Filmów nie będzie :-) Chyba :-) Zmiana treningu na czas jakiś - bliżej nieokreślony :-) Piątek. Siłownia. Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - [...]
ZBIÓR PYTAŃ, KTÓRE NADAL POZOSTAJĄ BEZ ODPOWIEDZI: 1) Gdzie trzymacie olej kokosowy? Ja do tej pory normalnie w kuchni w kredensie trzymałam i w porządku, ale na moim nowym pisze, żeby po otwarciu trzymać w lodówce i już sama nie wiem. Wsadziłam go do lodówki, ale na drugi dzień musiałam się sporo namęczyć, żeby go nabrać na łyżkę. Wbrew zaleceniu [...]
11.09.2012 Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy :-D Trening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 42,5kgx6 52,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,czy w dzien w który np: ćwiczę barki same a nogi nie biorą żadnego udziału w ten dzień czy mogę na rozgrzewkę zamienić bieżnie lub rowerek na wioślarz i czy wioślarz bedzie dobrym rozwiązaniem na rozgrzewkę ?
DZIĘKUJĘ ZA SZCZEGÓŁOWĄ ROZPISKĘ :-) SUPER :-) Po wczorajszym treningu na rozruch po regeneracji czuję bardzo delikatne zakwasy na pupie, pod pupą i po wewnętrznej stronie ud. Pierwszy właściwy trening zrobię jutro rano, bo dzisiaj się nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: [...]
04.07.2012 , 05.06.2012 DNT 06.06.2012 Trening + aero do pełnej godziny Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m Czas: 1h 6min Trening masaktor. 8-O bez wymiotów się nie odbyło. Wioślarz- sprinty mnie wykańczały , nie [...]
22.07.2012 Trening + aero do pełnej godziny 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 8 kg (+1kg) (4) sztanga 20kg czas: 36.13.52 min poprzedni 38:42min +10 min wioślarz Myślałam ,że nie skończę treningu . za każdym razem jak przechodziłam do kolejnej [...]
Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]
Małe zmiany w planie :-) Rozkład: 2xFBW 3xbieganie 1xcrossfit Bieganie 3x Bieganie (w tym wioślarz zamiast jednego z treningów lub wioślarz po treningu siłowym) 1 etap adaptacja po 30-40 minut, podkręcając tempo z sesji na sesję. (5 minut na każdy kilometr) w 30 minut 6 km lub w 40 minut - 8 km 2 etap 2 sesje interwałowe 1 wybieganie [...]
Owieczko któż wie może gdybym spróbowała Twojej zupy z dyni to przekonałabym się do niej :-PP 16.09.2012 Interwały - wioślarz czas całkowity: 25 min Rozgrzewka: 10 min Interwały : 5x30/30 Stałe tempo: 10 min #-P Wioślarz mnie wykończył. ------------------------------------- REGENERACJA Jestem wykończona. Czas odpocząć po 10 tygodniach [...]
chodzi o to ze wiecej grup miesniowych angazuje? PS u mnie na silowni jest wioslarz mechaniczny ale to chyba to samo? cos takiego http://fitbay.pl/2550-wioslarz-mechaniczny-georgia.html Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-05-08 21:42:11 Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-05-08 21:48:36 tak. też jest ok.
taka ciekawostka : twój wioślarz pięknie oszukuje dystans , bo wychodzi , że pokonujesz 1km - 2:48 s , a aktualny akademicki mistrz polski w wadze ciężkiej pokonuje ten dystans w 2:47:4 :))%-)
Heh...high knees próbowałam robić podnosić obie nogi jednocześnie do góry...następnym razem będzie lepiej :-) W końcu wiem o co chodzi :-) Uczucie "zaraz będzie niedobrze" mialam często po interwałach biegowych. Na skakance muszę się też tak doprowadzić. Wiwos mam tylko tabletki Euthyrox 100. Do lekarza dopiero w lutym. Rodzinny lekarz nie wypisze [...]
Trening juz widziałm ze krązy po forum ;-) wiec go znasz Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło [...]