Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źródła węglowodanów ... Zapomnialem dodac bananow chwilke po treningu i w pracy ze 2 szt. Twarozek byl z rzodkiewka i szczypiorkiem. A udka w sosie pieczeniowym bialym winiary, ale nie moglem tego znaleźć. Do tego dzisiaj padł rekord picia- ok 7l wody + powerade 0,5l . Mozna prosic o opinie ?? [...]
pomidorowy albo jogurt naturalny z ogórkiem i czosnkiem "ala" tzatzyki albo sosy winiary, cała paczka ma ~100kcal na 300ml czyli spokojnie do 3 posiłków starczy sos e; nie atakuje cie, ale wierzenie że jedzenie według schematy albo równe odstępy czasowe coś zmieniają jest trochę śmieszne Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-13 [...]
A i jeszcze jedno czy np. mam nadwyżkę 30g tłuszczy to liczę to jako 30*9kcal?;p Ps.Od piersi nie muszę odpoczywać bo kupiłem papirusy z winiary ^^ zawsze to jakaś nowość :Pp Zmieniony przez - koza332 w dniu 2013-10-01 21:56:04
a co sadzicie o sosach w proszku np winiary? ich sklad W/B/T i cukrow wydaje sie byc w miare spoko. wiadomo ze uzyje mleka 0,5% badź jogurtu 0% do ich przygotowania
Sniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g 166 5 g 34 g 1 g Majonez dekoracyjny Winiary 15 g 105 0 g 0 g 11 g Płatki jęczmienne 50 g 178 5 g 35 g 2 g Mleko 3,2% 200 g 122 7 g 10 g 6 g Orzechy włoskie 19 g 124 3 g 1 g 12 g Rodzynki suszone 19 g 53 0 g 12 g 0 g [...]
martwy martwym, ale dla mnie podciąganie z dowiesz-onym 15-20 kg to dopiero :D, ja ledwie masę ciała daje radę 3 razy. Budyń to robisz taki zwykły np. winiary ?
[...] w ogóle liczyć miski, a i na pewno nie powinnaś wprowadzać żadnych cięć, powinnaś jeść więcej, niż tutaj wkleiłaś. Bułki grahamki, polędwica z indyka, margaryna, żurek winiary - to nie są dobre wybory. Jedz dużo, do syta, ale produkty dobre jakościowo - a jakie są dobre jakościowo, to już przeczytasz w temacie "co jedzą lejdis", do którego [...]
[...] (5-10g max) oleju śłonecznikowego , albo jaki tam akurat mam czasem jem poprostu suchy makaron i pierś (bo to ma działać nie smakować) aa czasem polewam lekko jakimś sosem z winiary albo keczupem(keczup same węgle więc poprostu wliczam do makroskładników) aa co do tłuszczy w ciągu dnia czy przed treningiem.. sprobuj i zwróć uwage jak będziesz na [...]
no wiesz.. mąka pszenna, budyń Winiary, duża ilość mleka, ten jogurt oczywiscie out i pieczywo tostowe tez raczej najlepszym wyborem nie jest... co do pyt. nr 2: ZAWSZE przed i po treningu szybko przyswajalne białko + węglowodany + tłuszcz (no chyba, że się redukujesz, to wtedy bez tłuszczu) nr 3: spalacze? twoim jedynym i najskuteczniejszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]
Jak robisz coś swojego, to warto byś wprowadził nowy produkt i całe makro zliczył, by to co jadasz odzwierciedlało makro. Majonez winiary raczej ma inny skład niż Tój robiony ;-)