wioslo

Krótki wstęp: Trenowałem 2 lata kolarstwo. W tym czasie uczęszczałem na siłownie ćwicząc głównie na maszynach 3x w tygodniu celem wzmocnienia, nie robiąc przysiadów czy MC, które zacząłem wykonywać miesiąc temu pod okiem trenera. Celem jest zwiększenie masy z 70kg przy 173cm wzrostu do 80kg do końca roku (dieta załatwiona) oraz poprawy wyników w 3 [...]

Agamall, nie ma cudownego treningu zmniejszającego dupska u gruszek. Długo jesteś na forum, powinnaś to wiedzieć ;-) --------- Dzień XXXVII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-27 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening Trening z Miodową na innej siłce. Niby plecy + bic, ale nie [...]

trening FBW x3 w tygodniu, podstawowe ćwiczenia wielostawowe: przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wiosło w opadzie mp podciąganie nachwytem (zrobię maks 6 powt. odpowiednio technicznie w pierwszej serii) 1. Ile serii/powtórzeń wykonywać na tym etapie rozwoju? Myślałem o: Przysiad 5s RDL 4s Wyciskanie 4s Wiosło 3s MP 3s Podciąganie 3s Każde [...]

[...] po 6-7 powtorzeniu zastanawialem sie czy to napewno jest 85 kg gdzie tydzien temu 80x8 to wydawalo sie bardzo ciezko. Regres - poezja! Cos fantastycznego, chyba potrafie wioslowac grzbietem. Teraz moge to powiedziec z podniesionym czolem bo nie widzialem jeszcze na mojej silce nikogo kto zrobilby to poprawnie. 3. Wioslo sztangielka jednoracz [...]

Siema trochę mnie tu nie było wrzucam zaległe wypiski z treningów:-) Poniedziałek 18.03.2013r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/4pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/5pow.-70kg/4pow.-72kg/5pow.-75 Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

*wiosło- ćwicz ruch z samym gryfem. Proponuję też wiosłować jednorącz na sucho dla samego załapania ruchu. Nie łapką, a plecami ;-) *klata- zmniejsz sobie ten skos, bo to łatwo schrzanić i też niepotrzebnie sobie coś ponadrywać ;-) *RDL- pierwsze próby? *bułgar- nie pochylasz się za bardzo do przodu? *inverty- podłóż tak żeby było Ci optymalnie. [...]

Dzień 36, 37 i 38 Niestety zaczęły mi się zajęcia kliniczne, na które jest sporo nauki... dodatkowo wpadły jakieś meczyki w nogę itp. :-) Poniedziałek, dzień 36. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 6 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera 2,3,4 posiłek: ryż + kurak + sałatki 6 posiłek: Twaróg [...]

Plecy Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x12 CC 12/12/10/12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt do karku rampa 8 + regres 16,20,24 70x8/80x8/90x9/100x8 +R 60x16/50x20/40x24 Wiosło jednorącz 80x6/85x6/85x6/85x6/85x6/85x6 +R 42x10/37x12/32x14/27x16 Ławka rzymska 60x8/60x8/60x8 +R 40x12/20x20 Szrugsy ze sztangą z przodu rampa8 + regres [...]

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be edit: Tak patrze na to wiosło.. i chyba za bardzo szarpie czym sobie pomagam. Chyba zalecicie redukcje ciężaru na ale zobaczymy:)

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be Zjedz sobie do 50-60 kg i pochyl się, bo jesteś niemal pionowo. To są bardziej szrugsy, niż wiosło.

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be Zjedz sobie do 50-60 kg i pochyl się, bo jesteś niemal pionowo. To są bardziej szrugsy, niż wiosło. Myślę że tutaj jest kąt pochylenia około 45 [...]

Dzień treningowy dwudziesty drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

W podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia - złap trochę szerzej, nie rób wspięć na palce i ciągnij blisko ciała łokciem. Wiosło na 85kg? może być, ciągle mało

http://www.youtube.com/watch?v=8JTPJsxw7uY Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x [...]

znów się jutro będę opyerdalał na tej siłowni, opłaca mi się w ogóle iść na taki trening? 2 ściągania, wiosło siedząc i pullover %-)

Wróciłam z melanżu, który miał mnie ponieść%-) nie poniósł:-P 24.03.2013 DNT Dieta 1782kcal, 172B, 89T, 75W 1., 2., 3. jajka, twaróg chudy, odzywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 4.,5.,6. mięso z piersi kurczaka, masło, mleko kokosowe, wiórki kokosowe, jajka 25.03.2013 DNT Dieta 1799kcal, 171B, 90T, 76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, [...]

Szefowo, tak myślałam o treningu, który mogłabym robić od następnego tygodnia i wymyśliłam coś takiego: (Nie wiem czy ma sens, bo sam układałam :-) ) Trening A 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 5. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 6. ściąganie drążka górnego [...]

Już ta godzina a ja ciągle bez śniadania i czegokolwiek, musiałem z małym do apteki iść, spacer przy okazji, trochę mnie muli jak na chorobę lekki ból gardła i normalnie bym się tym nie przejmował i robił trening, ale teraz przy noworodku nie mogę być chory... dnt wypada ale miałem robic aero, zostaje trzymac dobrze miche i wierzyc ze bedzie [...]

Plecy 1.wyciąg do klatki w szerokim 4s 8-10p 2.wyciąg do klatki w wąski podchwycie 3s 8-10p 3.wiosło sztanga 3s 8-10p 4.przenoszenie ze sztangielka 2s 10p Tyl barków 1.wznosy w skłonie w bok ze sztangielka jednoracz 3s 10p 2.odwodzenie ramion w tył na wyciągu z liną 3s 10p Łydki 1.wsp.stojac 5s 20p jakas pieczeń-berbelucha z miesa ,bo zapomniałem [...]