wioslo

Coś o mnie. Uczciwie 1,5roku ćwiczeń z czego 6miesięcy na diecie. Wrzucam plan do oceny. Pozdro i dzieki za rady Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]

Witam, Chcialbym nabrac masy miesniowej + wrocic do dobrej formy w wyciskaniu lezac (moj najlepszy wynik to 101kg). Do konca roku kalendarzowego chcialbym wyciskac 105kg. Poniewaz jestem ograniczony czasowo (co drugi tydzien w dni robocze nie mam dostepu do pelnego osprzetu, tylko do treningu z Kettlebells 10kg), wymyslilem sobie nastepujacy [...]

Witam mam 17 lat staż około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim [...]

[...] sztangielka siedzac 4s 2. Wtorek (plecy + bic) -Cwiczenie na prostowniki 4s -podciaganie na drazku uchwytem szeroko 4 s -podciaganie sztangi w zdluz tulowia po nogach (wioslo) 4s - podciaganie sztangi w opadzie 4s -uginanie ramion ze sztangielka na modletywniku 4s - uginanie mlowtkowe sztanga 4s 3.Czwartek (plecy i barki) -Wyciskanie [...]

Witam, Jestem w trakcie drugiego tygodnia piętnastek w HST, ale nie miałem czasu się poradzić wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST. Mój trening wygląda tak: Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na [...]

[...] i nie dorzucam tych partii bo powinny rosnac przy tych podstawowych. wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie + te dla bardziej zaawansowanych (niekoniecznie) 7.brzuch 8.bic 9.tric. 10.łydka rozklad cyklu: 1-2tydz 10powt 3-4tydz 8 powt 5-6 tydz [...]

Pomyłka w tabeli: suple:Creatyna Iron horse anabolic dream 280g,białko ostro vit 80 ostani pprzerabiany plan:trening co drugi dzień Czy taki trennig jest odpowiedni do mojego celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki. Staram się trenowac brzuch 3 razy w tgodniu i 2 razy biegac na bieżni Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) [...]

Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp... Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga; 64.5KG Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki. PLAN: PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki [...]

W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa [...]

Witam. Chodzi mi o jakiegoś kopa w 1 dzień treningowy na środku. Plan wygląda tak: PON nogi Przysiady 6s 8p 120kg Wykroki 6s 12p 30kg Prostowanie nóg siedząc 4s 30p 80kg Uginanie nóg leżąć 4s 15p 55kg Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 140kg Proste jakiś ab wheel stojąc następne 3s klęcząć z obciążeniem dragon fly 4s 20p WT Klata rozpięki 4s 15p 19kg [...]

szukam dobrej diety idealnej dla mnie, oczywiście nie w przeliczeniu na gramy tylko na oko gdzie co i kiedy. Oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : ok. 60 Wzrost : ok. 174 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : tydzień? O.o ćwiczyłem wcześniej ale żadko i często rezygnowałem bo źle ćwiczyłem, czyli np. codziennie po [...]

[...] hantli skos wyciskanie sztangi zza karku mlotki' francuz siedzac lydki spiecia Sroda 10 powt przysiad z wyciskaniem hantli wyciskanie hantli plaska wioslo hantla unoszenie hantli bokiem francuskie wyciskanie siedzac hantli modlitewnik PIATEK 8 powt plaska podciaganie wasko podchwyt przysiad wykroczny [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Trudno określić. Obecnie trenuję bo lubię i chciałbym mieć wszystko na raz. Nie skupiam się tuczeniu na świnię ani na dłubaniu w tluszczu. Staż treningowy na siłowni : ok 4lat Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam. Nie wiem czy ten temat znalazł się w dobrym dziale. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę [...]

Witam, jechalem różnymi splitami i fbw, ale na dwa miechy wróciłem do podstaw z czego jestem zadowolony, siła i odrobina masy poszła w górę (często tu przytaczany prosty i dobry plan traktora, przysiady, rdl, wiosło, wycisk stojąc, podciąganie i ławka, raczej każdy wie o co chodzi. Liczba powtórzeń 12-15, więc teraz chcę zmniejszyć i dorzucić [...]

na podstawie Twoich treningów ułozyłam sobie "klona", który jest moją "wizją" idealnego planu obejmującego: - pro na kuper - poprawę performensu w podciąganiu na drążku jeśli mogłabym prosić Cię o ocenę moich wypocin, byłabym bardzo wdzięczna, czy mógłbyś mnie w tej kwestii supportnąć? starałam się uwzględnić jakąś równowagę w ćwiczonych [...]

Witam. Trenuję split 2x partia w tygodniu A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu,tyłu 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]