Dzięki wielkie Panie Piotrze za pomoc. Jeszcze chciał bym się zapytać ile Pana zdaniem powinien trwać mój cykl treningowy na sile, żebym nie doznał przetrenowania i czy po zakończeniu cyklu odraz przejść na planowane treningi na masę czy może zrobić tydzień przerwy od siłowni?
wielkie dzieki za odpowiedz, jeżeli chodzi o drop-set"y to robic je w ostatniej seri kazdego cwiczenia czy tylko ostatniego i odnosnie treningu klatki czy moge tam wpleść pompki na poreczach czy mam se je odpuscic zauwazylem ze srodek klatki mam slabszy albo moze zamiast tego w wyciskaniu hantli zmienic technike i w koncowej fazie ruchu [...]
dzieki wielkie za odpowiedz. Odnosnie celu to 4 tyg temu skonczylem redukcje i teraz dosc plynie przez 4 tyg wskoczylem na bardziej masowy trening. Diete oczywiscie scisla trzymam teraz na zwiekszonych tluszczach i weglach, a trening hmmm najprosciej mowiac klasyczny masowy- duze partie 14 powtorzen, male 9. Zakres ruchow od 12 do 8. 4 treningi w [...]
[...] czy wybicia. Ponadto równie ważne jest dla mnie rozciąganie nóg. Do tej pory stosowałem plan Jokera http://www.youtube.com/watch?v=ms0_Y3r2xgo. Jednak Pan jako mający wielkie doświadczenie być może mógł by polecić jakiś lepszy dużo efektywniejszy system. Ponieważ tutaj osiągnąłem pewną granicę, której nie mogę przezwyciężyć. Nie wiem też [...]
Witam Prośba o informację na temat dobrej literatury na temat żywienia oraz procesów zachodzących w organizmie w aspekcie kulturystyki. Po 8 latach treningów chciałbym w końcu podnieść swój poziom wiedzy i odkryć jak, po co, i dlaczego. Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam
Witam ponownie. Wielkie dzięki w dopasowaniu diety. Mam jeszcze dwa pytania, mianowicie: 1. Co 3 tydzień jestem zmuszony ćwiczyć wcześnie rano tzn. o 10. Czy mam [...]
Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Cześć, mam jeszcze kilka pytań ;) 1. Jak dawkować kreatyne ... tzn. dt 5 g na czczo i 5 g po treningu ... Dnt 5 g na czczo ? Czy jakoś inaczej 2. Jak dawkować BCAA, tzn. ile na kg / m. c. oraz w jakich porach ... 3. I czy można to łączyć , jak ? :) Wielkie dzięki .
witam .dzieki wielkie za podciecie mi skrzydel ,bo mialem chwile slabosci .Moja droga jest czysciutka ,bez srodkow ,ale denerwuje mnie to ze przy wysilku Jaki daje z siebie w stosunku do tych co uzywaja saa rezultaty maja spektakularne .pokusa jest !!!!.ale wole sie cieszyc moimi malymi sukcesami .mam male pytanie .jestem na redukcji ,wiec [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 PT- ręce uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 12-12-10-10 modlitewnik 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-12-10-8 Oczywiście każde ćwiczenie wykonane dokładnie i poprawnie z góry wielkie dzięki za porady
[...] na palce ilość serii zależna od ilości powtórzeń w danym tyg i wygląda tak: 3 x 15 małe grupy 3 duże 4 x 10 małe grupy 4 duże 5 x 5 ćwiczenia zmieniam co 3 tyg. z góry wielkie dzięki za pomoc i czekam na wyrzucenie błędów i sugestie zmian ;) celem jest zrzucenie około 10kg przy zachowaniu możliwie największej ilości mięśni i przed samymi [...]
Marcin! Jestem ;-) Podoba mi się idea dziennika. Fajnie, że będąc w takim wieku (już Ci to mówiłam, ale powtórzę) jesteś w stanie mieć pasje, oddać się jej i zarażać innych. Twoja wiedza, chęć działania na mnie robi wrażenie. Wielkie. Powodzenia, na pewno będę stałym gościem ;-) Ps. Filmiki motywacyjne są fajna sprawą, dla ludzi którzy nie mają [...]
[...] i nogi do przodu:-). Cos w tym jest, że się stresuję - na samą myśl o przysiadach już mnie boli kolano. Szczerze też przyznaję, że nie przepadam za nimi. Arphiel - dzięki wielkie, to dużo znaczy z Twojej klawiatury:-). Bardzo tylko żałuję, że nie trafiłam tu jakieś 10 lat wcześniej bo czuję, że od razu bym się odnalazła w idei babochłopizmu. [...]
Wielkie dzieki w piatek robie maxy a pozniej zaczynam trening ;) *WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie *wyciskanie na poziomie 2 serie *przyciaganie z gory drazka wyciag w szerokim nachwytem do klatki 2 serie *przysiad 2 serie *prostowanie z linki z wyciagu (tric) 1serie *uginanie sztangielkami siedzac na skosnej 1 serie * wyciskanie sztangi z klatki [...]
Chwilowy mam zaufanie:) i dzieki toim slowom wiem zeby nie robic na skosnej ;) tylko jezeli talerz poloze za glowa to przeciez beda tez rekoma sobie pomagal jak robie brzuszki to wlasnie gdy jzu nie moge to rekoma podtrzymuje glowe i ejst latwiej to jezeli talez za poloze i glowe na niego to chyba na cos podbnego wyjdzie (pomojajac wiekszy ciezar) [...]