Marta, też w to nie wierzyłam :-D Jak dla mnie nie chodzi nawet o brak kofeiny, a bardziej o brak tego smaku %-) Paco73 to zalecenia, które kiedyś obliques podała wrong w dziennikach treningowych dla początkujących ;-) snowee proszę bardzo ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień I z IV 29.11.12 Rozgrzewka [...]
30.11. pt Wioślarz 10 minut 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees 30 s. haki 2 min przerwy 30 s. fronty (42,5 kg) 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty (42,5 kg) 30 s. pompki z klasnięciem 30 s. fronty (42,5 kg) 30 s. pompki z klasnięciem 2 min przerwy 30 s. boksowanie 30 s. przysiady (dynamicznie) 30 [...]
"wioslarz 3430m w 15min tetno max 179" Ok. 2 min. 11 sek/500m, moc średnia ok. 155 wat. pewnie;-) z 8-9 LA/mmol "do pobicia nastepnym razem" Spróbuj utrzymać średnią moc 160wat ( nie przesadź z większą :-{ ) i pobijesz :-):-)/-)_ Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2012-12-02 01:10:56 Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2012-12-02 01:19:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Miałem przerwe w ćwiczeniach teraz ok 4 miesiące a wcześniej kilka lat. Od tygodnia znów wróciłem na siłownie. Mam 185 cm waga 104 kg pas 106 cm klata 120cm i brzuch :p teraz jak pisałem wznowiłem treningi, zacząłem diete ( ograniczyłem węglowodany, wiecej białka. Do tego po treningu pije białko. Chciałbym także kupić jakis spalacz tłusczu [...]
Ufff... 8-O No to do roboty :-) Pytania: 1) Wiosłowanie - to jest to? http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztanga_nachwytem_m-c134.html 2) Nie jest wioślarz. Moge zastapić znowu obritrekiem? 3) Kazde cwiczenie 3 obwody x 12-20powtorzen (dopiero po 3 obwodzie przerwa) 1-2min przerwy miedzy obowdami (ciężar dobierasz tak ze masz móc wykonać w danym [...]
[...] 4*6-8 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg + brzuch 4a.wznosy kolan do lokci 3* max 15/12/9 4b.brzuszki ze sztangielkami nad glowa 3*12 po 5kg 4c.russian twist 3*8 na strome 10kg + wioslarz 7 min dosyc zwawym tempem + rozciaganie UMORDOWALAM sie tymi 3 treningami w tym tygodniu na amen \-) w nocy znowu sie pocilam i musialam sie przebierac.... jedyne [...]
Ty mnie Daruiszu chcesz ukatrupić, ja to wiem %-) Trening wioslarz Usiłowałam , z reka na sercu utrzymać tempo 200 W %-) No i teraz realia: 15min Tempo co 3min 176W/153W/154W/144W/153W tyle męczarni by przepłynąć o 15m dalej niz poprzednio dystans 3445m tętno średnie 173 %-) a teraz udaje sie do krainy wiecznych łowów, dziękuje za uwagę
Trening z wczoraj: 04.12. wt wioślarz 1000 m przez 20 minut jak najwięcej obwodów: 5 podciagnięć 10 pompek z przyklaskiem 15 frontów 32,5 kg wioślarz 500 m Aero rowerek 15 minut Udało się 4 pełne obwody wykonać. Zostało jeszcze pół minuty ale ledwo łapałem oddech. W pierwszym obwodzie zrobiłem 10 podciagnięć i 15 pompek i miało być 20 przysiadów, [...]
Oto mój trening z wczoraj, którym sie porządnie zajechałem. wioślarz 1000 m przez 20 minut jak najwięcej obwodów: 5 podciagnięć 10 pompek z przyklaskiem 15 frontów 32,5 kg wioślarz 500 m Aero rowerek 15 minut Udało się 4 pełne obwody wykonać. Sugerujesz, że swój wykonujesz w 12 minut... Samych 50 zarzutów w tym czasie nie wykonasz pomijając, że po [...]
Rób zwykłe aero (orbi, wioślarz, rowerek, skakanka, pajace) bo wbrew pozorom, żeby wykonać te treningi z odpowiednią intensywnością trzeba mieć już wyrobioną formę (technika, siła, wytrzymałość) bo to nie jest ot takie skakanie sobie. Zostaw je na później :-)
[...] i wtorek DNT miska niedojedzona do 2000tys bo mi troche nie dobrze bylo od okresu, ale az taka znowu biedna to ta miska nie byla :) Sroda DT 8-) Dzien 1 rozgrzewka - 3 min wioslarz, rozciaganie, przysiady cc + serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskiekiem 4*6 na strone 5kg/6kg/6kg/6kg 1b.przysiad 4*10-12 45kg/50kg/55kg/60kg (10) 2a.wznosy z [...]
Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]
[...] i kupic cos dobrego, tym bardziej ze taki sloik jest na dluzszy czas wiec jednostkowa cena wychodzi minimalnie drozej a w smaku roznica ;-) Trening wczorajszy: --10 min wioslarz --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne *swieca -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 12x9 1b. przenoszenie [...]