[...] do treningu ćwiczenia na przedramiona? Oto jak wygląda jej przykładowa sesja pull Zwisanie 4x max Podciągnięcia nachwytem z gumą 4x8 Wiosłowanie wyciąg dolny 3x8-10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego lub wiosłowanie jednorącz 3x8 Biceps uginanie ramion (sztanga/sztangielki) 3x8-10 Biceps uginanie ramion (wyciąg dolny) Dzięki wielkie za pomoc :)
[...] od 40 do 60 , itp. Jakie czwiczenia poradzili byscie aby szybko zmienic mase tłuszczową w prawdziwe mięsnie ? Jakich odżywek itp, srodkow używac ? Myslałem na Fat burner Hi-Tec , co o nim myślicie ? stosował ktos ? jakie efekty ?? pozdrawiam i wielkie THX za porady z góry :] pozdrawiam Łukasz ps. przepraszam za błedy jest już puźno ... :P
[...] prawy o prawie cm, lewy nic,(4kg suchej masy) ale teraz maja przynajmniej tyle samo, dodam jeszcze ze te magiczne 33cm sa zasluga tricepsow ktore nawet widac, moj biceps to wielkie dno, cos tam wystaje, ale 0 jakosci i 0 masy, po prostu wielko 0, gdybym nie widzial u innych tam miesnia to bym nawet o nim nie wiedzial(no moze troche [...]
Witam! Rozważam poddanie się operacji rekonstrukcji ACL. Zastanawiam się czy można efektywnie trenowac sport bez tego wiązadła. Czy ryzyko kolejnej kontuzji nie jest zbyt wielkie? Jeśli można to w takim wypadku po co w ogole robi sie rekonstrukcje?:P Dziekuje
[...] ubaw, a o seniorach już nie wspomne : )) Pokaz był krociotki : / ok. 45min. ale było interesująco przyszło wielu pobliskich mieszkańców, co widać na fotografiach. W sumie to pierwsza relacja moja i kumpla („rynkowskid") nie gniewajcie się za jakieś błędy:) Do kolegów „napinaczy;p" i Gruchy wielkie DZIĘKI za zawitanie w naszej dzielnicy:)
Witam taki trening ułożył mi wujek który ćwiczy już kilka latek i ma super budowę!. Ps. sprzęt mam nie wielki i własnej roboty (sztanga, ławeczka) a hankle oczywiście kupione Wyciskanie sztangi 18kg(bo tylko taką posiadam): - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po [...]
[...] 15 13,8 123,6 V posiłek ser bialy poltlusty 100 18,7 4,7 3,5 134 pomidor 1 0,9 0,5 5,2 29 oliwa 15 13,8 123,6 przed snem bialko 35 26 2,1 2,7 135 Razem 240,97 91,975 277,7 2919 Z góry wielkie dzieki za pomoc i poświęcony czas. Pozdrawiam Mariusz
[...] do tego dokladal bym na przemian bardzo delikatnie cos na kregoslup i na nogi. B. 1.BARKI 2.TRICEPS 3. no i tu nie mam pomyslu :/ Do tego troche jezdy na rowerku po kazdym treningu. Wczesniej bardzo mi pomogl gosc o niku: chwds wielkie dzieki dla niego. Licze ze i tym razem ktos pomoze. pozdro i powodzenia w budowaniu idealnej sylwetki :)
Cześć, Dla odmiany ułożyłem plan, który pomógłby mi w zwiększeniu osiągów w bardziej wszechstronny sposób (siła eksplozywna plus siła statyczna), nie zaszkodziłoby oczywiście jednoczesne poprawienie sylwetki. Jako, że to mój pierwszy raz z "eksplodowaniem" na siłowni, chciałbym poprosić o wszelką pomoc i rady. Chciałem podkreślić, że plan [...]
[...] instagram zawsze odwiedzam posty jak najszybciej się da. Jestem aktywna na obydwu kontach i na obydwu portalach społecznościowych i udzielam się cały czas. Jest opcja, że mogłabym się do kogoś zgłosić o to? Jeżeli tak to do kogo? Najlepiej przez e-mail. Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi! Zmieniony przez - Jula0318 w dniu 2021-04-08 20:17:13
[...] tabletek 5g ,trenbolone acetate 20 x 1 ml suste 20 x 1ml i na odblok hcg 4 x 1 ml 5000ui .miało byc wiecej ale jak w zyciu bywa wszystko padło i finansowo sie rozkraczylem conajmniej na rok wiec jesli ktos napisze zebym cos dokupił to odpada .moj znajomy rozpisał mi to ale ja wolałbym sie upewnic jak byscie wy koledzy to rozpisali.wielkie dzieki
[...] ciezar) Ćwiczyłem 3 razy w tyg. (pon., sr., pt.) Ponieważ mineło juz 5 tyg. musze cos zmienic, bo monotonny robi sie ten trening i w ogole trzeba cos zmienić . W zwiazku z tym mam prosbe zebyscie polecili mi, co mam tu zmienić, a moze noey typ treningu? Za wszelkie uwagi wielkie dzieki. Zmieniony przez - muskagap w dniu 2009-03-15 12:16:28
[...] Przysiady ze sztanga na plecach 4/8 Uginanie podudzi lezac 4/10 Martwy ciaz na ugietych nogach 4/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4/8 Wyciskanie sztangi z przodu 4/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4/8 Unoszenie sztangielek przodem 4/8 co sadzicie o seriach i powtorzeniach?? nie zaduzo jest seri na kazda partie?? zgóry wielkie dzieki za pomoc
[...] ile dam rade podnieść ale spacer farmera ze 180kg 2x15 metrów dałem radę :) I przysiady nie wiem ile dam rade podnieść Teraz tak wiem ze nie chodzi o to żeby dźwigać wielkie ciężary tylko robić to z odpowiednim obciążeniem i w poprawnej kolejności. Taki plan mógłby być i pomógł by osiągnąć cel? Podciaganie 10kg x10 Pompki na poreczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chodzę trzeci tydzień. Mam wielkie chęci, ale za to mniej pieniądzy, bo z ulotek dużo nie zarobie. Pozwólcie, że trochę na początku się rozpiszę co do siebie. Mam 17 lat, za miesiąc 18. Ważę 60 kilo przy wzroście ~180. We wrześniu zeszłego roku ważyłem 50 kg przy tym samym wzroście. Ale za to już w [...]
Siemka, mam 16 lat a na silownie chodze rok. Wzrost=191cm, Waga=83-84, Bicesps=34.5-35cm, Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore [...]
[...] kreatyna z nitrobolonem II I sedno. W tym roku nie gryzą mnie żadne komary(po stracie fatu i suplach). Chociaż biegam po tzw. bagnach i starych zalewiskach gdzie widzę wielkie roje. BA, nawet podczas odpoczynku mnie nie żrą, a np. brata przegoniły. Tydzień temu ugryzł mnie ptasznik (B. Vagans), którego jad wcześniej dawał mi się we [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
[...] by wybrać za tą kase coś innego ? Cały czas mam dietę. Zależy mi na przybraniu na masie i "zwiększeniu" swojej sylwetki jak i sile. Pozdrawiam i proszę o radę, z góry dzięki wielkie. PS. A oto zdjęcia. Przed cyklem: http://i40.tinypic.com/s5i6pw.jpg W trakcie (prawie koniec cyklu): http://i43.tinypic.com/immpao.jpg [...]
