wioslo

Ale zayebiste wiosło, widać jak rozciągasz najszersze, pewnie ładnie weszło.

[...] na lydki 3x15-20 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie skos hantle 5x5 - wznosy bokiem 5x5 - pompki na poreczach 3x15-20 3. - mc 5x5 - drazek podchwytem 3x10-15 - wioslo sztangą 5x5 - face pull 2x15-20 - uginanie sztanga szeroko? 5x5? - cos na brzuch 5x5 = stly ciezr. Reszta max TOTAL np 40 Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2012-06-12 [...]

Widze że zamieniłeś wiosło jednorącz na wiosłowanie podchwytem. Wrażenia po treningu masz takie same jak ja :P nie wiem czy jutro się schylę a u mnie w robocie to norma po wszystko trzeba się schylać... ;p Nogi to Cię będą boleć w sobotę ;d

Dzień 6 Trening na szybko czego nie lubię ale musiałem jeszcze dziś coś załatwić. Wiosło dziś jak ktoś radził na max pochyleniu jak się da by dojść do ideału (tułów równolegle z podłogą). TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/75/80 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/105 Zarzut ze zwisu 48/50/53/55 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

12 czerwca Plecy +przedramiona 1. MC 6p x65/6p x 85/7p x 105 (2,5kg) 2. Drążek 6p x 1,25/6p x 1,25/ 6p x 1,25/10p x 1,25(+1,25kg) 3. Wiosło podchwyt wąsko 8p x 65/8p x 65/8p x 65/10p x65 (+2,5kg) 4. przyciąganie wyciągu górnego 12p x 25/ 12p x 35/12p x 40/ 12p x40 (nast. razem 4 serie po 40 kg) 5. przedramiona podchwyt 20p x 18/ 20p x 18/ 22p x 18 [...]

Ja tego nie czytałem, %-) Srania z tymi olejami, teraz Oliwe z biedry bede kupował, tę co przepala gardło.;P A wiosło weszło mi znakomicie. No i MC już nie bede raczej progresował.

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x42,5kg 12x57,5kg 20x42,5kg 2. podciąganie nachwytem 6-6-8-10 3. mc klasyk 12x42,5kg 12x52,5kg 12x62,5kg 4. wyciskanie leżąc sztangą 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 10x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg [...]

Wreszcie trening! Wcięło mi gdzieś wczorajszą michę, nie wiem zapomniałam jej zapisać w dzienniku czy cuś. W każdym razie rozgardiasz z węglami, miałam je dojeść wieczorem po crossficie ale...treningu nie było.%-) ) Kontrola policyjna a że samochód wygląda jak wygląda i chłopak wygląda jak wygląda to trochę zeszło i mogłam w klubie pocałować [...]

Wpiska za wczoraj ! Dieta: 100procetn + trochę czekoladek ptasiego mleczka :-} Dziś trening PLECY , pod wieczór dam wpiske z dzisiaj w planie jest wiosło hantlem 70kg jak uda się go skręcić - jak się uda to będzie filmik do tego Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-14 10:57:00

uloz plan lub wez z podwieszonych ktory zawiera jeden zestaw skladajacy sie z cwiczen zlozonych czyli przysiad, martwy, wioslo, wyciskanie na barki, pompki na poreczach. po jakims czasie takiego treningu mozesz wprowadzic drugi zestaw. cwiczenie az trzema zestawami jest malo popularne szczegolnie przy takim stazu treningowym

Dieta: 100procetn + trochę czekoladek ptasiego mleczka Ty więcej wpyerdalasz słodyczy w miesiąc niż ja w ciągu roku %-) w planie jest wiosło hantlem 70kg O tym planie to nawet ja nie wiedziałem %-), będzie ostro.

[...] przysiad twoja rozgrzeweczka: gryf x 15 30 x 15 40 x starasz sie wykonac poprawnie technicznie min 12 max 15p rdl jw lawka jw (wyciskac wiecej,niz w przysiadzie-SMIECH!!!!) wioslo tu powinienes byc na takim samym poziomie,co na lawce,a gdzie jestes? jedna s rozgrzewkowa 1s docelowa drazek tutaj masz zalozyc sobie ogolna liczbe podciagniec TOTAL [...]

Jeżeli nie zauważyłeś, to technika w rwaniu i zarzucie jest wszystkim. W wl nigdy nie łamię pozycji technicznej, nie odrywam dupy itd. W PP zszedłem z ciężarami, żeby lepiej zapracować biodrem. Wiosło i wyciskanie hantlami robię śmiesznymi ciężarami, żeby nauczyć się techniki, zresztą na wyższych zakresach, bo to ćwiczenia uzupełniające. W piątek [...]

no dobra, może mi się uda teraz%-) trening:-}tak w ramach rozgrzewki...kostka jeszcze trochę boli 1. przysiad 4x6-8 8/25 8/30 8/35 6/40 2. RDL 4x6-8 8/30 8/35 8/40 8/40 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 8/20 8/20 6/25 3/25 4. wiosło 4x6-8 8/20 8/25 8/30 8/35 aero/interwały 20min rowerek 10km suplementy wit C, o3, Mg,

[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Pytanie mam jednak czy jak jest drążek to czy mogę zrobić ściąganie drążka do klatki zamiennie? I pytanie odnośnie [...]

Crossfit jest ok, jak się ma już wyrobione podstawy, zrobiło się wiosło i siady parę tysięcy razy i tak dalej. Robienie kompleksów na 100 % powoduje pogorszenie się techniki, jeżeli ta nie jest w pełni automatyczna. Plus crossfit jest "nietykalny"- nie można w nim popełnić żadnych błędów. Cokolwiek zrobisz, będzie ok, bo jest robione "na 100 %) i [...]

Jak przedmówca, tylko że możesz też dać nogi na podwyższenie tak jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g Do tego w miarę szeroki chwyt, i może coś tą szerokość ruszy, ale gwarancji Waść nie otrzymasz :-) Edit: A samo ćwiczenie nazywa się inwerted rows tudzież odwrotne wiosło Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-14 22:24:21

http://www9.zippyshare.com/scaled/52729928/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.40 bialka, 30 ml oliwy 2.Pierś 200g, oliwa 10ml 3.Pierś 200g, durum 75g 4.Po treningu bialko 30g 5.Pierś 200g, durum 75g 6.Jajka 4 szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Wyciskanie R6: 31 / 41 / 51 / 61 / 71 / [...]

O kurde wiosło podchwytem robie kompletnie inaczej niż Ty. Ja ciągnę praktycznie przez cały ruch po nogach, ale nie wiem która wersja jest dobra więc dołączam się do Twojej prośby o ocene techniki

CZWARTEK - Plecy, tył barków 1. Podciąganie nachwytem 6/2/3/2/2/3 2. Wiosło sztangą 10x38/10x43/10x48 3. Wyciąg dolny 10x 6sztabek/10x7/10x7 4. Wyprosty na rzymskiej 12xcc/12x10/12x20/12x30 5. Szrugsy 10x27//x3 6. Unoszenie hantli w opadzie 15x5//x3 Podciąganie tak dziko, bo nowy plan, wszystko siłowo. Dopiero jak zacząłem podciągac się brodą [...]