiła bardziej pochylona, bo prawie pionowo jesteś. 65 robię już na spokojnie, może spróbuję następnym razem 67,5 zamiast 70 i zobaczę, co to [...]

Trening urlopowy nr 1: Push press: 6x5 20/25/30/35/40x3/35 +30x10 Przysiady: Sr x3 +5x5 20/40/50 + 60x5x5 Jest fajny rack na siłowni, wiec skorzystałam :-D Wiosło: 6x 5+5 40/45/50/50/50/50kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Trochę inna ławka i sztangą uderzałem co chwile o stojak... spadek mocy, ale może dlatego, ze 1,5 kg u mnie na - Unoszenie ramion [...]

Trening urlopowy nr 3: WL: 5x5 40/45/50/55/55 Nie chciałam bez asekuracji robić na obcym stojaku... wiec odpuściłam 60kg Przysiady: 5x5 20/30/40+ 62,5 kg x5x5 Przysiad bułgarski: (2x15kg)x10p/10l Uginanie nóg na maszynie: 3x12x25 kg? Wiosło hantlem w podporze: 3x10p/l x 20 kg Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x20x35 kg + Unoszenie nóg (brzuch): 4x15 [...]

Tsu, a nie masz możliwości, żeby ktoś kumaty popracowal z Tobą nad MC? Bo nie szczególnie się coś zmieniło w wykonaniu :-P Szacun za wiosło :-D ja bym chyba zemdlala :-D

Czy Tsu tyłek za szybko w górę nie idzie przy tym MC? Tak jakby plecy ciągnęły, a nie tylna taśma... Żeby nie było ze sie wymądrzam - sama ledwo 53kg ciągnę, ale tak sobie oglądałam w celach edukacyjnych. I ten tyłek mi nie pasi,no ale ja się mało znam:( A wiosło to dla mnie kosmos - 23-25kg to moje "osiągi". Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p 26p W sumie zrobiłam 30, ale od 26 już się rozminęłam z czasem. Po ciężkim WL zdecydowanie lżej wchodzą te pompki, niż po WW. MC 5x5: 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/pF4mzqq0tn4 https://youtu.be/AA4fsXs7Y8Q https://youtu.be/yXQnWgh9KOk [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę [...]

https://youtu.be/mSOUzehGz2k pytanie techniczne, czy to jest dobrze wykonane wiosło? absolutnie nie wiem, dlatego pytam %-)

pytanie techniczne, czy to jest dobrze wykonane wiosło? absolutnie nie wiem, dlatego pytam %-) Też się chętnie dowiem :-)

Trening A: WW: 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Pierwsza dwuminutówka poszła gładko, ale czuje, że z drugą juz zaczną się schody, bo w każdej kolejnej serii mniej sił... Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( [...]